Правильно ли я составил программу?помогите советом

А ещё она даёт на спину, дельты, ноги и пресс.... Да и вообще на всю организьму.

 

Схема работает. Но не на длительный период. Если на массе то лучше базу разделить. Имхо. А есчо лучше у Квози спросить. У меня с АС туго.

 

Ок

 

Ты уверен, что будешь успевать восстанавливаться? Передние дельты и трицепс каждую треню работают, напрямую или косвенно. Лучше раздели сплиты на легкие и тяжелые!

 

у меня дельты отстают , да вроде норм восстанавливаюсь ну в среду только чувствую что грудь слегка побаливает после понедельника,а в остальные дни все нормально а если и сокращать прогу я даже не знаю что убирать . Да и вообще я думаю что по 3-4 упражнения на 1 группу мыщц это самое то

еще такой трабл обычно у меня тренировка идет 1.30 но блять в зале сейчас очень много народа и затягивается это аж почти до двух часов что два часа тренировка идет это вроде не есть хорошо?
интересно бы было слышать мнение FaTher )))

 

огромное спасибо :))
присед и становую пожалуй начну делать...про круговые трени,если не трудно распиши что это вообще )
посоветовать можешь программу занятий?
или как лучше мне добавить эти элементы в программу по которой я занимаюсь уже..
+ я готов добавить третий день как ты и советовал для ног и спины полноценно ;)
да и по поводу еды еще вопрос у меня всплыл.я работаю сутки-двое. поэтому я питаюсь как попало!Реально ли за место "как попало" утром кашку, днем суп, потом пить спорт пит.(если да, то какой)

 

Обоснуй, пожалуйста, вред приседа для тучных людей.

 

А еще можно с собой брать в лоточек еду :)

 

ехеххее.. норм идея :D

 

Приоритетов много, хз, даже как и сказать...

Самбо занимаюсь для себя, нет цели выступать на соревнованиях и получать медали и грамоты, хотя это возможно (соревы), но разве что с целью провести бой с противником, которого не знаешь. Это очень интересно и хороший опыт.

К тому же привожу в порядок тело. Убрать жир, убрать пузо, поднабрать мышечной массы — кто ж этого не хочет? Навскидку, самбо подходит хорошо для сжигания жира в плане интервальной тренировки. Добавить сверху грамотное питание, с которым у меня дикие проблемы (п###дец!!!).

Если добавить сюда еще и тренажерный... Хм... Тут в голову только круговые тренировки идут. Жим, присед, становая, пресс, может, скакалку добавить, разводки... Еще не знаю, хочу услышать ваш совет)

 

По впросу круговой посмотри: http://sportswiki.ru/Круговая_тренировка_для_начинающих Конечно лучше добавить 3ий день, а лучше 4 дневный сплит. Работа кокого рода? Не выматываешься? Если нет, то 4х дневный сплит самое то для качественного тренинга. По программам посмотри эту ветку примерно с 30го листа, подумай и накидай на свой вкус и выложи потом на разбор. Реально и кашу и суп. Между приёмами пищи - протеин. Из протеинов сыворотка, на ночь казеин. Так же желательно ВСАА, креатин и витамины. Сам работаю сутки через трое, хавчик всегда с собой, в рыгаловках не ем.

 

Парень весит 88 кило. Какой нахер "жиробас"?! Если человек полный по генетическим причинам, а не по ричине болезни то как правило у него крепкие ноги и колени которые этот вес держат.

 

Ты заметил что сам с собой разговариваешь?

 

Не циклирую. А БМВ это такой автомобиль! Шутка. Погугли. Инфы - море.

 

Я рассуждал)

 

ok

 

Ну ты сам себе и ответил. Бату Хасиков занимается сейчас кроссфитом и очень доволен. Тут тебе и накачка и функционал. И билдингом и боями ты не сможешь заниматься серьёзно одновременно. Тут как говорится: " За двумя зайцами...."

 

Всем привет! Подскажите по программе. На некоторое время убрал из тренига присед и становую, т.к. низ тела по развитию опережает верх. Хочу 3 мес. тренировать только верх. Сделал так:
1 тренировка (Спина-дельты)
Подтягивания 4*отказ
Тяга штанги в наклоне 4*8
Армейский жим стоя 4*8
Тяша штанги к подбородку 3*8
Пресс

2 тренировка (Грудь-руки)
Жим штанги лежа 4*8
Жим гантелей на анклонной 3*8
Брусья 3*8
Жим узким хватом 3*8
ПШНБ 4*8

Вот так хочу чередовать. Заниматься буду так же 3 раза в неделю. Через 3 мес. планирую вернуть "базу". Можно ли такой сплит назвать акцентированным на верх тела?

 

В корне не верно! Ноги и спину совсем не выбрасывай. Оставь пару подходов в кайф, в закачку. Хотя бы в гаке или выпады, и гориз. блок. Но всё равно это не правильно. Лучше просто снизить нагрузку на ноги и спину. Вместо жима узким поставь "французкий". Вместо армейского - из-за головы. На 3 месяца не долго? Сделай на 8 недель. По результату посмотришь. Фото в студию?

 

Я спину и не выбрасывал. Убрал только становую и присед, что бы не тренировать ноги и особенно ягодицы. Вот я и не знаю как сформулировать тренировки с акцентом на верх тела. Фото выложу попозже. Рабочие веса у меня присед-150*10 жим 82,5*8 становая 125*8
Грудь- 102 см. Рука 38-см. Таз (жопа)- 110 (!) см. бедро-62 см. Голень-41 см. Я думаю из этого можно сделать вывод, что низ тела прогрессирует быстрее верха. Занимаюсь около 6 мес. Рост 185, вес 95

 

Оцените прогу:
1-й день
Приседы 4*10
Жим лежа 4*6/5
Жим узким хватом 3*10
Подьем штанги на бицепс 3*8

2-й день
Становая 4*7
Шраги 3*10
Тяга штанги в наклоне 3*10
Армейский жим 4*10

 

Ну да, я становую и имел в виду. Прсто у меня без базы ничего не растёт отсюда и ассоциации. Судя по силовым дисбаланс не слабый. Поставь кардио. Ходьбу на дорожке или в реале. Только ходьбу а не бег. Ноги по любому обсыплются чуть и пятая точка подсушится.

 

Ну вобщем всё необходимое в наличии. Но как то скудновато, ты не находишь?! Какие цели? Стаж и т.д. ?

 

Да в том то

Вот и я о том же, что дисбаланс однозначно есть. Да я за жопу и ноги сильно не переживаю, визуально я выгляжу нормально. Просто по силовым я реально понимаю, что низ ушел вперед. Вот и хочу составить новую программу, что бы ликвидировать дисбаланс, а как не знаю(

 

Не знаю по какой схеме ты занимался ранее но советую оставить ноги, просто радикально снизить нагрузку ( на счёт становой согласен ). Например: один разогревающий, один на раз или один рабочий. Просто чтоб держать себя под контролем. Если визуально норм то сделай тренинг с уклоном на силу, т.е. 6-8 повторов. Фото всё таки желательно, а то голословно как то получается.

 

Занимался так: спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-дельты. Делал базу только. Фото с телефона.