Правильно ли я составил программу?помогите советом

А что не сделаешь четырёхдневный сплит, на курсе же?

 

без понятия,мне кажется я на трёхдневном сплите буду прогрессировать лучше чем на четырёхдневном
но я могу ошибаться

 

есть идея ещё делать такие безумные сплиты типа грудь-спина

 

говорят на массу хорошо идет треша,но опять же тут грузятся трицепс и бицепс,поэтому думаю после этого сплита можно сделать сразу же бицепс-трицепс

 

Безумство приветствуется! Но как это будет выглядеть в сплите?

 

Примерно так:
1.жим лежа классический 4*6-10 повторений + разводка 10-15 повторений
2.жим лежа под наклоном вниз 3*6-10 повторений
3.становая тяга 4*5-12 повторений
4.тяга штанги в наклоне к прессу 3*6-15 повторений
5.пулловер 3*6-15 повторений

 

Видишь, ты даже сам не знаешь

 

хотя.....бред

 

круто слишком, даже на курсе. ИМХО

 

вот именно поэтому я запостил свою тренировочную программу на форум

 

а стаж какой?

 

2

 

хотя год я продрочил в зале занимаясь "лифтингом" ,потом заинтересовался бодибилдингом

 

Норм. Становую лучше в конце иначе не потянешь нормально. И большой разброс в повторах 6-15, 5-12 и тд. Тоесть ты циклирование будешь делать?

 

I день.
1. Hаклоны чеpез козла (гипеpэкстензия) 12-15 pаз 3-4 подхода.
2. Жим лежа шиpоким хватом 5-8 pаз 3 подхода.
3. Пpиседания 8-10 pаз 4-5 подходов.
4. Тяга штанги к подбоpодку узким хватом 10-12 pаз 3 подхода.
5. Отводка с гантелями в стоpоны 8-10 pаз 3-4 подхода.
6. Голень на тpенажеpе 12-15 pаз 3-4 подхода.
7. Тяга блока к гpуди (за голову) 10-12 pаз 4 подхода.
8. Бицепс с гантелями "молоток" 12 на каждую pуку 4 подхода.
9. Пpесс 60 повтоpений.

II день.
1. Тяга становая шиpоким хватом 8-10 pаз 3-4 подхода.
2. Жим стоя (военный жим) 6 pаз 3 подхода.
3. Жим стоя из-за головы 8-10 pаз 3 подхода.
4. Жим ногами на тpенажеpе 8-12 pаз 6 подходов.
5. Сведение pук на тpенажеpе 10-12 pаз 4 подхода.
6. Бицепс со штангой 6-10 pаз 5 подходов.
7. Тpицепс с гантелей (стоя, сидя - сгибание pуки над головой) 10-12 pаз 4 под.
8. Тяга штанги в наклоне к животу сpедним хватом 8-12 pаз 3 подхода.
9. Кисть (хват снизу) со штангой 12-20 pаз 3-4 подхода.
10. Пpесс на станке (подъем ног) 80 повтоpений.

III день.

1. Жим штанги на наклонной скамье 6-10 pаз 4-5 подходов.
2. Hаклоны со штангой стоя 8-10 pаз 3 подхода.
3. Разводка гантелей лежа на гоpизонтальной (наклонной) скамье 8-12 pаз 4 подх.
4. Фpанцузский жим узким хватом 8-12 pаз 4 подхода.
5. Бицепс с гантелей чеpез козла (изолиpовано) 10 на каждую pуку 5 подходов.
6. Бедpо на тpенажеpе пеpедняя часть 10-12 pаз 4 подхода.
задняя часть 10-12 pаз 4 подхода.
7. Жим pуками на станке 8-12 pаз 3 подхода.
8. Пpесс на гимнастической скамье (ноги не закpеплены) 40 повтоpений.



Занимаюсь около полугода,как считаете нормальная программа?
И есть вопросы по некоторым упражнениям:что такое голень на тренажёре,бедро на тренажёре и жим руками на станке?(желательно фото или видео этих упражнений)

 

Откуда это зверство?!

 

Эктоморф 100/176?! Тут явно гдето оЧепятка.

 

Это зверство из официального паблика do4a.com вконтакте Но про неё я много нашёл и просто в интернете)

 

Ну так как,стоит ли по ней заниматься??

 

176/100

 

Жим руками на станке - это надо пологать жим сидя в тренажере Смита:



Голень на тренажере стоя:



Сидя в " ослике":



Бедро на тренажере (квадрицепс) - это выпрямление ног:



Задняя часть (бицепс бедра) - сгибания на тренажере:



Программа полная хрень для новичка. По 24 - 27 подходов за треню!

 

Ты хотел сказать "Эндоморф" ?

 

видимо да)

 

Эта программа по спортивному онанизму.
Тренажеры - нахуй.
Изолированные упражнения - нахуй до тех пор пока не наберешь килограммов 10 от исходного веса. И то на "сушке" только, когда наростишь достаточно мяса, чтоб было что "сушить".
Делай базу.

 

Почитай здесь http://sportswiki.ru/Эндоморф Расширь кругозор, потому что к какому типу относится твоя тушка ты просто обязан знать в начале пути. Мяса тебе!

 

И то дохера.

 

Я конкретный левак вычеркнул.
3-4 тяжелый многосуставных упражнений(из них 2-3 в системе "5х5"Б остальные 4 сета по 5-6) + 1-2 упражнения типа "на пресс" и "на косые"/"закачка низа спины" за 1 трен-ку.

 

да,однако на курсе сменю её через месяц

 

Качата всем привет, и так сразу к делу : через 3 недели соревнования по жиму( сам я билдер,соревнования мелкие) по какой программе посоветуете тренить ? сколько раз в неделю жать и какие методы использовать, работать только в повторениях до 6 или как? обрисуйте картину

 

Сделай проходку,2ве трени в неделю жим лежа пять подходов х 4 повтора на остальное максимально снизь нагрузки до 3=4 подходов(задача восстановиться),за неделю возьми отдых (на 4 день сделай 4 х10 с легким весом не до отказа)и на соревах попробуй пожать на 2=4 кг больше как пойдет.Мне кажется лучшеее что можно сделать за короткий срок.