Правильно ли я составил программу?помогите советом

не будишь хорошо питаться
8 раз в день
роста не будит
и будишь жирный
я ем 6000+ кал
и без гейнера

 

Есть нужно чаще. И не всякий шлак из фаст фуда, а углеводы с низким ГИ. У гейнера он нихера не низкий. У булок тоже.

 

ага, давайте ещё оба меня пните =)))

Вот честно, можешь сказать, что и сколько ты ешь на 6000 калорий?
это ж ппц...

 

Центнер весишь? Привет, кстати

 

говядина,курица,рыба,яйца,макароны,рис,гречка,прот,бца
и так далее

 

привет
щас масса набор
уже 105
жира пока нет,до пресса видно
в планах до 110 хотя бы

 

Какая самая популярная пища качков? Рис, гречка, макароны. Куриная грудка, рыба.

 

Натур?

 

ровным счётом это я ем постоянно. гейнер я пью раз в день после трени. и то высокопротеиновый элит масс

 

конечно нет)
я уже давно из лифтинга в бб перешел
я прошел уже большой путь)

 

Увеличь размер порции, ешь 6 раз в день. Если ты склонен к полноте, то набор массы для тебя не долен составлять труда.

 

действительно, что это я :) А у меня завтра курс заканчивается турик соло. 7 кг набрал. Посмотрю сколько останется, но жирок тоже немного прилип, так что после ПКТ на беговую дорожку. На е2 сдавал, вроде не метан. 7 кг не много?

 

норм
беговую не делай пока,гормоны не восстановишь
кломид дозы знаешь?
и полно пкт как делать?

 

Есть у тебя в подписи ссылочка очень полезная :) где eater все по полочкам разложил. Кломид, цинк, витамин а,е, трибулус лежат на полочке

 

ок.
самое важное это тренинг пкт

 

жесть...
как я столько в себя засуну... лан... говорить - не мешки ворочать.

 

как сказал любер
если можешь все в себя запихнуть будишь расти
не можешь иди отсюда нахрен в шахматы.

 

Насколько я понял, то тренинг на ПКТ - это продолжительность тренировки 30-40 мин, 1-2 упражнения на мг, 4-8 повторений в 2-3 подходах?

 

30-35 мин
1-3 мышечных группу
2-3 раза в неделю
10-12 повторов без отказа
в 2-3 подходах
с отдыхом 3-4 мин

 

Если я на курсе работал скажем 100 кг 3х10, мне на пкт с этим же весом стараться?

 

да
может еще и подрастет.

 

Ооо! Даже так. Спасибо.

 

Поцантре, услышал что многие руки тренируют вместе и бицепс и трицепс, а можно ли разделить бицуху и трицуху на разные треньки- например бицуху вместе с плечами а трицуху вместе с грудными? Что думаете по этому поводу?

 

как вариант.

 

А почему некоторые именно вместе качают, причем суперсетами? не слыхал?

 

я качаю щас так,как вариант пробить руки на дальнейший рост
примеры супер сетов 3 вида (которые я юзаю)
трицепс бицепс без перерыва идут упражения (сделал бицепс и сразу трицепс) потом отдых
или сначала делаешь трицепс отдыхаешь потом бицепс отдыхаешь и сново трицепс
или просто сначало бицепс качают а потом трицепс (на одной трене)
а последнее упражнение супер сетом по 1 варианту.

 

Воооот, об этом я и говорю. Тоесть, ты считаеш это наиболее эффективным способом? Все эти суперсеты я знаю, знаю что многие именно их используют, но почему никто не разделяет бицепс с трицепсом? Мне вот просто сам Бог велел качнуть трицуху после жима, а вот бицепс туда уже многовато выходит- выходом будет разделение, в частности, добавление бицепса в треньку плеч, благо она самая легкая и позволяет это. Почему все так любят суперсеты на бицепс-трицепс? Откуда это пошло вообще?

 

это пошло от нынешних про (ну и тех у кого руки плохо росли)
далеко ходить не надо
ронни колеман не качал руки отдельно никогда

а по опыту скажу
что всегда качал руки со спиной и грудью и прогресс был.

 

В общем суть такая, мой двоюродный брат решил заниматься и проблема с его ростом и весом
Возраст 15 лет, вес 50 и рост 165. Я в его возрасте был 185 и весил 78 не занимаясь в зале.
Так вот сегодня в зале он был первый день ну и мягко говоря его физическая форма не порадовала
максимальный жим 35 ,присед 40 и становая 50.
помогите составить программу
P.S. у меня маловато опыта , а тренера там как такого нет.

 

Понедельник

Ходьба на дорожке 5-10 минут

Растяжка, приседания х10

Приседания 25%х5,50%х5,100%х6

Жим лежа 25%х5,50%х5,100%х6

Становая 25%х5,50%х5,100%х6

Армейский жим 50%х5,100%х6

Подтягивания* 3-5 негатив

Пресс 10-20

Растяжка, ходьба на дорожке 10 минут

Махи гантелями и кардио опционально





Среда

Ходьба на дорожке 5-10 минут

Растяжка, приседания х10

Приседания 25%х5,50%х5,100%х7

Жим лежа 25%х5,50%х5,100%х7

Становая 25%х5,50%х5,100%х7

Армейский жим стоя 50%х5,100%х7

Подтягивания* 3-5 негатив

Пресс 1х10-20

Растяжка, ходьба на дорожке 10 минут

Махи гантелями и кардио опционально

Пятница

Ходьба на дорожке 5-10 минут

Растяжка, приседания х10

Приседания 25%х5,50%х5,100%х8

Жим лежа 25%х5,50%х5,100%х8

Становая 25%х5,50%х5,100%х8

Армейский жим 50%х5,100%х8

Подтягивания* 3-5 негатив

Пресс 1х10-20

Растяжка, ходьба на дорожке 10 минут

Махи гантелями и кардио опционально

*Если может подтягиваться,пускай просто подтягивается. После каждой недели добавляется 1.25-5 кг. Все упражнения с максимальным весом выполняются в 1 подходе. Через месяц добавляется 1 доп сет со 100% весом.