Правильно ли я составил программу?помогите советом

Спасибо!)

 

Спасибо. А на счет приседа ты выше кому-то писал 5х8 это 5 сетов рабочих, т.е. не включая разминочные? Так будет норм:
1треня.
приседания 5х8
икры стоя и сидя 4х15
что-нибудь на биц бедра
2.жим 30градусов 5х8
что-нибудь на триц
армейский жим 3х8
3.Подтягивания 5хмакс
тяга в наклоне 5х8
гиперы 4х20
ПШНБ 3х12? Гиперы не лучше делать меньше, но с весом?

 

хрень какую то ты дал

 

хрень?
ну давай составь сам я гляну

 

ты плечи проебал
там 3 пучка
а качаешь токо перед который от жимов растет.

 

Занимаюсь недавно,помогите советом что правильно,а что нет

ПН
бицепс, грудь
1.Жим лежа на горизонт. 4х8
2.Жим лежа под углом (45) 4х10
3.Разводка 3х10
4.Бабочка 3х10
5.Подьем штанги на бицепс 4х10
6.Концетрированые подьемы 3х10

СР
триц спина
1.жим узким 4х10
2.франц.жим 4х10
3.блок 4х10-12
4.тяга к поясу 3х8
5.подтягивания 3х10
6.тяга нижнего блока к поясу 4х10


ПТ
ноги плечи
1.приседания 4х10
2.жим ногами 3х8
3.бицепс бедра 4х10
4.икры
5.жим штанги за голову 4х10
6.жим арнольда 4х10
7.подьем гантелей перед собой 3х10
8.тяга штанги к подбородку 3х10


надеюсь на адекватные отзывы и советы,спасибо

 

почему в среду начинаешь не со спины? бред ...
зато 3 упражнения на трицепс... смешно.
ноги пллечи нельзя,ноги всегда отдельно
зад дель проебал
зачем то 3 жима на плечи.... глупо...

 

понял,а что тогда вместо трех жимов и "целых пяти упражнений на трицепс" посоветуешь?

 

на руки 1-2 упражнения
на плечи
тяга к груди
махи
махи в наклоне
все по 5 подходов.

 

вот седня плечи спину тренил.
армейский 4х10
арни 4х10
махи 4х10
тяга к груди 3х10
становая 4х12
подтягивания 4х6
тяга блока к животу 4х10
тяга блока за спину 4х12
шея 3х20
затем пампинговый подход с полвеса арни 1х30 и тяга блока за спину 1х30
может я что то не правильно делаю но мне пипец как хочется уничтожаться на тренировке. а вы советуете мне программу с 1 упражнением на трицуху.

 

жим армейский
и арни таже передня дельта
которая от жимов на грудь растет
зад дельт проебал))
становая всегда в конце.

 

печально, я думал арни на все дельты понемногу действует.
какое на зад дельт посоветуешь?
и кстати почему становая в конце? в след раз учту
сегодня от души попыхтел на становой, выжал все соки так сказать.

 

а как нужно? работаю 2 через 2....

 

1день: Спина бицепс
2день: Грудь трицепс плечи
3день: на работе
4день: на работе.
5день: Упражнения на хоккейных коньках либо отдых.
6день: ноги
как 3
как 4
и поновой....

 

потому что для спины толку почти 0 от становой
на дельты
махи в наклоне.

 

А мне кажется становая для целей ББ вообще не нужна. В ней мышцы спины работают в основном в качестве стабилизаторов, а основную работу выполняют ноги (при правильной технике), которые в соседний день свою нагрузку уже получили.

 

Ты сколько на тренировке времени проводишь?

 

Занимаюсь в районе 4 месяцев, ноги растут, руки немного тоже, плечи не растут и грудь, в чём может заключаться проблема? с обычного классического жима от груди, перешёл на жим в наклоне 45градусов + в наклоне жим гантелей. На плечи делаю подьём танги перед собой и бывает из-за головы с довольно таки большими весами для меня.

 

среднестатически от двух до трех часов. плюс еще по пн ср пт бегаю

 

Всем привет... Занимаюсь около 10 мес, вот решил состряпать новую программу, оцените плз, надеюсь на конструктивную критику.

1. Грудь
Жим лежа 5х5
Жим гантелей в наклоне 20°4х8-10
Разводка 4х10
2. Спина
Тяга в/б 5х8-10
Тяга н/б 5х8-10
Тяга к поясу 5х5
Становая 5х5
Трапеции с штангой 5х5
Трапеции с гантелями 4х8-10
3. Ноги
Присед в смите 5х5 (Классически приседать не могу, уж очень криво получается)
Жим ногами 4х8-10
Сгибания/разгибания 4х8-10
Подъем на носки стоя 5х15
4. Плечи
Жим стоя 5х5
Жим гантелей 4х8-10
Тяга Ли Хейни 4х8-10
5. Бицепс-трицепс (Суперсетами, через подход)
П/ш/б 5х8-10
Жим узким хватом в наклоне вниз головой 5х5
П/ш/б обр.хв 4х8-10
Фр. жим 4х8-10
Скотт 4х8-10
Жим гантели из-за головы одной рукой 4х8-10

P.S: Сижу на курсе метана - 30мг; рост 179, вес 126, тренировка около 2-2,5 часов

 

воу. скинь фото интересно псмотреть:)

 

Pauker, привет. есть смысл перенести проработку средней дельты к груди. Будет так: грудь-3 упр, трицепс-одно упр. ( отжимания на брусьях) средняя дельта одно упр. ( тяга штанги к подбородку.) А бицепс перенести к спине, получается: спина-3 упр. Становую есть смысл делать? Бицепс- одно упражнение, задняя дельта.

 

Ахринеть что можно делать в зале 2-3 часа. Это слииишком много!! Я бы сказал даже низшей!

 

вот примерно столько времени уходит что бы "убиться" на тренировке

 

ну я хер знает. Мне часа хватает. Если все делать с толком, расстановкой.

 

3 часа треня ахаха
на прога за час укладывается
и метан легкий стеройд тренинг 50-70 мин...

а программа хуета бредовая.

 

в натураху тренинг 40-50 мин
можно убиться легко
ты просто не умеешь тренироваться...
почему такаяк короткая?
потому что гормоны после часа
катаболические выделяются еще больше.
тобишь роста не будит.
натуралу

 

Очень развернуто и информативно, спасибо!

 

еще и 19 лет)
пкт тамокс?))))
вообщем бред бредовый.

 

А можно поконкретнее?