Правильно ли я составил программу?помогите советом

горизонт, в наклоне штанга, потом гантели, иногда после этих упражнений отжимания

 

хуйня...
делай жимы вверх токо
и разводку в горизонтале .

 

жим штанги на наклонной, гантели на наклонной, разводка в горезонте, так?

 

ну типо того.

 

кароче жим в горизонте заменить на разводку, а так все так же

 

разводку в таком случаи можно вообще не делать.

 

2 упражнения думаю мало будет

 

эм,а я думаю нет
а что ты хочешь добавить?))

 

ну был жим в горизонте, а щас даже хз, мб реально разводку или кроссовер какой нибудь

 

кроссовер думаю не для тебя )) еще мал

 

Разводка?

 

ну как хочешь,раз такие проблемы я пока бы на жимы налегал

 

Ну ладно разберусь, накидай на ноги прогу, вроде как тоже отстающая, особо не знаю как их качать

 

приседания 8х8-10
мертвая 5х8
ну и икры.

 

Почему так приседа много? Или это с учетом разминочных?

 

ну а как еще чтоб ноги росли?
это единственный путь...
база.

 

Кто что думает:

Пнд.
Грудь-Триц

Жим накл. 45 4*8
Брусья с отяг. 3*15
Жим узким 4*8
Фр. Жим 3*8

Среда
Ноги-плечи

Присед 4*12
Жим ногами 3*15
Жим стоя 4*10
Разводка 4*12

Птн.
Спина-биц

Подтягивания 4*макс
Тяга к поясу 4*10
ПШНБ 4*15
Конц. пшнб 4*15

Перерыв минуты 2 +-. Через две тяжелых недели планирую делать 1 легкую. Возможно буду менять жим штанги на жим гантелей, ПШНБ на молотки и т.д.

 

читай ветку много ошибок,например ноги плечи в один день,ноги отдельно всегда

 

Куда тогда плечи лучше впихнуть? Что-то вроде грудь - руки, спина - плечи? И ноги отдельно в среду?

Пнд.
Грудь-Триц

Жим накл. 45 4*8
Брусья грудные с отяг. *15
Жим узким 4*8
Фр. Жим 3*8
ПШНБ 4*15

Среда
Ноги

Присед 4*12
Жим ногами 3*15
Икры

Птн.
Спина-плечи

Подтягивания 4*макс
Тяга к поясу 4*10
Жим стоя 4*10
Разводка 4*12

 

да

 

А что скажешь по суперсетам? Нужны они при натуральном тренинге? И что еще подкорректируешь?
Пнд.
Грудь-Триц

Жим накл. 45 4*8
Брусья грудные с отяг. *15
Жим узким 4*8
Фр. Жим 3*8
ПШНБ 4*15

Среда
Ноги

Присед 4*12
Жим ногами 3*15
Икры

Птн.
Спина-плечи

Подтягивания 4*макс
Тяга к поясу 4*10
Жим стоя 4*10
Разводка 4*12

Заранее спасибо

 

на ноги зад бедра добавь,мертвую и что то для зада дельт

 

реББята такой вопрос
кто может помочь составить программу
у меня из отстающих грудь и спина а ноги опережают
стаж 1 год

 

читай ветку,1000 раз кидал

 

друг времени в обрез не позволяет столько времени можешь скинуть в лс , буду очень благодарен

 

тут каждый 2 так, да и я ща с телефона.

 

Блин, Pauker похоже наставил меня на путь истинный, и правда, зачем мне ноги ограничивать. Хелпаните еще немного:
Трехдневный сплит
1)грудь+биц+триц, на руки по 1 упражнению
2)спина + плечи
3)ноги
Занимался год назад, потом был долгий перерыв, но до этого был доволен только ногами, начинал с суперприседаний, когда совсем дрищем был(сейчас не на много лучше, но все же), приседал с 120кг, когда весил 52
Сейчас хочу в день ног продолжить пару разминочных + дыхательные приседания на 20 раз. Соответственно моральных сил еще на ноги что-то делать не будет, но они гармонично росли, хотя я тогда только одно упражнение на ноги делал.
Можно ли вынести шраги на день ног, если очень хочется? Будет только 2 упражнения: приседания и шраги много подходов, пойдет ли так?
И как лучше по дням в таком случае распределить? Чтобы все вокруг приседа строилось, спасибо!

 

делай тогда так,шраги потом присед и мертвую на зад бедра и икры не потеряй.

 

Спасибо! А по дням как?

 

как тебе удобно,ноги в середину сплита