Правильно ли я составил программу?помогите советом

Точняк! А я как написал?

 

Дорогие качата, по некоторым обстоятельствам заниматься приходиться только два раза в неделю ( чаще получается вторник, четверг ).
Из базовых упражнений самым энергоемким вроде как считается присед, значит его надо в отдельный день ставить?
Вообщем хотел спросить вашего мнения по поводу программы на два дня в неделю:

Вторник:
Становая тяга 4х7
Жим 4х6
Жим стоя 4х6
Тяга штанги в наклоне 4х5

Четверг:
Присед 4х6
Жим узким хватом 4х6
Подтягивания с отягощением 3х8
Выпады со штангой 4х8

Хочется услышать мнение опытных людей, советы, может что-то поменять-убрать-добавить нужно.

Заранее благодарен

 

Давай фото тушки! Так разговор безпредметен. И больше данных о себе: возраст, силовые, габариты груза? Цель, питание?!

 

После становой и тяги еще и в четверг подтягивания...зачем?)

 

24 года, жим 65 на раз ( знаю позорище ) , присед 100 на раз, становая 100 на раз.
Сейчас вес 63,0 рост 173. За две недели 2 кг набрал. Пью гейнер с аминами. Цель - набор массы.

 

Ну понятно- фото не ждём. В два дня твою цель практически невозможно втиснуть. Можно посоветовать только базу с небольшими дополнениями.

Вторник:
Становая тяга 4х10
Тяга штанги в наклоне 4х10
Жим 4х10
Жим франзуский 4х10

Четверг:
Присед 4х12
Выпады со штангой 4х10 или "румынка"
Жим штанги из-за головы 4х10
Махи в стороны 4х10

Рассмотри такой вариант. Если покажется маловато, будем по тихоньку добавлять. Вместо гейнера потом возьми сывортку и ВСАА. P.S. И ничего позорного нет - атлетами не рождаются.

 

Можно еще и гири если есть))

 

На форуме две темы с программами, все же где лучше? По какой заниматься?
http://do4a.com/threads/Тренировочные-методики-в-бодибилдинге-Часть-1.5242/#post-169275
http://do4a.com/threads/Азы-тренинга-новичкам.321/

 

Трудно сказать, определись с целями, изучи тематику. Захочешь что-то под себя - пиши сюда. Выкладывай фото, силовые и антропометрию. Поможем.

 

Я думаю, пока что базу поделать, пока не будет 77,5*15/45*10/77,5*15.
То что вся база в один день не мешает друг другу?

 

Ну это не разумно. В идеале базу раскладывают по дням. Напиши как ты видишь свою прогу. Обсудим. И расшифруй секретный код.

 

Спасибо за советы, учту. А фото я не понял как выкладывать...

 

Залей на www.radikal.ru/ потом дай линк в посте. Как то так.

 

http://s56.radikal.ru/i154/1211/2e/1893d52cc399.jpg

 

Ну ясно. Эктоморфус натуралес. Никакого кардио, только кач. Прога вверху. Жалко что не можешь уделить себе больше времени.

 

Вот Вот...Ну ладно, спасибо еще раз. Еще напишу позже, месяца через 2-3 =)

 

1 в 1- я 3 месяца назад))) не отличить было бы.

 

Пиши. Фото сохрани.

 

Да, разложить нужно, но даже не знаю что добавить если разделить
Если ты про цифры, то это присед, грудь, становая

 

Вот например:

Прога:

Пн
(грудь + трицепс )
жим 4х10
жим наклон. скамья 3х10
кроссовер 3х10
фр.жим 3х10
брусья 3 до отказа

Ср
(спина + бицепс)
подтягивания 50 в подходах
тяга штанги в наклоне/становая чередуя через треню 4х10
тяга на блоке горизонт 3х10
бицепс со штангой стоя 3х10
скамья Скотта 3х10

Пт
(ноги + дельты)
присед 3х15
жим ногами 3х15
"румынская" тяга 4х10
икры в "ослике" и стоя 2+2 до отказа
жим сидя из-за головы 4х10
махи (можно сидя) в стороны 4х10

 

Скамьи скота нет, кроссовера тоже, для жима ногами тоже нет тренажера, только с штангой

 

Ну и нах. Я сам на кроссе и Скоте не делаю. Правда жими пользую иногда из-за травмы. Приседы очень люблю тяжёлые, но иногда забываю что уже не 20 лет.

 

Сделай присед на 1-2 подхода больше) 12-15потворов

 

Вобщем 3 месяца занимался по программе для новичков, минимум изоляции, в основном база.
Решил вынести руки в отдельный день, так как отстают конкретно. Тут получается непонятка... либо вынести ноги, что впринципе можно, так как они у меня "от папы с мамой" хорошо развиты, и за эти 3 месяца только ноги с жопой и подросли, либо грудь и спину в один день тренить, что скорее всего будет сложно, хотя я могу ошибаться.

Выглядит программа примерно так
Грудь
Жим штанги гориз
Жим гантелей 30град
Разводки

Спина
Подтягивания(с весом)+возможно блок вертикальный
Тяга штанги в наклоне
Шраги

Руки
Жим узким
франц.жим штанги/гантелей
разгиб на блоке
Штанга на бицепс
Молотки
Подьем гантелей на бицепс
Жим гантелей сидя(дельты)
Протяжка

Что можно добавить/убрать/перекинуть? Бицепс трицепс делать суперсетом или просто, сначала трицепс все упр. потом бицепс? И вообще, что посоветуете?

 

Если делал базу, то почему убрал становую? 2 упражнения на спину мало, я бы добавил сумо/классику/мертвую, и например тягу гантели в наклоне.
Вспомогаловку на трицепс можно делать после груди. Либо наоборот вынести туда бицепс.
Если не хочешь растить жопу, ноги не заканчиваются после приседаний. Сгибания, разгибания, подьемы на носки?
Потому что первых две тренировки ну какими-то совсем пустыми выглядят. А в конце недели наоборот хочешь успеть сделать все.

 

Не приседай в пол. Поставь гак или жимы. Если действительно хочешь специализацию то руки в отдельный день, дельты с ногами. Становую полюбасу!

 

Привет. Я так понял за советом мне как раз сюды
Отзанимался 2 с небольшим месяца (база) и теперь решил сменить программу.
За эти два месяца заметил, что ноги у меня довольно сильные (для моей-то тушки ), руки - так себе, но, я думаю, сейчас их особо задрачивать не нужно, грудь - больше, чем ничего.

К теме: составил программку с упором на спину; прошу оценить, прокритиковать.
Сплит, типа Progressive overload ежже

Становой нет, поскольку техника ее выполнения усвоена на четверку. (не хотелось бы травмировать спину)

"Субботу и воскресенье как следует отдохнуть и восстановиться."
Тобишь выспаться, поваляться подольше в ванной, побегать.

P.S.: Первые две тренировки первой недели позади - план выполнен.

 

Спина два раза в неделю с приседом между ними - явно перебор.

В зале некому показать, как делается тяга? Поставь сначала технику на легких весах. Лучше делать спину раз в неделю, зато качественно.

 

Становую не делал, так как имею сколиоз и межпозвоночную грыжу. Если и подключу, то не раньше, чем через пол года.
На спину вроде 3 упражнения, подтягивания, блок и тяга в наклоне+шраги и гиперы в конце трени.
Сегодня кстати была треня спины, вложился в полтора часа, думаю дольше не стоит.
И да, тоже как-то не нравятся мне плечи в пятницу...но ноги делать пока-что не хочу.

 

Имеется ввиду, что перетренироваться быстро можно?