Правильно ли я составил программу?помогите советом

Доброго времени суток господа!Прошу вас помочь составить программу тренировок на неделю .В наличие из инвентаря есть (ШТАНГА И ЛАВКА ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА,ГАНТЕЛИ,ТУРНИК)
Заранее благодарю за ответ!
P.S.Не смог подобрать ни одну программу из интернета т.к. везде присутствуют тренажеры,а в колхозе с этим беда...

 

ну что может быть проще?

понедельник
подтягивания - турник думаю найдешь 8хmax
тяга шт в наклоне 5х8
становая 5х5
пшнб на бицепс 3х12
молот 3х12...

2 день
жим лежа 5x5
жим гантелей под углом вверх 4х12
разводка гантлей 3х12
жим узким хватом 4х12.

3 день
жим стоя 3х12
тяга к груди 4х12
махи в стороны 3х12
махи в наклоне 3х12
шраги 4х12...

ноги думаю тренировать никак,силовой рамы нет.

 

программа на силу
пн
1-жим лежа 5х5
2-гиперэкстензия 3х12
3-тяга становая 5х5
4-жим из-за головы сидя 4х6
5-присед 5х5
6 брусья 4х8 с отягощением
7-пресс
ср
1-жим лежа 4х4
2-тяга справо на лево одного конца грифа 4х12
3-армейский жим стоя 3х8
4-присед 4х4
5-турник 4х8 с отягощением
6-пресс
пт
1-жим лежа 4х4
2-гиперэкстензия 3х12
3-становая тяга 5х8
4-жим из-за головы сидя 4х8
5-присед 5х4
6-брусья 4х8 с отягощением
7-пресс
Что скажете? может что поправить?
зарание благодарю за ответ

 

плечи каждый день?
что за набор бессмысленный ?
что за бред?компот? и тд?
боже.

 

мне ее один штангист посоветовал, говорит сила прет)

 

ты первый кто скинул такую хуйню за последний год...

цель твоя тупа сила? без красоты сложения?

 

да моя первостепенная цель увеличение силы, а остальное на втором плане.
что программа настолько безнадежна?

 

Что посоветуешь на трицепс?И с какими группами мышц его качать чтоб востанавливался?

 

просто пиздец)

 

я вам написал жим узким хватом после груди...

 

Спасибо большое ,буду стараться !))Прошу извинить за фамильярность.

 

какую программу на силу посаветуешь?

 

1 день
становая тяга 5х5
подтягивания широким хватом 5хmax
тяга в наклоне 5х8
на бицепс 1 упражнение.

2 день
жим лежа 5х5
жим лежа под углом 3х8
жим узким хватом 4х8
брусья на трицепс еще 3х8.

3 день
приседания 5х5
мертвая 4х8

 

благодарю

 

Что скажите:
пн грудь плечи (передняя дельта) трицепс
1. Жим лежа 4*10
2. Разводка 3*12
3. Жим с груди 4*10
4. Франц жим лежа 4*10

Ср ноги, широчайшие, бицепс
1. Присед 4*10
2. Разгибание либо сгибание ног 3*12
3. Прдтягивание к груди шир хватом 3*12
4. Бицепс штангой стоя 4*10

Пят грудь, широчайшие, средняя дельта.
1. Жим штанги в наклоне 3*10
2. Прдтягивание за голову шир хватом 5хмакс
3. Тяга штанги в наклоне 4*10
4. Жим из-за головы сидя 3*12

 

не проще разделить на 4 дня и ноги вынести отдельно?
Спину тоже в один день и совместить с какой либо меньшей группой

 

Нет, в связи с нехваткой времени

 

А классическая программа не устроит?
грудь-триц, спина-биц, ноги-плечи, хотя я ноги не рекомендовал бы совмещать ни с чем

 

Просто с твоей программой ты мало чего добьешься

 

Хотел попробовать прокачивать машцы два раза в неделю

 

я тоже хотел, отговорили и много инфы прочитал, короче 2 раза бредово, тем более как расписанно у тебя вообще нет смысла

 

туфта , понятно. Тогда стандарт груд траверс, на грудь три упр, на тому одно два, также и спина с биц

 

пишу с телефона. Поэтому белеберда с буквами))

 

вроде норм, если я правильно перевел)), только ноги с плечами не забывай

 

тогда грудь трицепс, спина бицепс,ноги, переднюю дельты думаю добавить к груди, среднюю к спине.
1. Жим шт лежа 4*10
2 жим гант в наклоне 4*10
3. Разводка 3*12. Либо совсем исключить
4. жим с груди стоя 3-4*10
5. Франц жим лежа 3-4*10

1. Подтяг к груди шир хватом 5хмакс
2. Тяга штанги в наклоне 4*10
3. Бицепс шт стоя 4*10
4.молот гант 2*12
5. Жим шт из-за головы сидя 4*10

1. Присед 4*10-12
2. Разгибание ног сидя 3*12
3. Сгибание ног лежа 3*12

 

жим из за головы это на переднюю дельту....

вообщем среднюю и заднюю дельту ты проебал

ног мало
нужно где то 6х8 - 8х8

 

На ноги не до хера ли? Жим из-за головы сидя на средний пучок с акцентом на передний. разве не так?

 

средний пучек это тяга к груди или махи...
задняя дельта аналогично но в наклоне...

на ноги не дохера...
идеально для тебя
приседания 6х8
мертвая 4х8
ну и икры.

 

Ув. форумчане, а кто из вас и когда делает пресс?... перед тренировкой, в конце ... раз в неделю... год?

Пысы… вообще в этой ветке дозволено задавать вопросы?

 

2-3 раза в неделю в конце
1-2 упражнения.