Правильно ли я составил программу?помогите советом

Фоты посмотрел. Как вриант для кардио - ходьба по дорожке. В хорошем темпе около часа. Именно ходьба а не бег. Сгорает на ура! Ещё хороший вариант круговые трени.

 

Спасибо за советы)

 

Не за что.

 

ia pil akrixin metan i bila vsio idialna. metan ruski ia pribavil 9kg.prised bil 140. posle metana 180 do kanca.

parni kavo nibut pil metan ruski akrixin 5mg?
xachu isho pit. i nado vmeste metanam testosteron ili omnadren?tak efekt luchshi budet?
ia dumaiu metan akrixin dlia silu i masu shikarni vesh.

 

Подскажи, ты мне тут как-то программку составлял, стандартную: пн грудь+ трицепс, среда спина+биц, пт ноги+ дельты
Есть смысл в пятницу добавить 3 подхода жима лёжа с весом который был в пн?

 

Я не FaTher, но конечно нет.

 

Не успеет восстановиться?

 

Если нормально заниматься полностью не востановишся. По жиму в пятницу читай выше.

 

Кидай сюды http://do4a.com/threads/Первый-курс.74/page-372

 

Вопрос: какой стаж в тренажерке? На силу работаешь? 3х14,5х5,4х14... почему так странно? Если работаешь на массу: разминка в первом упражнении на группу мышц и в вперед 4х6 в каждом упражнении. Становую тагу я бы в начало тренировки вставил. Всю базу нужно вначале делать иначе к середине тренировки уже сил не будет.
Пресс качай в самом начале по 2ум причинам:

1. Эта мышца всега отстает. Оставляешь ее на конец тренировки и качаешь ее уже обессилив
2. Хорошо прокачал пресс и заодно разогрелся! И время сэкономил и пресс прокачал.

 

Насчет тяги я бы не был столь категоричен. Доча где-то здесь, в своих блогах выкладывал программу для спину из хуевы тучи упражнений, в которой становая шла 7-й по счету. Хотя и не так много подходов. Пробовал (и сейчас так занимаюсь) нечто подобное для себя:
1. Подтягивания широким хватом
2. Тяга штанги в наклоне
3. Становая (сумо)
4. Тяга верхнего блока
5. Тяга гант. в наклоне
К привычной усталости спины добавились нихуевые такие болевые ощущения) Рабочие веса в тяге не упали, после подтягиваний и наклонной тяги конечно уже подзаябываешься, но не более. Хотя конечно смотря как и каким весом делать)

 

ИМХО, конечно. Забыл добавить.
У меня после 5-6 хороших упражнений становая тяга идет очень тяжело, а учитывая то что упражнение это довольно опасное, то я не рискую с ним шутить.
Боль "здорОвая" или нет?
Делаешь спину отдельно или в комплексе с другими группами мышц?
Как выглядит тренировка, включающая данный комплекс упражнений?

 

ЗдорОвая)
Занимаюсь по сплиту, после спины пара упражнений на бицепс и все.
Билдингом никогда не занимался, просто делаю базу, да некоторый набор вспомогаловки. То есть, обычно достаточное время отдыха, невысокая интенсивность и тд. Плюс в зале сейчас не шибко жарко, да и я потею мало... Но в день спины, к становой подхожу весь мокрый, широчайшие и верх спины уже хорошенько прочувствовал, а впереди еще самое тяжелое упражнение за тренировку) Ощущения отличные)
Лично для меня такой тренинг хорошо разнообразил обычную мою тренировочную схему)

 

Могу сделать вывод, что схемы тренинга нужно подбирать индивидуально.
Вердикт: опробовать оба варианта и, в зависимости от ощущений, оставить оптимальный.

 

Добрый день.
Вовлекаю молодешь в спорт: занимается под моим присмотром парень 15 лет. 3 месяца занимался он по такой проге:
Пн
Жим лежа 5*6
Жим лежа ш/х 2*6
Тяга в наклоне 4*6
Шраги 3*8

Ср
Жим лежа у/х 3*6
Французский жим 2*6
ПШНБ 3*6
ПШНБ обратным хватом 2*6

Пт
Приседание 5*6
Подьемы на носки 4*10
Армейский жим 3*6
Жим из за головы 2*6

Программу писал ему не я. Все это время гонял его по технике, не гоняясь за весами. С НГ хочу прогу подкорректировать вот так:

Пн (грудь+трицепс)
Жим лежа 5*6
Жим лежа ш/х 3*8
Жим лежа у/х 3*8
Французский жим 3*8

Ср (спина+бицепс)
Становая тяга 5*6
Тяга в наклоне 4*8
ПШНБ 3*8
ПШНБ обратным хватом 3*8

Пт (ноги+дельты)
Приседание 5*6
Подьемы на носки 4*10
Армейский жим 3*8
Жим из за головы 3*8

Выкинул шраги, т.к. считаю что бесполезное упражнение, включил становую. Сделал сочетание грудь+трицепс исходя из того, что простой жим поднагрузит немного трицепс, а жим у/х и француз добьют его. Занимаемся в домашних условиях, имеются штанга, гантели, ну и соответсвенно лавка для жима и стойки для приседа.

Как программа? Какие будут замечания?

 

П

Пацан худой? Толстый? Какие цели?

 

рост 173 веса 64-65, цель он для себя не вывел, просто нравятся занятия с отягощениями.

 

Подтягивания, брусья и пулловер добавить обязательно. Фр. жим, жим из-за головы выкинуть, становую делать в конце тренировки(много сил отнимает), бедра и голень в один день я бы не сочетал(зависит от целей)

 

Почти во всём согласен с Небритым. Я бы оставил француза так как он по другому включает трицепс. Вместо узкого жима поставил бы брусья узким.Подтягивания в начало спины для прогрева и растяга. Я так понял блоки и всякие хитрые приспособы отсутствуют? Сначала жим изза головы потом махи. Армейский можно убрать пока если будет жим на наклоне, которого я не увидел. ПШНБ обратным хватом считаю извратом - и так нахватается. Вместо него молот. На ноги только приседы? По нагрузке надо смотреть што за паццан, желательно на фото. Для более подробного расклада.

 

Нужны рекомендации, как увеличить рабочие веса в жиме лежа наиболее эффективно.
Даст ли сочетание ПЛ программы и обычной ББ нужный эффект? Планируется жать 3 раза в неделю, по программе, 2 легкие тренировки, 1 тяжелая. Если оставить легкие тренировки как есть, а в дни тяжелых дожимов их, собственно не делать, чтобы не перетренироваться, а сделать рабочий подход с числом повторений 6-8. Возможна ли в таком режиме прибавка в рабочих весах? Цикл составлен на 9 недель. Жим растет очень плохо без специальной программы, при тренировке раз в неделю. Зато разовый нормально идет, по программе, а рабочий за ним поспевает неспеша.

 

Рекомендую LastMen`у в личку или Дочурке... или ишо кому из бывалых . А то польётся счас мнений миллион, запутаешься.

 

спасибо за советы, на спину добавлю подтягивания в начало трени, становую уберу в конец. Француза оставлю, думаю хорошое упражнение если делать по технике и не гнаться за весом. Жим у/х попробую чередовать с брусьями. На ноги наверно добавлю фронтальный присед. "Блоков и всяких хитрых присбособов" нет.

Сфоткаю подопечного сейчас и замерию силовые, тоже самое сделаю ближе к лету.

 

К приседам хорошо бы "румынку".

 

Хочу составить программу на массу занимаюсь 1,5года мне 17лет,уже пол года занимаюсь по такой проге:
грудь,бицепс
1) жим лёжа 3х6
2)жим под накл. 3х6
3)брусья с весом 3х8
4)ПШНБ 3х8
5)Скотта 3х8-10
6)Гантели на бицепс 3х10
спина,плечи
1)Становая 3х8
2)Тяга в наклоне 3х8
3)Турник широким хватом с весом 3х6
4)Трапеция штангой 3х15-20
5)Жим штанги сидя за голову 3х6
6)Жим станги сидя до груди 3х6
7)Гантели перед собой/гантели встороны 3х10
ноги,трицепс
1)присед 3х8
2)прямые розгибания 3х8
3)Обратные розг. 3х8
4)Икры 3х20
5)Французкий 3х6
6)Жим узким 3х6
7)Трицепс на блоке/Брусья узким с весом 3х8
Думаю что стоит поменять программу ну никак не могу найти в инете нормальную программу,помогите составить
17лет,рост 175см,вес74кг.
Жим лёжа 85х6
Становая 110х8
Присед 100х8

 

Пусть опредилится с целью, в зависимости от цели нужно установить количество сетов. В этой программе какой-то странный и непонятный мне разброс: в одном упражнении 3х10 в другом 5х5.На массу - 6-8 повторов с максимальным весом, на силу повторов меньше и соответственно вес больше.
Французский жим заменить на брусья с весом.
Побольше базы и поменьше изолирующих упражнений.

 

Какая программа концептуально будет эффективнее для набора массы на курсе метан соло(30мг в сутки-6-8 недель):

1. сплит Грудь/трицепс - Спина/бицепс - ноги/плечи?
2. все группы мышц за тренировку с упором на базу?

Детали программ не имеют значения. Вопрос именно в концепте. Что эффективнее и какой подход правильнее.
Заранее спасибо!

 

Первая.

 

Чтоб разные группы мышц успевали восстанавливаться?

 

Да. И потом под АС чтоб лучше вложиться. Можно 2+2 сделать.

 

Спасибо.
Тренироваться могу не чаще 3 раз в неделю: жена+ребенок 2года меняют приоритеты.
Я уже понял, что все мышцы каждый день качать для меня не подходит: колени начали болеть из-за тяги и приседов каждый день. Начал чередовать: день тяга-день присед-день присед на груди, но все равно болят уже. Сейчас буду перерыв делать от приседа с недельку.
В данный момент "натуральчиком" качаюсь. Курсону после Н.Г.