Правильно ли я составил программу?помогите советом

Слишком легковесно. Или это какая то хитрая схема с продолжением? Если нет то в урну.

 

нужно ли пампинг использовать в конце для бицепса и трицепса?

 

Тяжело идти против общепринятых укоренившихся традиций, все равно что ссать против ветра...) Но большинство здесь люди взрослые и разумные, поэтому каждый имеет и отстаивает свою точку зрения. Я не отрицаю что становая даст какой-то эффект. И будь она менее тяжелым и убийственным упражнением, она прекрасно бы вписалась в комплекс.
Мне нравятся все упражнения, которые для меня эффективны. И я не просто так убрал становую, просто понял что будет лучше растить спину в ширину подтягиваниями и тягами. Кто-то может вспомнить Арнольда и Франко Коломбо, мол, они же делали становую. Вспомните что они вначале занимались лифтингом и без становой там никак.
Если Борисов для вас не авторитет, то вспомните Любера, его книги здесь часто советуют, так вот, он сказал что-то в стиле "нельзя сидеть на двух стульях одновременно", имея в виду билдинг и лифтинг и акцентируя внимание на том, что становая - лифтерское упражнение. Он так же сказал, что не включает становую в программу билдеров, которых тренирует.

Моя же цель не обгадить становую как бесполезное упражнение, а поставить перед выбором, потому что без своих личных выводов двигаться в направлении толпы это глупо. Да, становая растит мышцы, но если отказаться от нее и сосредоточиться на остальных упражнениях на спину, можно накачать спину ничуть не меньше и не хуже чем у тех, кто становую делает.

У разумного человека всегда есть выбор, пользуйтесь, и пробуйте что работает на вас. Удачи, и широкой вам спины...)

 

Привет всем, вот интересует ваше мнение по вот такой схеме.

1 День.
Грудные мышцы

2 День.
Мышцы спины + дельтовидные мышцы

3 День.
Ноги + руки(бицепс+трицепс)

Хочу совместить дельты и спину, ну и бицепс + трицепс.
Нормально ли сочетание групп мышц, если нет то подскажите. Другие более менее приличные схемы в голову не лезут.
Спасибо.

 

Руки к груди, ногам отдельный день

 

обоснуй

 

А что тут непонятного, зачем объединять ноги бицепс еще и трицепс в один день - слишком тяжело

 

У меня уже есть спина, но всё равно спасибо.

 

А с грудными? Тоже тяжко, плюс из-за жимов на грудь, не смогу прокачать как следует трицепс.

 

Небритый прав в принципе. Посмори этот пост http://do4a.com/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/page-65#post-206451

 

Поставь с грудью бицепс.

 

Делай тогда грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-дельты. Дельты можно к груди и спине раскидать. Я бы к ногам ничего не добавлял

 

Я писал в своем первом сообщение "Хочу совместить дельты и спину, ну и бицепс + трицепс."

 

ты про 4-х дневный сплит? Он мне не подходит

 

Дельты и спину не потянешь в одну треню.

 

Тогда: Руки к груди, ногам отдельный день ). Грудь меньше спины поэтому руки к ней. Сам периодически по такой схеме занимаюсь.

 

Всё в порядке Я летом работал по 4-х дневному сплиту( понял что не моё, быстро перегораю )
спину с дельтами совмещал веса не падали в упражнениях на дельту, наоборот чувствовал мышцу лучше.

 

Что у тебя со стажем и силовыми?

 

Что на спину делал с дельтами?

 

стаж года 2(год более менее разумный тренинг) веса маленькие, стараюсь максимально сконцентрироваться на мышце (присед 120х10, жим 110х8)

 

Спина:
Тяга вертикального блока к груди. 4х8-12
Тяга ШТ в наклоне. 4х8-12
Тяга гантели к поясу. 3х8-12

Дельты:
Жимы сидя: гантелей, штанги(из-за головы/с груди)4х6-12
Разводка гантелей стоя. 4х12
Протяжка штанги 3х10-12

 

Норм. Ты уже сам должен определять схемы для себя. Тем более когда так спецефично строишь тренинг ( спина-дельты ).

 

ОК. Простоя я делаю ещё становую, поэтому для меня проблематично совмещать с дельтами.

 

я тоже начал делать(после 8 месяцев перерыва) становую, правда теперь классику, а не как раньше сумо, задача укрепить "столбики" вдоль позвоночника, дабы присед увеличить.

 

дело в том что ищу толчок(в хорошем смысле слова) для роста, делал и переодизацию, менял кол-во повторений, но чувствую не то, сейчас к моему сожалению заболел, и отдыхаю и разгружаю ЦНС. Хочу начать новый цикл не со старой потрёпанной программы, а с новой.

 

Суровый если ты хочешь объединять спину с дельтами и руки не разделять других вариантов я не вижу. И мне очень интересно почему груди отдельный день посвятил, а к ногам руки добавил, какие цели? )

 

Дело в том что делаю я на трицепс жим узк хватом, ну, а после прокачки груди, прокачать трицепс жимом узким хватом, с хорошим весом будет тяжко.

 

При трехдневном сплите в любом случае не получится максимально нагрузить все группы. Я вот перешел на пятидневный и понял что такое счастье.)

 

В твоем случае прийдется чем-то жертвовать либо на 4 дня переходить )

 

ОК, буду думать, как считаете, тренировки через день по 4-х дневному сплиту подходят?( тоесть я не буду делать все упражнения за 1 неделю)