Правильно ли я составил программу?помогите советом

а пару пунктов можно услышать,если не секрет?(для общего развития)

 

Их много)

 

oкей

 

Оцените программу:)
"\" - или

1] день(грудь, трицепс, дельты)
1) Жим лежа 4х8-12
2) Жим 45 \ Брусья \ Жим гантелей на наклоной 3х8-12
3) Пуловер \ Разводка 3х12
4) Фр жим \ Разгиб с гантелей \ Сгиб блока стоя 3х12
5) Разводка на каждый пучок дельт(передний, ср, задний) 3х12 на каждый

2] день(спина, биц)
1) Гиперэкстензия 3х12
2) Становая 3х12
3) Тяга нижнего блока 3х8-12
4) Верхний блок 3х8-12
5) Молот \ Сгиб грифа 3х12
6) Шраги

3] день(ноги, пресс)
1)Присед 4х8-12
2)Выпады 3х12
3)Пресс 3х15

Занимаюсь уже месяца 4, дошел до определенного результата и все дальеше прогресса нет, немного почитал тут и изменил свою программу, получилось вот это, как вам?

 

я бы сделал так:
"\" - или

1] день(грудь, трицепс, дельты)
1) Жим 45 4х10
2) Жим гантелей горизонт 3х8-10
3) Фр жим \ Сгиб блока стоя 3х10
4) Разводка (задний) 3х12 (или тяга к груди 3х10)


2] день(спина, биц)
1)Подтягивания (можно с весом) 4х10
2) Тяга штанги в наклоне 3х8-10
3) Становая 3х12
4) ПШНБ \ ПГНБ 3-4х10



3] день(ноги, пресс)
1)Присед 4х12-15
2)ТЯга на прямых 3х12-15
икры
3)Пресс 3х15 (пресс дрочи как хочь хыхы )

 

Оцените пожалуйста программу!

Пн. Трицепс/Бицепс/Дельты

Жим штанги лёжа
Отжимания на брусьях
Французский жим
Тяга верхнего блока стоя

ПШНБ на скамье Скотта
Подьём гантелей на бицепс

Подьём гантелей перед собой/ в стороны

Ср. Ноги/ Пресс

Приседания со штангой на плечах
Жим ногами
Подьём на носки
Скручивания

Пт. Грудь/Спина

Гиперэкстензия
Тяга блока к груди
Тяга блока к животу
Тяга гантелей в наклоне

Жим штанги узким хватом на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье
Разводка
Отжимания

Норм, не?

P.S. просьба не писать, если ты сопливый школьник=)

 

смотри предыдущие страницы.

 

Значит обьём уменьшить?

 

грудь спина не стоит... так делать
на бицепсы и трицепсы не стоит выносить отдельный день (еще стаж мал)
а добивать с большими группами
на бицепс и трицепс по 1 упражнению
ноги так же отдельно.
в целом много лишнего и много чайстей важных забыл
например бицепс бедра
и 4 упражнения на трицепс просто ахукеть

 

зато не на бицепс))))

 

руки в отдельный день зато
а грудь спина вместе ...

 

А ты думал?:) все так просто не может быть ))))

 

как то не получается у меня грудь с трицепсом, а спина с бицепсом, руки обычно раньше утомляются, чем грудь или спина(( может конечно попробовать грудь-бицепс, спина-трицепс...хотя не представляю как это будет

 

извини но это классика...
а что руки отказывают это твоя хуева техника,именно так.

 

а как же мышцы-антагонисты? растягивать мышцы ведь тоже я думаю это неплохо?

 

извини меня опять за прямоту
но на массу
грудь и спину вместе не покачаешь
а руки выделять тебе в отдельный день
еще писька не выросла
так что так..

 

спасибо, пойду письку ростить

 

с тебя хватит

1 день
грудь триц бицепс

Жим лежа 5х5
Жим гантелей под углом 45 градусов вверх 4х8
разводка 3х12
брусья на трицепс 4х12
пншб на бицепс 4х12

2 день спина плечи

1)подтягивания широким хватом 8хmax
2)тяга в наклоне 4х8
3)становая тяга 5х6
4)тяга штанги к груди на плечи 4х8
5)махи в наклоне 4х8


ноги
приседания 7х12
мертвая 5х12
икры

 

Приветствую вас уважаемые качата, начну с самого начало=) повторно (создавал тему, удалили без объяснений)
Мне 25, я эктоморф, всю жизнь был далек от спорта=( , месяц назад когда начал заниматься весил 63, сейчас 64.5, хочу избавиться от детского телосложения, помогите плиз добрым советом и напутствием)
Программу помогал составить друг, но я не уверен насколько все правильно мы расписали...
Итак, в течении месяца я делал следующие:
день#1 - грудь, плечевой пояс, пресс
1. грудь
1.1 жим лежа 3*10
1.2 жим лежа под 45 вниз\вверх 3*10
1.3 разводка гантелей лежа 3*10
1.4 разводка в тренажере 3*10
2. плечи
2.1 подъем штанги с затылка 3*10
2.2 жим гантелей сидя 3*10
2.3 подъем гантелей в стороны в наклоне 3*10
2.4 плечивая передняя протяжка 3*10
3. трапеция и ...
3.1 шраги со штангой 3*10
3.2 тяга верхнего блока к затылку 3*10
3.3 тяга верхнего блока к груди 3*10
день#2 - руки, спина, пресс
1. руки (бицепс)
1.1 Сгибание рук на скамье Скотта - 3*10
1.2 Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье - 3*10
1.3 Сгибание рук с гантелями хватом "молоток" - 3*10
1.4 Сгибание рук со штанги - 3*10
1.5 Попеременные сгибания рук с гантелями - 3*10
2. руки (трицепс)
2.1 Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху - 3*10
2.2 Отжимание трицепсами спиной к скамье - 3*10
2.3 Разгибание рук со штангой лежа - 3*10
2.4 Подъём блина от кален к затылку - 3*10
2.5 Разгибание одной руки с гантелью из-за головы - 3*10
3. спина
3.1 Становая тяга со штангой - 3*10
3.2 Тяги штанги стоя в наклоне - 3*10
3.3 Поясничные прогибания - 3*10
3.4 Тяги нижнего блока (гребля) - 3*10
*кушаю whey протеин, casein, bcaa, creatin
*помимо стараюсь кушать 4 и более раз в день
** планирую внедрить в рацион омега-3 и гейнер
прогресс есть, но может чтото изменить\дополнить для более прогрессивной работы? и да, в течение месяца я не делал упражнения на
ноги, о чем очень жалею=(
Жду ваших советов и критики, зарание спасибо!
Как понял эта программа никуда не гадится, что менять нужно?

 

хуйня
смысл жать вниз головой? а вверх головой не жать?
на бицепс 5 упражнений я ебал в рот.
на трицепс тоже
на спину хуйня прога как и грудь
и сначало ты делаешь бицепс а потом спину хаха бля пизедц
плечи проебал
0/10 тебе за прогу

 

про вниз головой и вверх, не понял, делаю то и то...
подскажите пожалуйсто что убрать или в какую сторонну двигаться? можете посаветовать с кого пример брать?

 

голову подними я давал сверху пример...
твоя программа пиздец для пиздюка...

 

ок понял. чтоб самому доехать что не так, в ней слишком много упражнений на одни и те же группы мышц, или что, можно поконкретней?

 

1) не смысла жать вниз головой
2)2 жима на плечи смысл?
3)ты делаешь спину и трапеции еще доп
потом на след день делаешь опять спину
смылс?
4)в спина руки бред в этом что ты начинаешь с бицепса
и 5 упжранений на него ты ебу да?
потом трицепс 5 упражнений
а потом ток спину
логика где?
5)ширину спины не делаешь
и ну самый главный где НОГГГИИИИИИИИИ?

 

в день ног можно предплечье тренировать? в день 1, какое из этих упражнений качает низ груди? в день 2, непонятно, где качается верх трапеции, шраги можно добавить?

 

1) тебе нахер предплечье не нужно оно само растет....
2)середина груди и верх ты качаешь,низ смысла нет,я даже середину не качаю а только верх,если растет верх то и низ сам растет
3)шраги делать тебе смысла пока нет.
твой стаж просто бяка. чтоб так заморачиваться
я уверен 60 кг да? =D

 

в точку)) 64.5

 

о боже)) и что я дал тебе прогу и то много для тебя....
тренинг 40-50 мин максимум.

 

Мне кажется первые месяца 3-4 вобще нет смысла делать изоляцию

 

Здарова пацанам с до4и.
У меня большая поблема с тяжелой тренировкой Ног
уже пролетают мимолетные мысли не качать ноги .
Занимаюсь по прогамме Борисова Еб@ашь базу до отказу 5 дней в неделю
тяжелая тренировка - легкая .
На тяжелой тренировке ног с прогрессией весов невозможно сложно
выполнить всю запланированную тренировку а это :
Приседания
Разгибание
Мертвая тягу
Сгибание
Подъем на икры
Сгибание+разгибание
После одних приседаний с отдыхом 1 мин, такое пед-обморочное состояние
что спрогрессировать в разгибаниях не удается, потому что (думаю я - еще 1 подход
и я упаду , приходиться идти домой после одних приседаний .)
В один прекрасный день решил я, что вот эту тяжелую тренировку ног я сделаю полностью.
Но не удалось , после разгибаний мне стало очень плохо , в глазах помутнело, ноги подкосились
я обстругал все полы и тренажеры что там стояли. Ну было 1 раз да и забыл
но через месяц опять же в тренировку ног мне стало плохо , глаза закатились ноги подкосились и меня вырвало . Ну что там подумал я 2 раза было не хорошо да и ладно ,
но сегодня это повторилось ТРИЖДЫ .
Я начинаю беспокоиться, как прекратить эту блеватню и поводить полноценные тренировки ног ? нужен совет.
(во всех случаях блевал водой)