Правильно ли я составил программу?помогите советом

Большое спасибо!

 

Сейчас через день дрючу "тяни-толкай" базу, т.е 3х дневный(грудь-триц, спина-биц, ноги-плечи) сплит. получается 6 дневный цикл. после нг на курсе планирую 3 через 1 (тяни-толкай) при условии минимизации физ. активности и максимзации качественного отдыха такая схема будет наиболее оптимальна? получается 1 группа мышц раз в 4 дня. (работаю сутки-трое)

 

В зависимости от типа работы. Если ты действительно качественно отдыхаешь на роботе -тогда да. Хотя какой смысл на курсе минимизировать нагрузку?!! На чём курс?

 

Похоже ты всех в тупик поставил своей системой! Што за хрень?! Я уже не мало живу и такой дури ещё не встречал. Возьми нормальный 3+1 или 2+2 без изысков и вперёд. Их в этой ветке разобрано уже не меряно!

 

Становую вниз. Нужно добавить подтягивания или верхний блок. Много на переднюю дельту. Ну армейский ладно, а махи перед собой - нах. К ногам "румынку". Вместо жима узким "француза". Разгибания на триц. - это на блоке? Можно с верёвочной рукоятью. Рост какой?

 

Привет всем. Занимаюсь месяца 3-4. Тренировался по обычной 3х дневной сплит проге (грудь-биц, спина-триц, ноги-дельты), по 3-4 упражнения на группу. Но хотелось бы чего-нибудь нового и более изящного, эта прога изрядно поднадоела :). Цель - красивое тело и увеличение результата в жиме. На данный момент рост 181 вес ~87, 18 лет, жим 90х1, становая 130 4х5. С присядом проблемы, заменил на жим платформы и разгибание\сгибание ног в тренажере. На самом деле за 3 месяца тренировок прогресс в жиме очень не устраивает. Как пришел в зал так делал 70(4,4,3), теперь делаю 75(5,5,4,4,3) при этом за эти 3 месяца набрал порядка 4-5 кг. Прошу ваших советов :)

 

Изящного в каком плане ?)))

 

Сделай 2+2 с акцентом на грудь.

 

изящного в плане более хорошей проработке груди. что за 2х2?

 

мизимизировать физическую активность днем ПОСЛЕ тренировки для максимального качественного восстановления) трени по утрам, после еда и обеденный сон). На работе весь день на жопе ровно, а ночью спать иду =)
курс 40мет+(100 нандролнфенилпропината+100укропа раз в 2 дня)+провирон на 42 дня.


жать 2 раза в неделю... что может быть прекраснее!

 

а ты хотел сотку за 3 месяца тренировок жать?и так нормально

 

Рост 183. Что имеешь в виду под фразой: К ногам "румынку",и зачем мне заменять Узкий жим,на француза?

 

я минимум хотел 10-15 кг к рабочему прибавить за 3 месяца.

 

"румынку" (румынская тяга) смотри на ютубе как выполняется. а программа у тебя действительно хрень дикая) ты даже если акцент допустим на грудь делаешь не стоит выполнять какие либо упражнения МИНИМУМ 4 дня после тренировки этой группы(если большая мышечная группа), и то 4 это на фарм поддержке. а фр. на узкий менять не стоит, имхо лучше сначала узкий дальше французский, и 1-2 изолированных дать, но не блоком а гантелями.

 

если у тебя был бы режим,питался ахуенно,каким то спорт питанием закупился - то да,может бы и добавил 5-10кг к рабочему.а так хз,как ты там питаешься,спиш и т.д

 

Румынка, она же румынская тяга, она же становая тяга на прямых ногах, акцент нагрузки идет на бицепс бедра, который особо приседом не проработать. Ну а француза наверное заменить, ибо некоторым лучше прет, чем от жима узким.

 

Вообще сплиты для новичков не лучший вариант. Если уж брать сплит, то охватывать он должен больше МГ за тренировку (верх/низ, тяни/толкай, грудь+спина/ ноги+плечи). И начинать с 12 повторов, чтобы подготовить суставы к работе, улучшить трофику. Куда сразу 3-4 повтора?

 

есть режим, питаюсь хорошо, первые месяца два пил белок 50гр в день тренировок, последние пол месяца гейнер+креатин) но нет 10 кг)

 

по моему бред ты написал)

 

Какие тогда лучше делать упрожнения на спину?сколко повторов и повторений?

 

мысль выражена не очень четко, но суть думаю понятна. в чем именно хрень? не грузить грудь 3-4 дня после тяжелой трени на неё?

 

а где ты увидел дальше,что я ее гружу?)

 

Понедельник
(грудь бицепс)
1.Жим лежа 6х6-10
2.Жим гантелей 4х8-12
3.Франц жим 5х8-12
4.Любое упражнение на трицепс (на выбор)

Вторник
(спина трицепс)

1.Тяга в наклоне 5х8-12
2.Тяга гантели в наклоне 3х8-12
3.Турник 4х8-12
4.Штанга бицепс 5х8-12
5.Любое упражнение на бицепс (на выбор)

Четверг
(Плечи)

1.Жим сидя изза головы 5х8-12
2.Тяга к подбородку 3х8-12
3.Разводка гантель 3х8-12
4.Махи перед собой 3х8-1
5.Шраги 5х8-12

Пятница
(Ноги)

1.Разгибание ног 4х15-20
2.Присед 4х8-12
3.Выпады 3х8-12 (по желанию)
4.Разгибание ног 4х8-12

Вот ребят,гляньте,норм прогу сделал,старался под себя подогнать.

 

Пн,Вт + Чт,Пт

 

Подскажите набросок программы на 2й курс дека+меташка и на выходе стан)Просто набросок сколько раз в неделю трениться и т.д)желательно по которым занимались и был хороший отклик!)Заранее спасибо)

 

Жим 4х8
Жим на накл.скамье4х8
Брусья3-4х мах
Биц.штангой 4х10
Биц.на скамье скотта4х8
Молоток 3х12

Жим ногами4х8
Сгиб.ног на треножоре4х8
Разгиб.ног на треножере 4х8
Жим узк.хватом 4х8
Брусья с весом4хМах
Франц.жим.3-4
Тяга за голову8х12
Тяга в наклоне 4х8
Нижний блок4х10
Жим перед собой4х8
Жим за голову 4х8

как сейчас программа?

 

это на 2 дня что ли?

 

Всем доброго дня!
В общем, сначала немного о себе: 17 лет, занимаюсь 1,5г, из них год херней, рост 173, вес 66.
Раньше занимался в основном по сплиту грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи. Последний месяц решил позаниматься по Фалееву, дабы увеличить никудышные силовые, миссия теперь выполнена.
Нужна помощь с составлением программы (понимаю, что уже всем порядком надоело). Короче говоря, у меня грушевидная фигура (жопа и ноги растут хорошо, да еще и весь жир туда уходит). Хотелось бы составить программу с акцентом на плечи и широчайшие, чтобы придать фигуре некую атлетичность (программа мясонаборная, конечно же). В интернетах искал, но все подобные программы длинные, куча изоляций, сплиты непонятные какие-то (для толстозадого дрища-натурала не подходят). Вот думаю исключить становую из программы, но как правильно сместить акцент на широчайшие и дельты толком не знаю.
Заранее спасибо.

 

Жим 4х8
Жим на накл.скамье4х8
Брусья3-4х мах
Биц.штангой 4х10
Биц.на скамье скотта4х8
Молоток 3х12

Жим ногами4х8
Сгиб.ног на треножоре4х8
Разгиб.ног на треножере 4х8
Жим узк.хватом 4х8
Брусья с весом4хМах
Франц.жим.3-4

Тяга за голову8х12
Тяга в наклоне 4х8
Нижний блок4х10
Жим перед собой4х8
Жим за голову 4х8
вот так,на 3 дня)

 

убираешь становую, приседаешь до параллели и с узкой постановкой ног, основное упражнение для спины - подтягивание с весом, для дельт - жим штанги с груди и тяга к подбородку средним хватом)