Правильно ли я составил программу?помогите советом

а что думаешь насчет упражений на прес в начале трени?

 

бред имхо.
но как вариант для разогрева
но мне кажется не стоит.

 

ок понял. В остальном нормально все? Или что то изменить? на раз никогда не делал. Рабочие веса в диме лежа 85 кг 4*8 если 5*5 то вес 93. Становую давно не делал но последний раз было 4*8 75 кг

 

Ок... дякую)

 

более - менее

 

А что не так?

 

на спину 2 упражнения
и на бицепс 2))
главное бицуху подрочить?)

 

нет не главное. Исходя из соображения 2-3 упр на мышцы. На биц перебор? На спину 3 на биц 1))?

 

да
на руки пока больше 1 не стоит делать.

 

Спасибо разжевал)). Последний вопрос: количество подходов и повторений верно?

 

ну да

 

Слушай в плечи с грудью и спиной нормально? Или плечи выносить отдельном одного упр. Достаточно?

 

нормальная прога выглядит для тебя примерно так
1 день
грудь триц бицепс

Жим лежа 5х5
Жим гантелей под углом 45 градусов вверх 4х8
разводка 3х12
брусья на трицепс 4х12
пншб на бицепс 4х12

2 день спина плечи

1)подтягивания широким хватом 8хmax
2)тяга в наклоне 4х8
3)становая тяга 5х6
4)тяга штанги к груди на плечи 4х8
5)махи в наклоне 4х8


ноги
приседания 7х12
мертвая 5х12
икры




или так


1 день
Жим под углом 45 градусов 5х8
Жим гантелей под углом 15 градусов вверх 4х8
разводка 3х12
брусья на трицепс 5х12

2 день спина плечи бицепс

1)подтягивания широким хватом 8хmax
2)тяга в наклоне 4х8
3)горизонтальный блок 5х12
4)гиперы 3х20
5)пшнб на бицепс 4х12

3 день ноги
ноги
приседания 7х12
мертвая 5х12
икры

4 день плечи
жим стоя 3х12
тяга к груди 3х12
махи в стороны 4х12
махи в наклоне 5х12

 

Очень необычно! Ни когда бы не подумал что так возможно!

 

)

 

Ну все таки меня смущает добавка к груди еще и бицепса или трицепса. А к спине плечи. А С чего ты предположил что эта прога может мне подойти? Из-за тех данных которые я выше написалм

 

да...
после груди делаем руки...
можно даже супер сетом...
спину качают либо отдельно,либо с плечами или бицом.

 

Никогда бы не подумал что спину прокачивают отдельно или с плечами! Прогу на заметку взял попробую, посмотрю что получится недель через 8-10. У меня было убеждение прокачивать грудь и спину 2 раза в неделю т.к еще веса не велики! А тут на тебе все с ног на голову))

 

я щас планирую тренироваться так
Спина
Грудь
Ноги
Руки
Плечи.

все отдельно.
и да большие мышечный группы ноги например всегда отдельно
спина со временем тоже отдельно
ну и грудь.

 

Ну у тебя походу рабочие веса шварца)) раз прокачиваешь машцу раз в неделю.

 

ну я раньше лифтингом занимался.
щас бб
присед 260x8 щас.

 

Ебааать- это я про присед. И я свои 70 кг на ноги с "пердежем" вытягиваю)))

 

Можно делать силовую на 6-8 повторени и пампинг 12-14повторени в одной тренировке..
Например становая 6-8пов+ тяга в наклоне 12-14пов?

 

скажу больше ты даже разные мышцы задействуешь))

 

Или допусти жим шт 6-8 и жим гант 12-14?

 

знаешь жим штанги можно делать в горизонтале там и 5х5 пойдет
а под углом как раз 10-12.

 

Были бы у меня в зале лежаки под углом(

 

эм если ты верх груди не качаешь я а ахуе.
вообще горизонталь можно не делать.

 

Верх получается только жим гант...на поднятой... А вот именно жим шт на поднятой наклонной нет(

 

Приветсвую!
О себе- вес 108 очень посредственного качества, но брюхо не болтается.
Силовые- жим не знаю, давно не делал при весе 100 жал 160
присед- 200 но я особо и не приседаю
становую тоже не делаю, но 220 тянул.
Цель- верх, концентрация- плечи грудь и спина, руки и ноги большие- обгоняют остальное
Хочу 4-х дневный сплит, до этого работал тупо через день. С упором на грудь- тренировка каждый 4-й день.
Хочу сделать так:
пн- грудь
сведение рук в блоке лежа на наклонной скамье 4х15
жим гантелей на накл 4х12
жим штанги на накл 4х12
"бабочка" 4х15
махи гантелей в стороны
махи гантелей перед собой
тяга блока на трицепс
вт- спина
подтягивания 4х12
тяга штанги в наклоне 4х15 (12 не чувствую, больше нравиться 15)
тяга блока к груди 4х12
тяга блока к низу живота 4х12
махи на заднюю дельту
подъем штанги на бицепс
ср- отдых
чт-ноги
присед 4х15
жим ногами 4х12
сгибание ног в тренажере 4х15
подъемы на икры 4х15-20
пт- плечи
тяга шатнги на плечи 4х15
махи в стороны
махи перед собой
махи лежа на наклонной скамье (зад дельта)
жим на плечи в тренажере

наверное самое главное- курс.