Правильно ли я составил программу?помогите советом

компотик,если на курсе то сносно.

 

А есть временной или силовой период времени когда нужно поменять упр.,количество подходов, и повторений?

 

все зависит от целей и задач твоих

 

в частности той проги которую ты описал

 

тот трениг силовой,на 3-4 месяца,а пампинг натуралу нах не нужен.

 

Пампинг ты имеешь ввиду массо наборный тренинг? Разве 3*10; 4*10, 3*12, 4*8 это не массо наборный?

 

понимаешь это индивидуально

 

Я

Я считал что 5*5,6*4 это силовой, 4*8, 4*10, это массо наборный, 3*12 и выше на рельеф!

 

нет такого понятия масса наблр 6 повторов или рельеф 12
глуп ты))
хочешь покажу прикол?
на бицепс на наборе хорошо 12 повторов а в тяги и приседе 6
вот это поворот

 

не отрицаю про то что в этом вопросе глуп. на большие машцы такие как грудь спина ноги 6 повторений, руки порчи 10-12. Понимая что все индивидуально, но отталкиваться от этого?

 

придерживайся 6-8 повторов

 

6-8 это ты про ноги и спину?

 

про все...

 

Бля))) а как же на биц 12 повторений? ща бошка взорвется!

 

Классика)

 

Pauker, как тебе прога?

Вт. Спина, триц
1) Подтягивания х4 + верхний блок х1
2) Тяга в наклоне х4 + нижний блок х1
3) Гиперэкстензии с весом х4 (по гиперэкстензиям вопрос - сейчас делаю с блином 15 кг по 15 повторений - может делать с десяткой, но добавить количество повторений?)
4) Жим уким х3
5) Французский х3

Чт. Ноги, биц
1) Присед 4
2) Тяга на пямых ногах х3
3) Жим ногами х3
4) Сгибания с ez грифом х3
5) Молотки х3

Сб. Грудь, плечи
1) Жим на горизонтальной х4
2) Жим гантелей на наклонной (30 градусов) х4
3) Жим из-за головы х3
4) Тяга к подбородку широким хватом х3
5) Махи в наклоне х3

Стаж около 1.5-2-х лет.

 

ноги отдельно,бицепс к спине 1 упражнение.

 

можно с каждым подходом падать в повторах,когда ниже 5 будит вес скидывай

 

Прогу paukera себе на заметку взял. Что еще можете посоветовать при моих показателях. Жим лежа 4*8 кг 85 5*5 93. Присед ооочень хуевый кг70, становая тяга 4*8 кг. 70, 5*6 80, пшнб 4*10 25-27 кг, франц жим лежа 4*8 25-27 кг, жим из за головы сидя 4*10 40 кг, жим с груди стоя 4*8 40 кг. Заниматься есть возможность 3 раза в неделю.

 

Вопрос к Paukr.
Ранее ты мне посоветовал программу, согласно которой:
1 день. – грудь , трицепс, бицепс.
2 день. – спина , плечи.
3 день – ноги.

У меня три вопроса:
1) Не лучше ли (эффективнее) бицепс перенести на второй день?
2) Во втором дне, - тягу грифа к груди( я так понимаю) делать широким хватом , что бы включались задние дельты? Или возможно заменить подъемом штанги из-за головы/гантели? И я так понимаю что при данной программе армейский жим и нах. не нужен ибо в первый день на переднюю дельту была нагрузка?
3) Может имеет смысл ноги сделать вторым днем?

Заранее благодарен за ответы.

 

жим с груди и за за головы смысл делать одно и тоже?

 

1)возможна такая вариация .
2)тяга широким хватом на середину... на зад дельт добавь махи в наклоне,жимы не делай тогда вообще.
3)да.

 

А трицепс оставить со спиной? На ноги добавить объему или оставить 3 упражнения?

 

по мне если делать то так
либо на 4 дня
грудь трицепс
спина бицепс
плечи
ноги

или на 3 дня
грудь трицепс
спина плечи бицепс
ноги

 

спасибо... вроде все понятно, буду ждать результатов ))) Пойду в соседнюю ветку почитаю про протеин))))))))))

 

Про плечи понял, написал просто сколько жму. Думал может еще какие программы есть.

 

знаешь,их просто лень писать.
все под себя подберается .

 

Про плечи понял, написал просто сколько жму. Думал может еще какие программы есть.

 

знаешь,их просто лень писать.
все под себя подберается .

 

Ребя, нужна прога с акцентом на плечи, в частности средний пучок