Правильно ли я составил программу?помогите советом

ахуено чо

 

а еще 5 дневка
1.грудь
2.руки (биц,триц)
3.спина
4.плечи
5.ноги

 

у меня щас почти так. щас
натурально не переворить
и лучше
грудь
спина
ноги
плечи
руки

 

а почему в натуральную не потянуть?
мне просто намного удобнее 5 дней заниматься((

 

потому что натурально не переварить обьем нагрузки этот
3 дня ну макс 4 натуралу и все.
увы.

 

понятно((
а если так?
1.грудь,триц
2.спина,биц
3.плечи
4.ноги

 

как вариант
но яб плечи делил
и делал 3 дня.

 

не справляюсь, мне тяжело плечи с чем то совмещать, и так же биц,триц с чем то, если только делить руки на два дня

 

))) серьезно, плохо плечи чувствую, 3-4 упражнения делаю, чтоб более или менее забить, и трицепс 3 упр

 

махи делай... на плечи..
на трицепс 3 упражения
как я на курсе))

 

триц, когда с грудью совмещаю, то 2 хватает, а когда отдельно руки, то 3

 

успех

 

ПОНЕДЕЛЬНИК руки
жим лежа узким хватом 4 по 8-10
подъемы штанги на бицепс 4 по 10
жим гантелей на плечи 4 по 8-10
отжимания на брусьях узким хватом и прижимая к себе руки,на трицепс 5 по 10
концентрированный подъем на бицепс гантелей 4 по 10
на каждую руку
разводка гантелей встороны на плечи 4 по 12
тяга блок книзу на трицепс 4 по 10


СРЕДА спина грудь
жим на горизонтальной скамье
5 по 8-10
тяга в наклоне 4 по 8
подтягивания 4 по 10
жим на скамье под 45 градусов 4 по 8-10
тяга верхнего блока к груди 4 по 10-12
разводка гантелей на горизонтальной скамье 4 по 10-12


ПЯТНИЦА ноги
приседания 5 по 10-12
жим ногами 4 по 10
разгибания ног на тренажере 4 по 10-12
подьемы на носки сидя либо со штангой на спине 5 по 20
с частичным сбросом веса в каждом подходе и увеличением числа повторений

что скажите?

 

8 упражнений на руки без химки
ахаха
грудь спина не стоит делать... их нужно качать отдельно
как большие группы...
зад бедра проебал
1/10

 

а эт


1 день ГРУДЬ ТРИЦЕПС
Жим лежа 45 головой вверх градусов 5х8
жим гантелей 15 головой вверх градусов 5х8
разводка в горизонтали 4х12
брусья на трицепс 5х12
2 день СПИНА ПЛЕЧИ БИЦЕПС
Подтягивания 5хмакс
тяга верт блока за голову 3х12
тяга в наклоне 5х8
становая 3х8
Тяга к груди на среднюю дельту 5х8
махи в наклоне 5х12 на заднюю дельту
подьем штанги стоя на бицепс 3х12
3 день ноги
приседания 5х8
мертвая 4х8
икры

 

я ее писал лично..

 

То ли я ебанутый то ли лыжи не едут, ну вот на хуя, на хуя на руки столько упражнений ну это ж перетрен. Они не то что расти не будут они уменьшатся станут. На руки достаточно одно ну маааксимум двух упражнений.

 

я щас делаю по 4

 

в натураху хуяришь?

 

Подскажите, нормальная программа? Если нет, что конкретно вы бы изменили.

1) ГРУДЬ РУКИ
1.Жим штанги лежа 2×15 (разминка)+ 3×6-10
2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4×6-10
3.Разводка гантелей лежа 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
5.Брусья 4×6-10
6.французский жим штанги лежа 4×6-10

2) СПИНА ДЕЛЬТЫ
1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х6-10
2.Тяга штанги в наклоне 4Х6-10
3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х6-10
4.«классический» жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х6-10
5.Махи гантелями стоя 1Х20 + 3Х6-10
6.Махи гантелей в наклоне 3Х6-10

3) НОГИ
1.пресс 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 4Х10 (рабочие)
3.Жим ногами лежа 4Х10 (рабочие)
4.Становая тяга
5.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
6.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +3Х10 (рабочие)

 

годно

 

Драсьте
Занимаюсь полгода по классическому 2-дневному сплиту, все ок, масса потихоньку растет, но вдруг вспомнил, что шел-то я в зал не ради того, чтобы набрать, собсна, "массу", а просто прорисовать мышцы, сохранив стройное телосложение
начал экспериментировать, и вот к чему пришел:
1 день
-разминка
-суперсет на бицепс-трицепс 1
-суперсет на бицепс-трицепс 2
-возможно что-нибуть еще на руки, хз
-приседания
-что-нибуть на ноги

2 день
-те же яйца, только со спиной-грудью
-становая
-гиперэкстензии

это даже не альфа-версия, знаю, что дерьмище
но все же, помогите разобраться
основная цель - прорисовка(не отрицаю, что глупо и наивно)
вторичная - укрепление, собсна, спины
плечи включу позже, с брусьями
спасибо

 

Что бы был рельеф, нужно чтоб была мышечная масса. Это так, на заметку.
Что касается силовой тренировки, то делать ее какой-то отличной от тренировки на массу нет смысла. Если есть жир, то после силовой трени добавь 30-60 мин. кардио, ну и диета естественно. Чтоб меньше мышц спалить, худей не больше 1 кг/нед., а лучше еще медленнее.

 

Мой рост 185, вес примерно 78 кг. Я мезоморф, хочу набрать массу. И в чём отличие 6-ти дневных занятий в неделю от 3-х?

 

Становая после приседа нормально идет?

 

как вариант.

 

в чем чем
6ти натурально не переворить
твой вариант 3-4 дня.

 

А когда уже можно будет по 6 дней в неделю заниматься? Я буду пить только спортивное питание и всё.