Правильно ли я составил программу?помогите советом

я один тут с 155 странице)))да норм прога ток жим стоя нах и шраги

 

1 день спина бицепс
1 подтягивания 5max или верт блок.
2 тяга в наклоне 4х8
3 становая 3х8
4 пшнб на бицепс 3х12
2 день
грудь трицепс плечи
жим лежа 5х8
жим 45 4х8
брусья на трицепс 5х8
тяга шт к груди 5х8
3 день ноги
приседания 5х8
мертваЯ 4х8
икры

нашел какую всем ты рекомендуешь :)

 

махи в наклоне ток добавь

 

Почитал ветку,как я понял,становую поставить в конец и ноги тренировать в отдельный день,остальное нормально?

 

вполне но мне кажется много слишком.

 

что посоветуешь исключить?

 

на бицепс и трицепс по 1 упражнению
спину делать с бицепсом
грудь с трицепсом.
на ноги 2 упражнения...
ну и по мелочам там

 

Хорошо,спасибо.

 

Подскажите пожалуйста, как вам такое:

Понедельник
Гиперэкстензии, разминка - 3x15
Классическая становая, 1 разминочный и 3x8
Подтягивания широким 3x10
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 5 x 12,10,8,6,4
Тяга верхнего блока к груди узким хватом, то же самое 5 x 12,10,8,6,4
Тяга нижнего блока широким хватом 5 x 12,10,8,6,4
Тяга в Хаммере 5 x 12,10,8,6,4
Поочередный подъем гантелей на бицепс 4x10

Среда
Приседания, разминка + 3x10
Шраги со штангой 5 x 20,18,16,14,12
Шраги с гантелями, то же самое.
Армейский жим от плеч в тренажере 3x22
Тяга штанги к подбородку 3x10
Суперсет: разводка гантелей в наклоне + поочередный подъем гантелей перед собой 3x10
Разводка в нижних блоках 5 x 12,10,8,6,4

Пятница
Жим гантелей на наклонной скамье 5 x 12,10,8,6,4
Жим гантелей на горизонтальной скамье 5 x 12,10,8,6,4
Суперсет: отжимания на брусьях + разводка 5 x 12,10,8,6,4
Пуловеры с прямыми руками(пока только пытаюсь, не могу прочувствовать грудь в нем вообще никак, может уберу) 3x12
Кроссоверы 5 x 12,10,8,6,4

 

Вот в чем вопрос, не поставить ли в 1 -й день становую в самый конец?

 

хлама дохуя

 

Что именно лишнее?

 

на спину 5 упражнений
да и блочных....
бицепс бедра забыл в ногах
НОГИ-ПЛЕЧИ НЕЛЬЗЯ!
вообще косяков дохуя

 

Просто идеально чувствую спину на хаммере, тяге верхнего и тяге горизонтального и спина в приоритете, поэтому объем очень большой. С ногами думаю не добавлять ничего, так как от становой и приседа и веса и сами ноги дики росли всегда и сейчас растут. Когда делал равный объем, ноги мгновенно обгоняли все остальное.
А почему плечи с ногами нельзя? Я даже не слышал о таком ни разу. Думал это вообще дефолт

 

ноги всегда отдельно

 

А у нас, судя по интернетам, полстраны занимается по трехдневным сплитам, а делают ноги с плечами. И при этом прогрессируют

 

cмысл тормозить прогресс?

 

Всего занимаюсь 3.5 месяца, первый месяц делал все подряд, 2.5 месяца по программе
На тренировки уходит 1:45-2:30, не слишком ли упражнений, возможно больше реггресс выходит, я хз. Набрал за 3.5 месяца 8 кг
программа:
понедельник (плечи),
Жим штанги сидя за голову 5х8
Жим на плечи в хаммере 4х8
Жим штанги сидя за голову в смитте 5х8
Махи гантелей на задние дельты 3х8
Армейский жим стоя штанга 4х8
пресс 3х20

среда (бицепс, трицепс)
Французский жим 5х8
Жим лежа узким хватом 5х8
Разгибание рук на блоке 5х10
Разгибание гантели из-за головы 6х8
Сгибание гантелей на бицепс 6х8
Сгибание штанги на бицепс 6х8
Молотки 4х8
Становую, присед не делаю. Не могу приседать, не отрывая пятки, заваливаюсь вперед.



спина (грудь, спина, ноги)
Жим лежа 5х6
Жим лежа на вверх груди в смитте 6х6
Жим гантелей 4х8
Разводки гантелей 4х8
Тяга штанги в наклоне 6х8
Тяга блока 4х8
Тяга Т-грифа 4х8
Тяга в хаммере 4х8
Разгибание ног
Жим ногами в тренажере

 

тренинг натурала 40-50 мин......
грудь ноги спина вместе ахуеть.
зато руки отдельно да и 8 упражнений
и плечи отдельно
подснежник )))
с такой прогой токо в ад увы

и на плечи одни жимы я ебал
просто пиздец а не сплит ужас

 

Добавлю тренировку в субботу, только ноги.
На плечи одни жимы т.к. максимально эффективны, разве нет?
Разбросаю спину по упражнению во все тренировочные дни, в пятницу только грудь
Лучше?

 

извини меня дружок но жимы на плечи качают только переднюю дельту,она от груди и так хорошо пашет...

с тебя хватит

1 день
грудь триц бицепс

Жим под углом 45 градусов 5х8
Жим гантелей горизонталь 4х12
разводка 3х12
брусья на трицепс 4х12
пшнб на бицепс 3х12

2 день спина

1)подтягивания широким хватом 8хmax
2)тяга в наклоне 4х8
3)становая тяга 5х6
4)тяга горизонтального блока 3х12

3 день
ноги
приседания 7х12
мертвая 5х12
икры

4 день

жим гантелей 4х12
тЯга к груди 4х12
махи в наклоне 5х12
шраги 3х12

 

Pauker, жимы штанги за голову, насколько я знаю эффективно качают именно пучок задних дельт, разве нет?
Опять же, армейский жим стоя делаю за голову.
В принципе, веса заметно выросли, это говорит о том, что программа рабочая?
Например жим лежа, с трудом выжимал на пару раз 50кг (свой вес 64), сейчас вес 72 в понедельник пожал 93х1

 

бля какой бред ты несешь,обезьяна
зад дельт отвечает за отвод руки в наклоне....
а середина так сказать мах в сторону
а все жимы с груди за голову это перед..
боже

 

Я не жму с груди, изначальное положение над головой, опускаю медленно вниз за голову, медленно поднимаю.

 

это на переднюю дельту...я все обьяснил уже слепота....
+ тренинг 40-50 мин

 

Ок, спасибо за ответы.

 

все печально
каша в голове

 

Все печально как-то слишком звучит
А каша, да, согласен

 

я тебе дал схему короч

 

ага, респект тебе за это