Правильно ли я составил программу?помогите советом

квадрицепс у тебя прет, а на бицепс бедра хуй забил? У меня только разминка перед приседом 20-30 мин. занимает, а еще + рабочие подходы + б.б. + икры. В 60 мин еле-еле укладываюсь. Тренить что-то еще вместе с ногами - это мягко говоря неграмотно.

 

просто плюс
зад бедра забил.
и это 90% так делают

 

Я по-началу тоже забивал - его ж не видно А потом заметил как техника начала ломаться в приседе - начало в носки заваливать. Тогда я и понял, что был не прав.

 

я раньше лифтингом занимался))
я обычную становую делал да и мертвую

 

Я отметил, что ты троеборец . В институте сам пауэрлифтингом занимался. Даже КМС собрал в категории 56кг (рост 167 у меня). Потом "забухал" на 4 года. И вот уже год занимаюсь билдерски. Форма на удивление быстро восстановилась.

 

Хотел кстати спросить, в данный момент не могу делать не становую не мертвую(сколиоз) , чем лучше тогда их заменить?

 

CГИБАНИЯ И ГИПЕРЫ

 

Хм, а ведь тоже такая проблема появилась недавно, думал может обувь говно или еще что, а это оказывается из-за бица бедра? Но он же на становой работает, не?

 

очень плохо...
его нужно качать отдельно и хорошо.

 

Блин, ну ладно, попробуем его по-закачивать. А жопа от мертвой тяги не разрастется?

 

иди играй в карты

 

А ты суров

 

а у тебя такие тупые вопросы.

 

Норм тогда так:
1 день
грудь триц

Жим под углом 45 градусов вверх 5х8
Жим гантелей под углом 15 градусов вверх 4х8
разводка 3х12
брусья на трицепс 5х12

2 день спина плечи бицепс

1)подтягивания широким хватом 8хmax
2)тяга в наклоне 4х8
3)гиперэкстрензии 5х15
4)тяга штанги к груди на плечи 4х8
5)махи в наклоне 4х8
6)подьем штанги на бицепс 3х12

ноги
приседания 7х12
сгибания ног в трен. 6х12
икры

 

Я беспокоюсь за свою форму, вот и спрашиваю. Сколько уже видел ребят в залах с огромными ногами/пердаками и руками-веточками из-за "рекламы" приседа и накачки ног в группах

 

это генетика.

 

да да
но при сколеозе
вообще не жалетльно
не присед,не тяги в наклоне.

 

Вечер добрый!

Подкиньте программу тренировок для девушки, телосложение мезоморф, есть небольшой жирок, пара лишних кг. Опыт в спорт зале около 6 месяцев. Есть результаты, думаем пора менять программу для набора чистой сухой массы. Составили питание на амбале, скрины прилагаются.

Ранее занималась по спит системе. питание полностью пересмотрено.решили урезать угли, добавить белка.

Занималась по программе 3 раза в неделю: ПН:ноги,плечи. СР:грудь,трицепс. ПТ:спина,бицепс,икры.

Колличество подходов и повторов : 4:12-14. Упражнений на каждую группу мышц: 2-3.

ТД-тренировочный день.
НЕ ТД - не тренировочный день.

Разницы в питании тренировочный и не тренировочный день, кроме 1 добавленного протеина, нет.

 

иди в тему фитоняшки
там помогут.

 

Он работает и на становой и на приседе. По-разному нагрузка в этих упражнениях распределяется.

 

блиа, вот читаю-читаю тему, а все хз, как всё-таки сушить (ну хорошо, худеть) надо под лето? ясно, что сразу на безуглеводку (хорошо, низкоуглеводку) не сядешь и вообще без углеводов сидеть не будешь.
но сколько мне на мои 82 кг надо калорий, как понять? и чего сколько жрать?
скоро уже "время икс", не хочется быть жирным((((

 

Это индивидуально. Сколько сейчас ккал ешь? И сколько в день приемов пищи?

 

вчера траванулся чем-то((( ем через силу...
обычно у меня 4-5 приёмов, в сумме выходит 2200-2800 калорий.

 

В день тренировки 2800, нетренировочный 2200?

 

нет, диапазон в зависимости от того, сколько сьем. чаще всего в районе 2500

 

твои каллории это весх30 +500 для набора

 

короче пошёл в бургер кинг...
ппц...

 

жирдос

 

так почему? получается, что я вроде жру-жру-жру целый день, гейнер пью, а выходит меньше, чем ты сказал!
я уже просто ен могу есть, а там две булки с курой посередине - уже 500кк

 

Мешок!