Правильно ли я составил программу?помогите советом

смысл супер сетов? здесь
зад и середину дельт проебал
и если руки делать в супер сети то отдельный день

программа 1/10 баллов.....
если что то конкретно интересно распишу .

 

2 раза в неделю качать бред (натурально) и как в программе ты написал вообще пиздец))
все качаешь через жопу и трицепс проебал )

 

))) почему через жопу))) можешь пояснить?

 

напишу так
к 1 дню добавь жим гантелей под маленьким углом 15-20 радусов
разводка + бабочка не лучше решение тогда уж нужно кроссовер + бабочка
да и вообще не вижу смысла в супер сете.
на трицепс лучше брусья 4х10 где то 2 подхода мало.

2 день
тягу штанги добавь лучше
общий сплит будит такой
подтягивания
тяга штанги
становая

и можно верт блок обратным хватом добавить после подтягиваний (где то 3х10 на блоке)
становая больше 6 повторов смысла нет,силовое упражнения и те мышцы откликаются на 6 повторов не выше.
на бицепс предлагаю делать так обычной прямой гриф 3х12-15
потом молот 3х10 и все.

3 ноги
предлагаю так
греешь колени как всегда
потом приседания 6х8 - 8х8
потом мертвая 4х8
ну и икры и пресс

 

1)натурально не переварить это .
2)составлено не грамотно
3)особого смысла без специализации одной группы не несет .

 

Охуеть понаписал)) а я за плечи волновался))
пошарим, подумаем...

 

благодарю!

 

Но я вот нихуя не могу понять в чем у меня ошибки при составлении программы!!

 

просто тупо раскидано по дням
мне даже объяснять в лом этот бред

 

Добрый день. Подскажите, сколько упражнений и сетов делать на мышечную группу на курсе?
Сейчас тренируюсь по программе:
День 1 : Грудь + Верх спины
День 2 : Плечи + Руки
День 3 : Ноги + Низ спины
Делаю 4 упражнения на мышечную группу , по 4 подхода по 6-8 повторений.

 

если качать спину 2 раза в неделю
нужно ее + маленькую группу
но никак не грудь и не ноги.

 

И какую же тогда мышечную группу качать со спиной?

 

ну раз так то делай
спина+ бицепс
спина + плечи

нужен так же подбор упражнений нужный.

 

А если и верх и низ спины прорабатывать в один день, то можно так?
Грудь + руки
Плечи + спина
Ноги

 

ну да.

 

Подскажите, что убрать или добавить.
Грудь + Руки
Жим лежа
Жим на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье
Разводка гантелей

ПШНБ + французский жим
Подъем гантелей на бицепс + жим узким хватом
Бицепс на скамье Скотта + трицепс на блоке
Молоток

Плечи + спина
Армейский жим
Передняя протяжка
Жим гантелей сидя
Махи в стороны

Подтягивания
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Гиперэкстензия
Шраги

Ноги
Приседания
Фронтальные приседания
Сгибание/разгибание ног в тренажере
Подъем на носки

 

3 жима на грудь смысл?
сведение добавил бы.
8 упражнений на руки? после жима еще
ахуеть!

зад дель проебал
смысл 2 жима на плечи?

становая в конец всегда и смысл в геперах?

на ноги 2 упражнения хватит
мертвая+присяд ну и икры.

 

Так лучше? Становую делать в день ног или спины?
Грудь + Руки
Жим лежа
Жим на наклонной скамье
Разводка гантелей
Сведения

ПШНБ + французский жим
Бицепс на скамье Скотта + жим узким хватом
Молоток

Плечи + спина
Армейский жим
Передняя протяжка
Махи в стороны
Махи в наклоне

Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Тяга горизонтального блока
Шраги

Ноги
Приседания
Фронтальные приседания
Становая тяга
Икры

 

ну на трицепс яб брусья добавил.
становая тяга и становая на прямых ногах это разные вещи
становую классику после приседа лучше не делать

 

То есть становую (классика) делать до приседа или в день спины? И да, еще думаю добавить мертвую тягу (на прямых ногах)

 

бля не тупи
присед и классику становую совмещать в один день нельзя.

 

Ребят вот нашел себе новую программу(занимаюсь 8 месяцев, показатели не лучшие, но на месте не стою.) Сейчас сильно отстают руки и ноги, поэтому хочу прибавить именно в них) Оцените программу и если есть какие то недочеты, то помогите советом дочата) + Добавил пресс в каждую треню. Хочу еще что-то добавить во 2 день на руки, подскажите
День 1

1. Приседания (в полный сед) - 2 разминки*6 + 2*6 + 1*8-10 (со снижением веса на 10-15кг).
2. Жим лёжа - 2 разминки*5 + 3*5 (с пошаговым увеличением веса на 2.5кг между рабочими подходами).
3. Французский жим лёжа - разминка*8 + 2*8.
4. Отжимания на брусьях или от пола (с узкой постановкой рук и разворотом ладоней друг к другу) - 2*max (оставить лишь один подход к 6-й неделе, но пахать до полного "опупения").
5. Сгибания рук со штангой стоя - 2 разминки*6 + 3*5-6 + 1*max (снизить вес на 5кг).

День 2

1. Тяга на верхнем блоке за голову (широкий хват; мощное сведение лопаток, максимальное включение широчайших, а не рук) - 2 разминки + 3*6 или подтягивания за голову (набрать сумму 18раз в 3-х подходах; если легко - добавить груз).
2. Тяга штанги к поясу в наклоне (максимальное исключение из движения тяговой силы рук - только спиной!) - 2 разминки*6 + 2*6-8.
3. Икры стоя (любое упражнения) - 2 разминки + 3*6-8.
4. Подъёмы ног в висе на турнике - 2*max (в последнем подходе - висеть, пока пальцы не разожмутся).
5. Подъёмы корпуса лёжа с грузом за головой - 2*12-15.

День 3

1. Жим гантелей сидя - 2 разминки*6 + 2*6-8.
2. Становая тяга - 3 разминки*5 + 3*5.
3. Жим лёжа уз.хв. (40см между ладонями) - 2 разминки*6 + 2*6-8 + 1*max (снизить вес на 7.5кг).
4. Поочерёдные сгибания рук стоя с гантелями - 2 разминки*6 + 2*5-6.
5. Поочерёдные "молотковые" сгибания стоя с гантелями 2*6-8 (оставить лишь один подход к 6-й неделе, но пахать до полного "опупения").

 

Где ты эту программу нашел?
1. Такое ощущение, что кто-то просто хаотично понавставлял упражнений. Во всяком случае я не вижу в ней никакой философии.
2. Раздели тренировки по мышечным группам. Примеры почти на каждой странице этой темы есть. Ты трицепс тренируешь 2 раза в неделю, а бицепс вообще каждую тренировку нагружен - от этого они у тебя в 2 раза быстрее расти не будут, а как раз наоборот.
3. Плечи (середина, зад) у тебя не отстают? Поэтому ты их не тренируешь?
4. Для какой цели в каждую тренировку упражнения на пресс пихать?

Короче солянка какая-то. И занимаешься ты часа 2, наверно?

 

http://sportswiki.ru/Программа_тренировок_с_акцентом_на_руки
Отстают, разве там нет ничего на них?
Пресс привык делать каждый день, в спортивной секции приучили.
Занимаюсь я где то 1час ~15мин.
Ребят помогите тогда дополнить и изменить к лучшему данную программу.

 

ищи что я писал 1-2 упражнения на руки

 

Как то мудрено очень. Если хочешь прорабатывать побольше мышечных групп за одну тренировку, то занимайся по двухдневным сплитам. Это отличный вариант и для новичков, и для более продвинутых атлетов

 

спрашивал в общей теме, послали сюда
перекатываюсь

Добрый вечер в хату
18 лет ума нет, а с сабжем, собсна, топика уже траблы, еще и в разных интерпритациях.
И посему хотелось бы процесс стандартного дебилдинга дополнить чем-то, спинку укрепляющим и не травмирующим.
Я изучал тему, читалгуглил, но таки решился спросить еще и здесь:
-как вообще уберечь спинку-то?общие рекомендации
-чем дополнить базовый 2-дневный сплит(с ноября занимаюсь) и что убрать для достижения вышепоставленных целей?
-и вообще, если кому-нибуть обломится, помогите с программой, хз, почему-то не внушает доверия недотренер из зала.

пасиб

 

ищи я кидал готовые сплиты

 

Ясно. Запомни - мышцы растут во время отдыха. Если дрочить их каждую тренировку, то они тупо сгорят. Для пресса достаточно 4 ну максимум 6 подходов в неделю.
На средние и задние дельты в этой программе нет ни одного упражнения. Только передние во время жима работают. Пищи в интернете информацию о том какие мышцы работают при тех или иных упражнениях.
Я тебе советую забыть про эту программу совсем и воспользоваться советами ув. Paukerа. Полистай тему, он неоднократно приводил пример программы.

 

Благодарю, сейчас поищу.