Правильно ли я составил программу?помогите советом

Убери упражнения дублеры,оставь те которые лучше чуствуешь.(если натурал то нагрузки большие.)

 

Изучи ветку, составь прогу под себя как ты её видишь и выложи здесь на суд. Это будет разумно. А так прог "готовых" здесь море. Фотки надо выкладывать чтоб видеть провалы и дырки.

 

Все правильно..за сколько времени делаешь например плюс 3=4 кг?Если есть для тебя смысл наращивать веса.Многим это не важно.

 

грудак у меня чуть чуть отстает. не устраивает жим.
на предыдущей неделе я делал 62.5 на 9 раз по 4м подходам, сегодня 65 на 6 раз в 4х подходах. норм прирост?
планирую тоже до 8-9 раз дойти и снова прибавить. это будет трени так 2-3

 

Да все сплошные провалы :D
Обратил внимание на одну из предложенных кем-то выше, скинул ее другу, вместе немного подкорректировали, вышло что-то такое:
Первая тренировка, (Спина, Бицепс)(Понедельник)

1)Становая 3-4х8
2)Подтягивания широким хватом x12, 10, 6, 4
3)Тяга горизонтального блока к животу узким хватом 4x10
4)Подъем штанги на бицепс стоя 4x10
5)Концентрированный подъем на бицепс 4x10
6)"Молоток" 4х10

Вторая тренировка, (Грудь, Трицепс)(Среда)

1)Горизонтальный жим 4x8-10
2)Жим гантелей на наклонной скамье 4x8-10
3)Разведение гантелей на горизонтальной скамье 4x10
4)Французский жим\Жим лежа узким хватом 4х10
5)Разгибания рук на блоке поочерёдно каждой рукой\Разгибание рук с гантелью из-за головы поочередно 4х10

Третья тренировка, (Ноги)(Дельты) (Пятница)

1)Приседания со штангой 4x12,10,8,6
2)Сгибание, разгибание в тренажере
3)Голени
4)Жим штанги из-за головы 3х8
5)Подъем гантелей в стороны(перед собой?) стоя 4x10
6)Подъем гантелей в стороны в наклоне 4x12
7)Тяга штанги к подбородку 4x10
8)Шраги

 

Argon тебе:
Пн
1 жим лежа
2 жим гантелей под углом
3 тяга штанги(нижнего блока) стоя широким(узким) хватом до середины груди
4любимое упражнение на трицепс
ср
1,2,3
Спина как лучше чуствуешь прокачку(становую советую поставить последней)
4любимое упражнение на бицепс
пт
присед легкий
трапеции?
кисть ?
При хорошем восстановлении и необходимости можно добавить специализацию.
Обязательно разминка и заминка,разминочный подход последний на 15 кг меньше рабочего веса в базовых упражнениях.Работаешь везде не больше 4= пять х 10=8.
З.Ы.При переходе на любую новую прогу необходим отдх 10=12 дней

 

Здесь прогресса я не увидел.Здесь видно повышение рабочего веса и снижение повторений,работал до отказа? Дальше думаю будет тоже самое.(не обижайся)
Парни не бойтесь тренироваться меьше по объему(колличество подходов,тренировок в неделю),за химиками не угонитесь,хотя они и могут говорить что не химичат.Как бы учитесь думать по=другому.
При большом объемном треннинге который зачастую сопровождается хроническим перетреном, в натураху очень тяжело добиться прогресса по силовым и смысла добавлять 4й день в сплит нет необходимости,нужно пересмотреть сам сплит убрать шелуху, тем самым силы организма перенаправить на прогресс в небходимую сторону.Не набиваю себе цену,если ты готов к этому,дам рекомендации при которых будет безусловно движение.

 

ну допустим на следующе трене я на 8 раз пожму, потом еще веса добавлю. разве это не прогресс? или можно быстрее прогрессировать?
моя трен. программ - это 3х дневный сплит. каждая треня состоит из 3-6 упражнений (3 на ноги, 3 на спину, 2 на бицепс, 1 на заднюю дельту. 3 на грудь, 2 на трицепс, 1 на среднюю дельту) вроде все по стандарту - 12 подходов на большие группы, 5-8 на малые. упражнения в большинстве своем базовые.
з.ы - блинов в зале нету у нас по 0.5. только по 1.25 (или по 1.5, хз) минимум.

 

Насчет блинов плохо,принципе то что я тебе предложу тренинг сильно не изменит,будет 3х дневка.Штанги в зале "олимпийки"?
Методика одного извекстного специалиста адаптированная другтм не менее известным спецом.

 

ага, олимпийка

 

Слушай,а блины по полкило 4 шт. докупить никак?

 

каким образом? в зал со своими блинами или просто подарить?

 

Ну там тренеров спросить..или кто там менеджер или управляющий..в принципе в этом плане должны идти на встречу,тема то копеечная.
http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=697

 

Вот так.

 

Можно повторить тоже самое , только более доступным языком?))

 

1 день убрал бы 2,4,7.
2 день убрал бы 2,3,4.(становую поставил бы последней на спину,а тягу гантели заменил бы на тягу к поясу на тренажере сидя)
3 день убрал бы 2,4.
И почему ты прокачиваешь мышцы участвующие в жиме в течении всей недели?К понедельнику восстановленным подходишь?

 

Кто может напишите нормальную прогу на дельты с акцентом на средний пучок

 

День добрый, у меня следующий трехдневный сплит:
Грудь, бицепс
1. Жим штанги, гантелей лежа на наклонной скамье 30гр, 5х10
2. Разводка гантелей на наклонной скамье 3х10
3. Отжимания от брусьев, широко на грудь 3х10
4. подъем штанги на бицепс 5х10
5. Молот с гантелями 3х10
6. Скручивания 3х15

Спина, трицепс
1. Гиперэкстензия (от становой болит спина) 3х15
2. Подтягивания широким хватом либо тяга блока 4х10
3. Тяга штанги к поясу, либо горизонтальный блок 4х10
4. Жим вниз головой узким хватом 5х10
5. Фр. Жим 3х10
6. Подъем ног к животу 15

Ноги, плечи
1. Приседания либо жим ногами 5х10
2. Разгибания ног 3х10
3. Сгибания ног лежа 4х10
4. Жим гантелей сидя либо штанги стоя 5х10
5. Тяга штанги к подбородку в легком наклоне 3х10
6. Повороты в тренажере на косые мышцы

Тренируюсь по программе 1 год, чую надо менять ибо прогресс встал на месте, а я все еще дрыщ жмущий меньше своего веса.
Немного инфы по прогрессу, в начале весил килограмм 86, к лету набрал 93, надоело пузо и решил похудеть, в итоге за 1,5 меся диеты вес 80-81 кг! Сейчас вешу 83, это с салом (сужу по видимости пресса). Ем минимум 6 раз в день, как только чувствую голод, правда качество еды порой не очень.
Силовые полный отстой. Растут очень медленно! Хотя на каждой следующей тренировке стараюсь сделать на повторение больше либо работать с большим весом, если делаю максимум повторений.
И еще, тренировка максимум 50 минут, отдых между подходами 1 максимум 1,5 минуты.
Цель: хочу мяса, надоела рука толщиной с ветку в 37 см и бедро в 60 см((.
Интересуют советы, что поменять, череду упражнений, добавить новые, либо количество повторений ну любые интересные мысли.

 

Рекомендую начать с ОТДЫХА= 2недели минимум,питайся хорошо!Прога на массу(твоя)...пока отложи..предлагаю поработать на силу/массу.Начинай мыслить самостоятельно...вот тебе прога,редактируй ее самостоятельно сократи упражнения по своему разумению в том числе и колличество тренировочных дней,завтра сделаем разбор.
(Прога по вейдеру) для натурала тяжелая..давай думать..))
Упражнения (понедельник, среда, пятница)
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—4—5 подходов по 6 повторений (далее—4—5х6).
2. Приседание со штангой на спине—4—5х6.
3 Становая тяга штанги—4—5х6.
4 Жим штанги с груди стоя—4—5х6.
5. Тяга штанги в наклоне—4—4х6.
6. Жим штанги из-за головы сидя—4—5х6.
7 Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа («пуловер»)—4—5х6.
8 Сгибание рук со штангой стоя—4—5х6
9 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве,— 4— 5 х 6.
10 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве,— 4—5 х 6.
11 Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—4—5х6
12 Подъемы туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа—4—5х6.

 

1. На горизонтальной скамье не чувствую груди, небольшой наклон отлично спасает ситуацию
3. За все время не научился правильно делать, болит спина. Ни классика ни сумо, ни фига не выходит. Тяга на прямых ногах серьезно тянет бицепс бедра но спины почти не чувствую
4,6. А почему не гантели? С ними амплитуда побольше. Понимаю что со штангой больше пожмешь, но амплитуду тоже нельзя исключать
7. Я думал пуловер рассчитан на расширение грудной клетки, для моего возраста насколько я в курсе уже бесполезен
Не нашел подтягиваний, как без них растить ширину спины.

При составлении программ руководствуюсь принципом, сначала тяжелые базовые упражнения, потом добивающие. иногда для разогрева можно сделать пару изолированных подходов, чтобы крови нагнать.
Ок завтра подумаю, сегодня уже тяжело идет. Не хочу снижать количество тренировок (дней) люблю зал и атмосферу, когда пох на все и работа тела до приятной боли прочищает засранные мозги в офисе.
Питаюсь много, получается каждые три часа, да и за качеством пищи пытаюсь следить, каши, мясо, творог, яица.
С отдыхом тоже все будет хорошо, вчера кончился абонемент, возможности купить новый до 10 го не имею)

 

Извини,не увидел что ты на предложенной основе сформировал для себя.Тебе предлогалось самому для себя на основе трафарета составить прогу...такую как ты ее видишь.(пойми, в конце концов ты все равно будешь это делать даже если забьешь сейчас)
З.Ы. По любой проге работать не более 3х месяцев.
Основа в этой программе не упражнения ,а колличество подходов и повторов.
Упражнения подбирай самостоятельно.Важное в твоем подборе = последовательность выбранных (тобою) упражнений.
З.Ы.Пулловер разный бывает.

 

парни скоро же лето надо бы похудеть какие тренировки вместе с кардио будут наиболее эффективными для сжигания жира?

 

Да.. и в предидущей проге ты 1 год поработал над шириной спины!

 

Вообщем хочу услышать что вы думаете по поводу такой программы тренировок. Она наверное не привычная будет для некоторых. Составлял не я. Тренер с зала.
Понедельник : Грудь/Спина ( Чередование упражнений по неделям)
1 неделя ( Грудь)
Жим лежа 4х12,10.8.6
Жим лежа на наклонной скамье (вверх) 4х12,10,8,6
Жим лежа наклоная ( низ) 4х12,10,8.6
2 неделя ( Грудь)
Жим лежа 4х12,10.8.6
Разводка гантелей на скамье поднятой вверх 4х12х10х8х6
бабочка 4х15
1 неделя (Спина)
Тяга верхнего блока из-за головы 4х12,10,8,6
Тяга на широчайшие в тренажоре ( Не знаю как описать :) ) 4х12,10,8,6
Тяга штании в наклоне 4х12,10,8,6
Становая тяга 4х12,10,8,6
2 неделя (Спина)
Тяга блока 4х12,10,8,6
Тяга на широчайшие в тренажоре ( Не знаю как описать :) ) 4х12,10,8,6
Т гриф 4Х12,10,8,6
Тяга гантели 4Х12,10,8,6
Среда ( Бицепс ,Трицепс)
1 Неделя
Биц
EZ-риф 4х12,10,8,6
Молотки 4х12,10,8,6
Скамья скота сидя 4х12,10,8,6
Трицепс
Жим лежа 4х12,10,8,6
"Коза" (Тяга блока на трицепс) 4х12,10,8,6
Насос (Тяга блкоа на трицепс) 4х12,10,8,6
2 неделя
Бицепс
Гантели на бицепс сидя с супинацией 4х12,10,8,6
Коза ( Тяга на бицепс в блоке) 4х12,10,8,6
Тяга на бицепс ( Олимпийский гриф) 4х12,10,8,6
Трицепс
Коза" (Тяга блока на трицепс) 4х12,10,8,6
Насос (Тяга блкоа на трицепс) 4х12,10,8,6
Гантеля из-за головы 4х12,10,8,6
Приду вечером отпишу тренировку плеч/ног в пятницу.
Интересно узнать ваше мнение.

 

Я бы не сказал что она у меня выросла, на одном уровне с остальным! Я думаю, что ноги преобладают.

 

Составлю, сижу читаю)) еще не знаю как новые упражнения пойдут.
А вот на счет 3х месяцев не согласен, через это время почувствуешь только начальный эффект программы.

 

Извини,тебе сколько лет?

 

Если до 18...то я тебя понимаю!))))Насчет 3х месяцев.

 

С нормальным подходом к каждому подходу,поверь =пора заканчивать.

 

По мне отводить на биц/триц 1 целый день, а спину делать с грудью не есть умно если не сказат больше...