Правильно ли я составил программу?помогите советом

к плечам просто махи добавь а то середину дельт проебал и жим убери на плечи. и на грудь гантлеи добавь

 

На грудь гантели вместо брусьев? Или в дополнение? Жим стоя убрать из-за нагрузки преимущественно на переднюю дельту?

 

ну грудь выйлядит примерно так
штанга под 45
гантели под 15
дальше брусья или разводка
яб брусь не грудь не делал.

жим стоя да из за этого
и добавить махи обычные

 

Брусья на грудь - это опять же низ груди. Причем как будто ты под большим углом головой вниз жмешь. А тебе нужно после жима 45 середину догрузить.
Передняя дельта всегда работает на жимах, а на жимах под углом тем более. В твоей программе выходит, что ты в пятницу ее нагрузил, а в пн она еще не восстановится и пожмешь ты ровно столько, сколько позволит слабое звено. Итог - нет роста.

 

Pauker, ты сказал, что достаточно по 1 упражнению на бицепс и трицепс, но будет ли рост от такой нагрузки? И напиши в таком случае программу по твоему усмотрению. Рост/вес - 180/80.

 

А что вы на жим вертикальный ругаетесь? Разве гантельками вертикальна дельты не проработать? этож самое лучшее упражнение на дельты, после махов!

 

Натурально качать переднюю дельту да еще и в разные дни с жимом нет смысла. Мышца маленькая, она от горизонтального/под углом жима достаточную нагрузку получает.
Конечно, если у тебя цикл программы, скажем, тренировок 6, то тогда имеет смысл добавить армейский жим, но тогда всю программу пересматривать надо.

 

Ну не знаю, вон, лазар на дельты делает жим гантелей и махи. дельты у него хорошие, что-то вы ребята запизделись немножко, и жим гантелей над головой и махи идут как база, акцент на передний дельт минимален.

 

писал 100 раз,найди

 

все жимы это передний пучек,самые большие плечи не делали жимов,несель сабанти,рул,шабуня

 

Написал в соседней теме, да чтото глухо, может тут помогет кто. Занимаюсь 2й год, собираюсь весной попробовать скинуть лишниее, помогите поправить прогу с массы на сушку. Занимался циклами по 6 недель.

ПН.
Жим штанги на горизонте 12-8-6-2, 2-макс вес, +2.5кг в неделю добавляю.
Жим штанги 45 град. 4*6 с средним весом, + 2,5кг в мес.
Жим гантелей 45 град 4*6, 80% +2.5кг в месяц.
Разводка на горизонте 4*6 80% +2,5кг в месяц.
Подъем штанги на бицепс стоя 4*6 80% +2,5кг в месяц.
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 4*6 80% +2,5кг в месяц.
Подъем гантелей на бицепс сидя 4*8 90% +1 кг в месяц.

СР.
Становая тяга 12-8-6-2, 2-макс вес, +2.5кг в неделю добавляю.
Тяга штанги в наклоне 4*6 80%, +2,5кг в месяц
Мертвая тяга 4*6 80%, +2,5кг в месяц.
Жим узким хватом на горизонте 4*6 80%, +2,5кг в месяц.
Отжимания на брусьях с утяжелением 4*6 80%, +1кг в месяц.
Французский жим 4*6 80% +2.5кг в месяц.(бывает что уёбуюсь сильно, вместо него забиваюсь на станке)

ПТ.
Присед 12-8-6-2, 2-макс вес, +2.5кг в неделю добавляю.
Армейский жим 4*6 80%, +2,5кг в месяц.
Шраги 4*8 80%, +2,5кг в месяц.
Подъем на носки со штангой 4*12 80% +2,5кг в месяц.
Разгибание ног в тренажере 4*12 80% +2кг в месяц.
Сгибание ног в тренажере 4*12 80% +2кг в месяц.

 

15 град. это лежак на первом или втором уровне от горизонта?

 

1 уровень вверх 15 -
дальше 30
след 45.

 

1 ДЕНЬ НАХУЙ 3 ЖИМА? ПРОСТО ГАХУЙ можно горизонт даже выкинуть а делать
гантели 15 а штангу 45.
3 упражнения на бицепс... к успеху идеш...

2 ДЕНЬ
СО СТАНОВОЙ НАЧИНАТЬ НЕЛЬЗяЯ!
ЛИБО В КОНЕЦ ЛИБО НЕ ЕДЛАТЬ.
мертвая нахуй здесь?
ты спину вообще не качаешь тяга в наклоне плюс становая ясно
за то на трицепс 3 упражнения...
3 день
зад бедра проебал...
ноги плечи бред...
среднюю и заднюю дельту проебал
но трапецию не забыл
а жим на плечи делать смысла нет

 

Отлично спасибо!

 

Да ради Бога, можно и жимов кучу делать и махи и при этом расти. Только при этом необходима фармподдержка и соответствующая программа тренировок. Сюда же приходят парни с достаточно небольшим стажем тренировок и для них достаточно недельной программы (на 3 дня), естественно без фармы. И в этой программе при присутствии жимов, дополнительных упражнений на переднюю дельту не требуется. Еще раз повторюсь - если качать мышцу каждую тренировку - это тупик. Она от этого быстрее не вырастет.

 

гостюнин пример
он щас на вечном уже походу
делай 4-5 жимов
и по одному упражнению на зад и середину..
сразу все ясно

 

1 день.
Жим 45
Гантели 15
Разводка на горизонтальной.
С бицепсом что? На скотте чуствую как заебись прорабатывается. Молотками вконце просто добивал. Подъем на бицепс и скотта оставить?

Второй день.
Тяга в наклоне,становая.
Французский жим и брусья с утяжелением.

Третий день.
Присяд, разгибание/сгибание в тренажере.
Че с плечами делать?

Что убрать добавить? Т.к. сгонять собираюсь, добавлю бег. Повторения увеличить до 12-16? Подходы как спланировать? Пирамиды строить не?

 

повторы всегда 10-12...
на бицепс сделай что то одно....
на спину где верт тяги? где подтягтвания.
становая в конец.
трицепс лучше к груди...
на ноги присед и мертвая...
на плечи тяги и махи

 

Мужики, что скажете по поводу вот такой треньки грудных, хочу попробовать-
Жим штанги лежа- 1*20 (разминка, памп небольшой на низ)
Жим 45 градусов- 4*10(верх грудных)
Жим гантелей 15 градусов- 4-5*10, дропсет

 

с низа нет смысла начинать
больше тебе даже отвечать не буду.

 

Почему блять?

 

Почему на бицепс 1 упражнение? Если моя программа меняется с набора массы на рельеф, колличество подходов с 4 нужно увеличивать

Че получилось.
ПН.
Жим штанги 45
Жим гантелей 15
Разводка на горизонтальной.
Бицепс на скотте.

СР.
Подтягивания
Вертикальная тяга в тренажере за голову.
Жим штанги узким хватом.
Стангвая тяга.

ПТ.
Присед.
Мертвая тяга.
Горизонтальная тяга штанги к груди.
Махи с гантелями.

Еще. Жрать углей планирую меньше, со своей работой замечал как вес съебывается бкз сладкого и кашы. Яиц планирую побольше.
И куда тут в программу пульнуть пресс,хотябы поднимвние ног? И кардио, что и как?

 

в среду
подтягивания
тяга в наклоне
становая.

ноги всегда отдельно.

 

Паукер, не выебывайся, форум нужен для обмена мнениями, вот и выскажи свое, не ставь себя выше других, не красиво это.

 

что я не так написал сейчас?
я с тобой разговариваю?
нет

 

Прошу помочь советом в программе.
Небольшое вступление:
Мои тренировки планировал проходить в режиме пон - ср - пт ИЛИ пон - ср - чт - пт (спина/бицепс - грудь/трицепс - ноги/плечи ИЛИ спина/бицепс - грудь/трицепс - плечи - ноги). Сразу скажу, что эти режимы выбрал из-за учёбы. Совместить никак удобней у меня не вышло. Ноги и плечи разъединил из-за того, что в двух данных группах мышц я делаю по 3 упражнения, а в целом это занимает слишком много времени на одной тренировке. Опять же повторюсь, времени у меня не так много. Планирую укладываться в 90 мин за занятие. Когда будет возможность ходить 4 раза в неделю (пон-ср-чт-пт), постараюсь заниматься так.
Итак, вот и сам план тренировок двух видов:
1) Понедельник: Спина+Бицепс
-подтягивание 4x8
-становая тяга 4x8
-тяга штанги в наклоне 4x8
-тяга блока за голову 4x8
-шраги стоя в Смите 4х15
-сгибания штанги стоя на бицепс 4x8
-пресс
Среда: Грудь+Трицепс
-жим штанги лёжа 4x8
-жим штанги 45 градусов 4x8
-разводка гантелей лёжа 4x8
-французский жим лёжа со штангой 4x8
-брусья 3x10
Пятница: Ноги+Плечи
-приседание со штангой 4х8
-жим ногами 4х8
-икры в Смите стоя 4х30
-жим штанги за голову сидя 4х8 (средний пучок?)
-подъёмы гантелей поочерёдно перед собой стоя 4х8(передний пучок?)
-задняя дельта в тренажёре бабочка 4х8
2) Понедельник: Спина+Бицепс
-подтягивание 4x8
-становая тяга 4x8
-тяга штанги в наклоне 4x8
-тяга блока за голову 4x8
-сгибания штанги стоя на бицепс 4x8
-пресс
Среда: Грудь+Трицепс
-жим штанги лёжа 4x8
-жим штанги 45 градусов 4x8
-разводка гантелей лёжа 4x8
-французский жим лёжа со штангой 4x8
-брусья 3x10
Четверг: Ноги
-приседание со штангой 4х8
-жим ногами 4х8
-икры в Смите стоя 4х30
Пятница: Плечи
-жим штанги за голову сидя 4х8 (средний пучок?)
-подъёмы гантелей поочерёдно перед собой стоя 4х8(передний пучок?)
-задняя дельта в тренажёре бабочка 4х8
-шраги стоя в Смите 4х15
-пресс

Отличие состоит в том, что Ноги уходят в Четверг, а к Плечам в Пятницу добавляется одно упражнение из Понедельника (шраги). Повторюсь, эти раскидывания дня ног и плеч связаны из-за длительности тренировки, поэтому при возможности хочу пробовать разбрасывать их на два дня. И ещё хотелось бы сделать примечание по ногам: чисто ноги у меня заняты всего в двух упражнениях не случайно (присед, жим ногами), у меня проблемы с коленями (несколько раз рвал крестообразные связки и другие болячки), поэтому сильно нагружать их нельзя.
В общем, выслушаю ваши замечания, советы и критику. Больше всего волнует режим тренировки ПН-СР-ЧТ-ПТ, рекомендуется ли вообще в таком графике тренироваться и так далее. Также хотелось бы услышать замечания касательно самих упражнений и их последовательности, а я уверен, что такие будут.
Заранее спасибо всем тем, кто ответит или хотя бы прочитает этот очень длинный пост!:)

 

Паукер Ты так много сообщений за день чирикаеш, что даже не помниш, что отвечал мне? Что не так-то, выскажи мнение, епта, ведеш себя босс, потише будь, в этой ситуации.

 

ошибки
1 день
подтягиваний больше
дальше тяга в наклоне
блоки нахер
и шраги можно тебе пока не едлать...
становую в конец
2 день
ну почти все в норме .
3 день
жим ногами выкинь
мертвую тягу добавь..
жимы на плечи это перед
махи и тяги середина...
в наклоне махи и тяги зад...
ноги плечи нелья

 

сам и решай.