Правильно ли я составил программу?помогите советом

Имеется ввиду, что вафли твоей пояснице будут.

 

Неужели тяга штанги в наклоне и тяга Т-штанги так напрягают спину, что пояснице будут "вафли"?

 

Ноги и спина - большие группы мышц, дельты и трицепс - малые. Поэтому лучше разбить их. Ноги+дельты, спина+трицепс.
Хотя я бы сделал так:
Пн: Жим + трицепс
Ср: Спина + дельты
Пт: Присед + бицепс

 

Поясница работает в статике, но работает и мучать ее 3 раза в неделю, ну твой выбор.

 

Фото нету смысла- дрищ всех дрищей, жим 45 на раз, становую и присяд не мерил, но рабочий 45кг.
Рост 180\Вес 57 (может уже 58, нету весов) из антропометрии скажу только бицепс 28см , грудь где-то 90, остальное хз где мерить.
Думаю что добавить к этому:
Пн Приседания
Ср Жим
Пт Становая + бицепс

 

Трицепс в 2 раза больше бицепса, это так, к слову.

 

Да я не шарю.

 

Гейнер купи,тебе в массе надо хорошо прибавить.

 

Так я вроде накидал тебе прогу?!

 

Нормальный вариант если ноги будут именно в этом виде. Можно попробовать её недель на 10. Спину начни с тяги блока. Грудь начни с разводки пару подходов с небольшим весом для разогрева х10, потом жим штанги горизонт и гантели под углом градусов 30. Бицепс на скоте попробуй w-образный гриф. Жим сидя из-за головы для дельт и убери перед собой, на передние нагрузки хватит. Сколиоз то какой?! Тяга к подбородку точно норм? Может махи? Для жима узким как вариант отжимания на брусьях узким. В жимах ногами варьируй ширину ступней и высоту. Можно 5 х 10-12. Спину держи прижатой.

 

Выражение "...Становой нет, поскольку техника ее выполнения усвоена на четверку. (не хотелось бы травмировать спину)...." воспринимается как отмаз и нежелание трудиться. Читай McGrey выше. Программа - просто какой то невъебеннвй трактат по телостроительству! И это после 2х месяцев?! Может что попроще сделаем?! Без обид.

 

Жим есть армейский и стоя из-за головы. Оба варианта приемлимы с поправками.

 

Я имею в виду - приемлимы оба варианта программы а не жима!

 

Неа, не мне

 

А посмотри на 48 листе.

 

Моя невнимательность, спасибо.

 

Всем привет, очень прошу помочь. Вот как 5 недель делаю базу, 3 раза в неделю.
Пн
Становая
Тяга в наклоне
Ср
Брусья
Отжим от пола
Разводка гантелей лежа
Пт
Присядания
Подтягивания широким

Силовые пока
становая 80
присядания 90

Так как эндоморф ( хотя ещё сомневаюсь с определением) занимаюсь пирамидами по 10 повторов по 5- 6 сетов с отдыхом в 1-1.5 минуты. Вес 83, рост 180
Подскажите по поводу периодизации, нужно ли делать передышку в неделю и как грамотно подойти к тренировкам в целом?

 

Во 1 не увидел жима оО
Во 2 не присЯдания, а приседания

 

Сорри за ошибку, а жим не делаю из за отсутствия скамьи дома, но думаю что потом решу этот вопрос

 

5 недель ты ничего не делал! Какие периодизации, какие нах пирамиды с твоим то стажем?!
Прога (пример):

Пн
(грудь + трицепс )
жим 4х10
жим наклон. скамья 3х10
кроссовер 3х10
фр.жим 3х10
брусья 3 до отказа

Ср
(спина + бицепс)
подтягивания 50 в подходах
тяга штанги в наклоне/становая чередуя через треню 4х10
тяга на блоке горизонт 3х10
бицепс со штангой стоя 3х10
скамья Скотта 3х10

Пт
(ноги + дельты)
присед 3х15
жим ногами 3х15
"румынская" тяга 4х10
икры в "ослике" и стоя 2+2 до отказа
жим сидя из-за головы 4х10
махи (можно сидя) в стороны 4х10

Срочно делай скамью. Никуда без неё. Давай фото. Чем питаешься?

Почитай http://do4a.com/threads/Плинтович-и-Александр-Пасько.3171/

 

Дневной рацион
Гречка либо рис грамм 300-500
Гейнер 1 с утра
Курица 200гр
Творог 500гр
Протеин 2
Суп
Салаты
Все это на 7-9 приёмов

Фото будет позже, сейчас на работе. По поводу скамьи, скоро куплю, поэтому пока без неё.
Что скажите по поводу интенсивности и количеству подходов. Просто нет желания делать больше 2- 3 упражнений за тренировку

 

Гейнер тебе не нужен. Там плохие углеводы, лактоза и прочая кака. Углеводы добирай из питания. Нужна сыворотка и казеин. Ты имеешь в виду 2-3 на группу или всего? По количеству в программе вверху. По эндо почитай http://sportswiki.ru/Эндоморф Да и вообще погугли, инфы достаточно чтоб сорентироваться.

 

Пока нету скамьи, отжимайся, например на гантелях, можешь в рюкзак весу доложить.

 

так все таки пацаны. полная аплитуда в упражнениях ( к примеру, в жиме - пока локти не станут параллельно полу) или нет?
Ориентироваться на вес (5-8 повторов) или ощущения (10-12 повторов) ?
Все это китайские грамоты.

 

Нет тут ничего китайского, всё наше, родное! Делается в касание без отбива, соответственно и локти будут на месте. Вес в зависимости от задач, или сила или накачка.

 

у меня локти прямо, когда штанга касается краев ребер. а если непостредственно на грудь - уходят локти на градусов 15-20.
Аесли одну треню на силу. А другую на массу? так кто-нибудь пробовал делать ?

 

Фотки залил выше, спасибо за уже данные ответы, но чтобы систематизировать
Отзанимался 5 недель, и никак не въеду,
1. Гейнер бросаю, упор остаётся на сложные угледоводы в первой половине дня и на белок во второй
2. Делаю становую, приседания по 10 повторений в 6 подходах ( веса с 50 и прибавляю по 10 кг на подход)
3. Скамьи боюсь не предвидется, поэтому отжимаюсь от пола с грузом( 15 кг на 10 повт в 6 сетах) , разводка гантелей и брусья( 10 кг на 10 на 6 повтор 6 сетов), это среда

Цель масса, а именно большой верх -спина

4 По пон и пятницам добавляю ещё тягу в наклоне


Вопросы
1. Какой у меня тип телосложения? думается что эндоморф, потому как быстро набираю жир
2. Сколько повторений делать и сетов в становой и присядании? идти ли путём добавления по 10 кг от сета к сету или изначально долбить максимум?
3. Не хочу делать изолирующие, только базу, достаточно ли 2-3 упражнения за тренировку?

 

Вот такую хуйню можешь сделать для отжиманий

 

Вот наночертёж скамьи. Варится стойка, даже с кривыми руками в любом гараже. Доска на 50 и какая нибудь тюлька. Усё! http://s019.radikal.ru/i637/1211/d0/b9d958fd5a8a.jpg
Отжимания конечно хорошо, но скамья лучше. По тренингу - тушка близко к экто на мой взгляд. Давай не выёживайся , не делай акцентов. Всё у тебя ровно, с нормальной долей жира на период роста. Делай то что я тебе прописал выше. Скамью надо, это ясно по фото!

 

В какой бане ручки оторвал? Шутка.