Правильно ли я составил программу?помогите советом

Я ХЗ как Вы на брусья залазеете после груди. У меня получается сделать только один подход раз на 8-10. Потом перехожу к ЖУХ, вес 55-60кг и делаю три подхода 8-10раз.

 

потому что грудь в основе над качать под углом вверх
и брусья на низ
середину не делаешь и ок

 

Да я по твоей проге и хуячу) только сил на брусья не остается. Приходится жимом добивать.

 

никогда не мог делать брусья особо больше 5 раз) сча уже делаю 5 подходов по 10 с 5кг) по проге этой. Ты наверно неправильно делаешь брусья, аля низко опускаешься и работаешь грудью, а надо трицепсом пахать)

 

Брусья можно делать на трицепс, а можно на грудь. Ты уверен, что с нужной техникой делаешь?

 

Все привет.Просмотрев тему решил спросить.Друг составил программу, нормальная ли она ?


А) Ноги

Приседания с штангой на плечах 4Х6-10 (рабочие)

Мертвая тяга на прямых ногах 3X8-12 (на 2 недели делать выпады)

Жим ногами лежа 3Х10 (рабочие)

Сгибание ног лежа 4Х10 (рабочие)

Подъёмы на носки стоя 5Х10 (рабочие)

Б) Спина+Бицепс

Тяга вертикального блока к груди 3Х6-10

Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 4Х6-10 (на 2 недели делать горизонтальную тягу блока)

Становая тяга- 4Х8-10

Подъем штанги на бицепс 4×6-10 (на 2 недели делать подъем гантелей)



В) Грудь+Дельты+Триц

Жим штанги лежа 3×6-10

Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4×6-10 (на 2 неделе делать жим гантелей

Разводка гантелей лежа 3Х8-10

Жим штанги стоя 3Х6-10

Махи гантелями стоя 3Х6-10 (на 2 неделе делать махи в наклоне)

Разгибание в блоке(на трицепс) 4х10

 

на ноги присед и мертвую хватит..
на спину подтягивания проебал...
зад дельт проебал
вообще фигня.

 

А если исправить?
Я так понял ,что на 2 недели делать то что в скобках

 

исправляй.

 

ок),но скорее по твоей буду

 

то-есть даже если я хочу экспериментировать, то для "непотери" результатов изменения должны быть минимальными?
значит, стоит добавить к этим суперсетам что-то из классики?
или вообще их убрать, хоть и угорел я по ним почему-то?

 

Господа, в чем собственно вопрос, попросили в мае выступить на соревнования по армреслингу. Соревы межрайонные. Но не хотелось бы ударить в грязь лицом. С этим видом спорта я никогда не сталкивался и даже не знаю как выглядят тренировочные программы про арму. Занимаюсь скажем так любительским билденгом 2 года. Подскажите как перестроить программу. Есть ли хоть какой нибудь пример ее?

 

времени у тебя уже нет.

 

Понял, значит пойду в отказ, положительного ответа все равно не давал. Блин почему в этой стране все через жопу, почему нельзя говорить заранее. Осталось 2 месяца, опомнились только.

 

2 месяца
........

 

непонял

 

2 месяца осталось
смешно

 

сколько обычно требуется время на подготовку?, может в следующий раз умнее будут

 

этим нужно заниматься..
ну год
+ техника и тд

 

обращу внимание...

 

Ребят, правильно ли я составил прогу?
1 день грудь трицепс
Общая разминка
Жим лежа разминка + 4х8-12 рабочим весом
Брусья 3хМаксимум
Разводки 3х12
Поднятие гантели на трицепс 3х12
Работа в блоке на трицепс 3х12
2 день спина бицепс
Разминка
Турник широким хватом 4х до отказа
Тяга гантели к поясу 3х12
Тяга штанги к поясу 3х12
Тяга верхнего блока к груди 3х12
Поъдем штанги на бицепс стоя широким хватом 3х12
Подъем штанги на бицепс в скамье Смита узким хватом 3х12
3 день отдых
4 день ноги
Разминка
Присед 4х до боли
Жим ногами 3х до боли заминка
Подъемы на икры со штангой 3х до боли заминка
5 день плечи
Разминка
Подъем гантелей сидя 3х12
Тяга штанги к подбородку 3х12
Разводки в наклоне 3х12
Я новичек. Стаж 1.5 месяца, начинал с круговой программы тренировок потом перешел на этот сплит. С 63кг поднял до 69кг, сейчас вес застрял, или мало ем или пора менять прогу?
Всем спасибо за совет!

 

смысл тебе делить на 4 дня?делай 3
а так верх груди проебал да еще и много чего лишнего или проебал

 

Pauker доброго времени суток. Заканчиваеться ПКТ . По твоему совету работал по програме которую ты порекомендовал. Вопрос : Когда можно увеличивать нагрузку,интенсивность.?

 

сдай анализы и увидишь

 

Сдал . ЛГ 9.47 норма 1.24-8.62 . ФСГ 4.85 норма 1.27 -19.26 . Эстродиол 134 норма 10-47 . Тестостерон 7.38 норма 6-27.8 . Пролактин 7.78 норма 2.6-13.1

 

тесто пиздец,ты на яем пкт делал?и скок прошло

 

ПКТ еще идет . Это я сделал анализы потому что с либидо беда.

 

В каком лучше всего стиле тренировать руки?Памп или класические 8-10 повторении?

 

у тебя пкт

 

Какое ещё пкт?Я последний раз курсил в октябре 13го.