Правильно ли я составил программу?помогите советом

На счет сплита,Обязательно опробую,но чуть позже!:)

 

пасаны, помогите! по моей тренировочной проге тренировка дельт идет после груди с бицепсом. а после тренировки груди у меня болят еще и передние дельты - они у меня самые отстающие и именно из-за них у меня никчемный жим. что же делать? стоит ли раскидать по другим дням тренировку плеч (передние-задние) или как вообще?

 

Да,думаю не стоит тренировать плечи на след.тренировке после груди,ведь при прокачке груди включаются передние дельты,и на их восстановление требуется время,поставь груди вначале недели,а плечи,ближе к концу.

 

Тренируй средний и задний пучки, а передние с грудью )

 

А правда, что первые пару лет нужно заниматься по программам жимовиков ? Якобы начало у тяжелых атлетов и ббилдеров одно и то же, Фалеев вроде этот миф придумал

 

Первое время,нужно делать базовые упражнения и минимум изоляций,и это ближе к программе лифтеров,и думаю,что пару лет,это многовато :).

 

ну а как расбросать все это по проге? неужели не делать жим гантелей/штанги, а только делать тягу к подбородку и махи?

 

Почему нет? Если они у тебя нужную нагрузку с грудью получают, махами перед собой еще добавить можно. Раскидай средние к спине, задние к ногам или наоборот как удобней. Экспериментировать надо )

 

А тяга к подбородку насколько эффективна для тренировки плеч ? мне само упражнение очень нравится, в его эргономике, слаженности, стремлении ввысь. Но, мне кажется, что плечи лучше откликаются на жим штанги сидя.

 

это упражнение для плеч билдера номер 1.
источник - Денчик

 

Ну, а что мешает сделать жимы, а потом протяжечку широким хватом, одно другому не мешает, а даже дополняет

 

Всмысле тяга к подбородку ? А что за Денчик ? Стриптизер что-ли ?

 

Я делаю чуть дальше узкого, читал, что Ривз считал широкую постановку рук при упражнениях на плечи залогом их визуальной ширины. Интересно, насколько это справедливо.

 

При узкой постановке же включаются трапеции и выкл. дельтоиды

 

Интересно ! не замечал за собой. У меня и жим наклонный стремится выпрямиться - подключить трапеции, неужели это такая сильная группа мышц ?

 

[Мертвая ссылка на картинку]:http://max-kach.ru/images/300x239-images-stories-UPR-tyaga_htangi_podb1456456.jpg
Дельтоидам тоже конечно достаётся нагрузка, но в меньшей степени, поэтому всегда для развития плечевого пояса рекомендуют тянуть штангу именно широким хватом(или как вам удобно, но не узким)

 

данке шон !

 

тут не совсем влияет хват. я делаю с кривым грифом узеньким хватом, и охеренно чувствую плечи. потому что, во-первых большая амплитуда, а во-вторых - я локти до параллели поднимаю, и ни в коем случае не выше. можно даже ниже чуток, но не выше, ибо тогда трапеции не хило включаются.

 

Моя прога
Вт грудь
Чт ноги
Сб Спина

В четверг делаю присед, жим ногами, разгибание и сгибание ног и пару подходов на икры. Соответственно пару дней очень болят кварды, ягодицы, бицепсы бедер и икры. В связи с этим в день спины довольно таки трудно делать становую. Подскажите куда ее всунуть, или как поменять распорядок тренировок.

 

Мой рост 172, вес 70-71, силовые жим 75 на 3-4, присед 75 на 5, становую не делал по этим самым причинам. Чисто в зале занимаюсь 2 месяца, до этого турник, брусья, дома гантель и штанга, для ног ходьба по ступенькам, просто долгая ходьба, присед без веса. Изначально был жирным весил 90кг, сбросил 20кг за 12 месяцев. Питаюсь раз 6-7 в день.

 

Раскидай по разным концам недели.
Вт Ноги
Чт Грудь
Сб Спина
Либо присед после тяги.
Вт Грудь
Чт Спина
Сб Ноги

 

тебе еще минимум год нужно заниматься по фулбади - все тело за раз. становая первое время не нужна

 

А если в день ног делать одну неделю делать тяжелый присед, в другую тяжелую становую и легкий присед? А в день спины качать верх? Фул боди не катит, слишком легкая для меня. До этого с мая считай фулл боди делал только на улице и дома.

 

Тип телосложения я бы сказал мезоморф-эндоморф

 

как фулбади слишком легкая? в один день присед жим тягу в наклоне жим стоя сгибания на бице и пресс - все по 2-3 рабочих подхода. даже с твоими небольшими рабочими весами будет нелегко

 

Зачем парню фулбоди? Еще год? За год он в рабочих весах уйдет за далеко за сотню.

 

Нахрена ему фулбади, да еще и целый год? Че за хрень?

 

А если так сделать. Спина, ноги, грудь. Как раз присед после тяги идет. И спину с грудью не рядом окажутся

 

Такое фул боди я не потяну, мелкие мышцы качаю в биц с грудью подходов 5, трицепс со спиной. Дельты тоже с грудью пару подходов делаю

 

Мои цели. Увеличить силовые, улучшить качество мышц, резко набрать вес я не стремлюсь