Правильно ли я составил программу?помогите советом

ну

это можно)))... еще раз глянул на твою прогу... все логично, вот только может первый жедь молотками добить?

 

нет смысла.
пока что

 

чувству меня так материть будут, но все же скажу )))))... как же здорово делать руки в отдельный день... надеюсь я до этого скоро дорасту.

 

руки есть смысл делать в отдельный день токо на фарме
увы.

 

збс, а грудь, бицепс, трицепс - это нормально?

 

ну да
на бицепс и трицепс,по 1 упражнению
и тебе 17 лет какой курс?))
жди еще лет 8

 

А почему бы тебе не начать с классической программы?
1 день грудь - трицепс
2 день спина - бицепс
3 день дельты
4 день ноги
трицепс с бицепсом можно поменять местами, кому как удобней

 

ну можно да
но на руки так же 1 упражнение.
становая в конце трени или вообще не делать

 

по одному упражнению? Так у меня даже руки кровью не нальются
а курс ты загнул, в 21 уже не можно а даже нужно, если занимался перед эти лет с 15

 

до 25 не курсят
иначе чревато иди изучай разбор анализов.....
4х15 на руки норм
если кривой увы.

 

мне наоборот кажется, что ему стоит начать с базовых упражнений

 

кто тебе сказал?
недавно видео смотрел, где Арни говорил, что самый оптимальный возраст это 21

 

Да и сколько билдеров знаменитых в России, кому нет 25

 

У них у всех гзт,тобишь они все на вечном курсе.
спорить не буду с ребенком.
иди читай форум
пока.
и про 25 вали на форум про фарму (разбор анализов )

 

как скажешь дяд

 

По данной программе думаю заниматься. Дайте совет может что-нибуть в ней изменить,или нужна полностью другая программа? О себе: рост186 ,вес 95. Занимаюсь ооколо 3лет.
1 день -(грудь, трицепс) жим лежа5×8-10. Жим под углом4×8. Разводка 4×8. Брусья4×мах.франц жим4×8-10
2день -(спина ,плечи,бицепс) подтягивания широким хватом 8×мах. Тяга к поясу4×8-10. Тяга гантелей в наклоне4×8. Жим стоя4×8 тяга к подбородку4×8 и 1 упражнение на бицепс.
3 день -( ноги) приседание5по12 ,мертвая тяга4×10. Икры

 

ну в полне... поищи что я кидал до этого

 

В кокой день можно шраги вставить?))

 

я не вижу смысла тебе их вообще пока делать.

 

Согласен,мне например тяга штанги в наклоне больше развивает трапы....

 

Ув. господа... я вот что подумал, может рано мне переходить на сплит?

я бы не назвал себя новичком… и не считаю что нахожусь в плохой физической форме… просто захотелось массы.

Как ориентир приведу свои физические возможности (не для поржать, а дабы помочь вам при выборе программы): Жим штанги лежа – 80 кг. на 10 раз (без проблем);

Приседание со штангой – 70 гк. на 10 раз (без проблем);

Поднятие штанги на бицепс – 35 кг на 10 раз (без проблем);

Брусья – на 20 раз (без проблем);

Подтягивание – 10 раз ( с проблемами)))))


В связи с описанными «возможностями моего тела)))), как думаете, может стоит заниматься по нижеприведенной программе 3 раза в неделю:

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье.

2. Тяга штанги в наклоне.

3. Жим из-за головы / груди.

4. Бицепс со штангой стоя/скамья Лари Скота/попеременное поднятие гантелей .

5. Приседания со штангой.

6. Подтягивания/тяга верхнего блока.


Ранее по похожей программе занимался…. примерно 6 мес. Может стоит еще хотя бы полгодика а то и годик ее использовать а потом переходить на сплит?


Буду рад за коменты и помощь)

 

хочешь фуллбади вот тебе по Люберу они чередуются, тоесть: пон "А",среда "Б" , пятн. "А" следующий пон."Б", среда "А" , пятн. "Б" потом все заново.

Программа А

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.(за столько подходов сколько получится)
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Программа Б

1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.(то есть вися на турнике)

если станет тяжело,оставь 2 тренировки в неделю, прога на 3 месяца

 

Спасибо за совет... кстати сейчас на работе перечитываю "Культуризм по нашему")))))... Любер в этой книге говорит что различные проги рассчитаны на разные сезоны (лето, осень....) короче "цикаво" )))

 

читай,интересно.можешь попробовать начать с осени первого года.месяц два, потом перейти на зимний

 

Думаешь?... просто тут и зима скоро закончиься... может начать с весны?

 

я тебе все дал.боже

 

там в весне уже идет нагрузка по более,начни с зимы,многим не подходит фул боди перетрен часто ловят,или ленивые хз))) попробуешь пару месяцев и поймешь можно идти на весеннюю или нет

 

ну вдруг нравится ему фул боди))) пусть попробует, у него есть выбор или то или то.

 

он ща будит мечется и беда будит

 

та ладно ему 30лет я думаю он не какой то там рассеянный школьник,голова уже должна быть.