Правильно ли я составил программу?помогите советом

2 см за пол года при стаже 2 года - это нормальный результат. А собственный вес за это время на сколько вырос?

 

извини плюс десят натурально не сделать

 

плечи,зад бедра,трицепс проебал,по мне сплит бред

 

За эти два года я сначала почти год скидывал вес с 83 до 71. ну тогда набрал немного мышц.
ещё год уже на массу стараюсь работать, вес сейчас 82. думаю, если подсушить - будет в районе 77 более-менее сухого тела.
2 см - нормально? может я просто слишком много хочу... не знаю, спина и широчайшая мне нравятся, ноги у меня как-то (наверное генетика и проф. футбол в детстве) тоже хороши, не огромные, но дифференцировынные квадры и красиво выглядят, плечи, вроде, растут более-менее, но вот руки - моё проклятие, а грудь не пойму, вроде норм, но форма не нравится...

ну, ты ж не Господь Бог, чтоб мне ещё и бицепс увеличить онлайн=)))
скажи, грудь 2 раза в неделю - это нормально или не стоит тоже? жму максимум 100-105. сначала начинаю 50-60 на 12-15 разминочный, потом 90 на 10-12, потом 3-4 подхода 100-105 кг, первый обычно 4-5 подъемов, в последнем уже 2 раза выжимаю, третий с помощью.
раньше жал один раз в неделю, максимум - 80-90 кг, но по 12 подъемов в подходе, росла тоже плохо...
да, и сколько делать? сейчас делаю жим лежа около 5 подходов, потом жим гантель с угром 20-25 градусов 4 подхода, потом разводку 3-4 подхода, пока не подыхаю.
и может вообще стоит жир отсушить сейчас, посидеть на безуглеводке 2 недели, а потом снова нормально жрать? или только всё собью?

 

С твоих слов ты за второй год натурального тренинга нарастил 6 кг мяса. Да это охуенно!
У всех есть мышцы, которые откликаются на нагрузку изумительно, но есть и такие, которые очень плохо растут. Это генетика и тут надо подбирать что-то свое индивидуальное. Но по части рук ты действительно много хочешь. Уж не думаешь ли ты что за 4 года внатураху можно руку на 20 см вырастить?
А по поводу груди, то нагрузку на нее же можно смещать и добиваться тем самым роста в нужных участках.

 

Понятно ) а как тогда лучше сплит составить что б силовые тоже росли ?
Грудь бицепс трицепс , спина плечи ,ноги ? Или 4 ех дневный сплит ? Грудь трицепс ,спина бицепс ,ноги,плечи или в натураху нету смысла в 4 ех дневном ?

 

пробуй так и так

 

все мышцы раз в неделю

 

Паукер как ты их всех тут не перестрелял не понимаю
Одни и те же вопросы на каждой странице и ответы на них, а они все снова и снова

 

зайди в первый курс и подумай как я там справляюсь

 

через пару годиков может. рановато ещё.

 

знаешь, есть такая пословица, на убогих не обижаться)
каждому из нас кажется, что у нас охуеть индивидуальный случай))

 

Еще вопросик по весам например первая неделя 70 % от пм вторая 75 третья 80 ,85 и потом по новой ??

 

не загоняйся,работай всегда 6-12 повторов

 

Тогда ,вот посмотри:
Пн:грудь трицепс
Жим лежа 4х6
Жим наклонный 4х8
Брусья 4х6
Трицепс блок 4х12
Пресс


Вторник:спина бицепс
Подтягивания 4х6
Тяга штанги в наклоне 4х6-8
Пшнб 4х8-10

Четверг :ноги
Приседания 6х6(можно например 3 подхода на спине 3 на груди ?)
Тяга классика (легкая )4х8-10
Бицепс бедра 4х10
Икры 4х15-20


Пятница :плечи
Швунг 4х6 (движение нравиться , могу поменять на арм жим )
Протяжка или поднятие через стороны что лучше ? 4х10-12
Задняя дельта:махи в наклоне .
Пресс

 

на спину добавь еще что то
в день ног становую нельзя делать
совмешать присяд и тягу нельзя

 

Тяга блока к груди или лучше подтягивания нейтральным хватом?

 

что за бред?
подтягивания лучше упражнение для спины
широким хватом делать.

 

Все ок ) как раз подтягивания намного больше нравятся чем блоки )

 

Добрый день!
Занимался раньше единоборствами, с января начал ходить в зал. Цель на данный момент-набрать до 90. Щас 182/85
Посмотрите пожалуйста, правильно ли составлена программа

Тренировка А: спина



* Гиперэкстензия – 3 х 10-12 * Становая тяга — 3 х 8-10 (плюс 1 разминочный сет) * Подтягивания широким хватом — 3 х 10-15 * Тяга штанги к поясу — 3 х 8-10 (плюс 1 разминочный сет) * Подъемы гантелей в стороны — 3 х 10-12

* Тяга верхнего блока обратным хватом — 3 х 8-10 * Жим гантелей сидя — 3 х 10-12

* Шраги с гантелями стоя – 3 х 10-12 * Подъем штанги на бицепс — 3 х 10-12

Тренировка В: ноги * Приседания со штангой — 3 х 4-6 (плюс 2 разминочных сета)

* Подъемы на носки со штангой — 3 х 10-15 (суперсет с приседаниями)

* Разгибания в тренажере — 3 х 8-10

* Сгибания в тренажере — 3 х 8-10





Тренировка С: грудь * Т-отжимания — 3 х максимум * Жим штанги лежа — 3 х 10-12 (плюс 1 разминочный сет) * Отжимания на брусьях — 3 х 10-12

* Жим штанги на наклонной скамье – 3 х 4-6

* Разводка гантелей (?) – 3 х 8-10 * Французский жим на трицепс — 3 х 8-10

* Тяга блока на трицепс – 3 х 10-12

 

бред читай что я писал

 

что именно бред?

 

читай ветку

 

Привет дочатам! Вообщем ребят, дело такое!
Я ни разу не спортсмен и в свои 25 понял, что выгляжу как полное УГ! В связи с чем решил, это необходимо исправить!
Поэтому, в силу своей неграмотности в данном вопросе, прошу помочь знающих и умеющих людей составить программу, дать дельных советов, если не сложно конечно!
Рост - 184
Вес - 96 кг

 

мужики! Кто занимается по мезоциклам.? Скиньте примерную программу тренировок.

 

ищи в гугле) в этой теме я один всем отвечаю)
редко кто заходит

 

читай ветку
много раз писал
3х и 4х дневные сплиты

 

Всем привет! Сразу к делу, оцените программу.
Рост 184 / Вес 72 кг
Имею сколиоз 3 степени (30 градусов)

Программа:
Тренировка 1. Понедельник (Спина, бицепс)
- Подтягивания 4хМаx
- Тяга нижнего блока к животу 4х8-10
- Тяга верхнего блока за шею 4х8-10
- Тяга гантели одной рукой 4х8-10
- Подъем штанги на бицепс стоя 4х8-10
- Сгибание рук в станке “хаммер” 4х8-10
- Подъем гантелей “молот” 4х8-10

Тренировка 2. Среда (Ноги, плечи)
- Жимы ногами в станке 4х8-10
- Разгибание ног в станке 4х8-10
- Сгибание ног в станке 4х8-10
- Подъемы гантелей через стороны вверх 4х8-10
- Подъемы гантелей через стороны вверх в наклоне 4х8-10
- Тяга штанги к подбородку 4х8-10

Тренировка 2. Пятница (Грудь, трицепс)
- Жим штанги лежа в горизонтальной скамье 4х8-10
- Разведения гантелей лежа на наклонной скамье 4х8-10
- Жим в блочном станке 4х8-10
- Французский жим лежа 4х8-10
- Разгибание рук на верхнем блоке 4х8-10

PS Делаю базу, но плюс к тому стараюсь не давать большой нагрузки на спину, чтобы не травмировать еще больше спину.

 

хуйня
на бицепс 3 упражнения дохуя натуралу
на спину одни блоки .... беда
ноги плечи нельяз
ноги всегда отдельно.
жим на плечи сделай уж тогда.
на грудь жимы в наклоне делай...
3 упражнения на трицепс овер тоже для натурала

 

Pauker
На спину делаю 3 упражнение (тяга гантели за спину, точное название не знаю). Бицепс добиваю молотком.
На счет жима на плечи учту. Заменю тогда жим в блоке на жим в наклоне.