Правильно ли я составил программу?помогите советом

Прошу прощения, это я проебал...

 

м

мёртвая и икры это как?

 

мертвая это становая на прямый ногах
икры ну бля думаю можно понять как их качать.

 

страницей вк своей не поделишься? прост тут у меня еще пару вопросов

 

в личку пиши.
я слишком повязан во многих темах на форуме
своё ебало светить не буду.

 

Засланый?

 

Да Pauker тут почти на каждой странице программу пишет. Глаза разуй. ББ для думающих людей. Просто тренироваться по составленной кем-то программе недостаточно. Нужно самому понимать что, как и для чего ты делаешь.

 

на треньку груди и нормально будет вот так заебенить, пацаны?
жим в наклоне
разводки
жим штанги горизонтальный
Именно в такой последовательности, что скажете?

 

Почему именно в такой последовательности? Это ты предварительно грудь утомляешь перед жимом? Я бы горизонтальный жим вообще исключил. И жал бы градусов на 15-30

 

я бы нахуй горизонталь не делал

 

Опаопа, вы меня удивляете. поподробней можно, почему горизонталь не надо? Под наклоном норм расти разве будет? Вместо горизонтали жим гантелей предложите?

 

эх))
скажу тебе так
80% углы вверх тренинг груди
0 горизонталь (или возможно разводка)
20% низ
тобишь примеры тренинга

Жим 45 градусов
жим гантелей 15 градусов
разводка в горизонтале
брусья
кроссовер

 

Интересно. но я нихрена не понял. Какие проценты? Что за хуета вообще? тут акцент стоит только на верх груди чтоли? Жим меньше 90 градусов работает на верх груди, так? А как ты предлогаеш низ тренить? Разводками?

 

какие 90 градусов
ты о чем
блеать?

 

тьфу блеать, хрен поймеш тебя. Так ты тело к земле считал градусами?

 

А почему жим не советуете горизонтальный?

 

если цель бб
то он бесполезен.

 

Тоесть- жим гантельками это наше все? А ведь 15 градусов это же почти горизонталь, разве нет?

 

угол вверх... все равно
я и штангу и под 15 жму

 

Да, очень интересно, буду пробовать, спасибо.

 

Атата до 64 кг набрал за недели 1.5-2 прибавил 1кг.

 

за две недели 7 кг

 

Но как

 

на витаминах )

 

Я бы нахуй жал все чтобы хотябы начала расти

 

В личку кинь шта за витаминки такие ​

 

асс

 

При таком угле (15 град) у тебя и низ будет работать и верх. от такого распределения нагрузки грудь пропорциональнее будет. а при горизонтальном жиме тупо низ работает, а если еще и жать в лифтерской манере, то вообще пиздец. А штанга/гантели - выбирай сам, где больше грудь чувствуешь.

 

Попробую гантели конечно.

 

В общем отзанимался пару недель по этой программе:
пнд грудь-руки

жим накл 45 5*10
Брусья грудные с отяг. 4*10
фр. жим 4*8
тяга на триц 4*8
пшнб 4*15
молотки 3*12

среда ноги
присед 5*12
мертвая тяга 5*10
икры

птн спина-плечи
подтягивания 5*макс
тяга к поясу 5*10
жим стоя 5*8
махи в наклоне 4*10

Укладываюсь в 50-60 минут, отдых 1,5-2 минуты, нагрузки по ощущениям достаточно. Биц на пятницу не стал переносить, многовато посчитал для одного дня. На становую в пятницу после среды сил уже не хватает.
П.с. среднюю дельту проебал, это в курсе.