Правильно ли я составил программу?помогите советом

напиши упражнения что на них делаешь,я любера уже не помню,тем более на изусть

 

три раза в неделю, по одному упражнению, сначала был один ПШНБ разминка, 3-4 рабочих по 8 раз.(3 месяца)
потом подъем гантелей сидя на бицепс подходы разминка тоже самое (3 месяца)
потом эти 2 упражнения чередовались через тренировку подходы те же.

 

сделай руки в месте
в супер сете
пншб + францукий жим 3х12
молот + брусья 3х12

 

о кстати на последний месяц заменил подъем гантелей на биц сидя, на молот, и кажется лучше стало,.(забыл за это)

 

подееб гантели на бицепс это один из его пучков) а молот вовсе не бицепс качает а брахиалис

 

ну я не знаю с чем это связано, но получается ПШНБ остался, и ПГНБ поменял на молот, и они чередовались.

 

ладно спасибо. Попробую по Догу потренить месяц, два, посмотрим что из этого выйдет ) а потом буду тебя если что долбать))

 

Pauker, правильно ли понял. что ты считашь что не стоит делать становую первым упражнением в день спины,и что нужно заменять классический жим лежа, на жим леда по углом 45?
Просто твоем мнение на счет жима я понимаю, а почему у тебя такое отношение к становой?
Заранее спасибо за ответ)

 

становая в бб не нужна,смысл? разгибатели? только если в конце
и про жим не верно написал) ты
я занимался лифтингом и тянул 250+ и смысл? масса огромная? нет

 

Про становую понял. спасибо.
А что я не правильно про жим написал? Как я понял из твоих сообщений, ты за то, чтобы делать акцент на верх груди. Или я что то не так понял?

 

там соль в другом))
да в принцепи можешь и горизонт делать)

 

Ок, спасибо за ответы)

 

Меня такой вопрос интересует, все постоянно на форуме спрашивают, нормальная ли прога. А какой смысл? Т.е. получается на каждую треню люди будут спрашивать новую прогу тренировок? Ведь кругом пишут мышцам нужен постоянный стресс. Т.е. по сути программа должна постоянно меняться. Я составляю по такому принципу: 4-6 упражнения на каждой тренировке, по 2-3 на каждую мыш. группу. преимущественно со свободными весами, база на первом месте. Всегда жим, различные тяги (становую перестал делать) и присед. Вторым упражнением ставлю пусть для той же груди это либо жим на наклонной, либо разводка, (если грудь с трицепсом тренирую, то можно на брусья с отягощением поменять) на каждой трене по разному. Тоже самое для других мышечных групп, бицепс, либо с w грифом, на следующей трене это может быть обычный прямой гриф, вторым упражнением либо с супинацией, либо молотки и опять же на каждой тренировке по разному и т.д. Зачем составлять одну прогу и пороть по ней неделю за неделей если можно постоянно что-то менять на каждой тренировке, оставляя лишь базу в самом начале неизменной?

 

база в бб понятие относительно жим лежа горизонтальный,тяга могут быть выкинуты.
а одна и таже программа чтобы была прогрессия нагрузки и можно было растить веса тем самым становиться больше.
интуитивный тренинг - это тренинг про.
пис

 

ты тут такую прогу расписывал, она пойдет?
Жим под углом 45 градусов 8х5
Жим гантелей под углом 15 градусов вверх 4х8
разводка 3х12
брусья на трицепс 5х12

2 день спина бицепс

1)подтягивания широким хватом 8хmax
2)тяга в наклоне 4х8
3)гиперы 4х20
4)подьем штанги на бицепс 3х12

плечи
жим гантелей сидя 3х12
тяга к груди 4х12
махи в наклоне 5х12
шраги 3х12

Только с плечами ноги добавить 2 упражнения, присед и жим ногами и вместо гиперэкстензии становую поделать?? Норм. будет?

 

программа специфична
скажу сразу ноги плечи бред...
присяд и жим ногами смысл?
про становую как угодно

 

Ок) Что тогда менее специфичное? И более стандартное, я понимаю, что все индивидуально, но все же. Если нужны силовые, объемы могу скинуть.

 

почитай ветку составь,все проще и просто я оценю и сделаю коррекцию

 

ДУмаю можно расписать в таком стиле:
Грудь+трицепс
Жим на горизонтальной 3*8 (люблю я на горизонтальной жать)
Жим гантелей под углом 3*12
Разводка 3*12
Француский жим 3*12
Спина+бицепс
Тяга верхнего блока 3*12
Тяга штанги в наклоне 3*12
Становая 3*20
ПШНБ с w грифом 3*12
Молотки 3*12
Ноги (тут уже проблематично, как ты говоришь совмещать вместе с присядом нет смысла, тогда хз ибо выпады делать не могу, почему-то сильная боль в копчике появляется, тренажера для разгибания ног нет)+плечи с ногами говоришь херня, куда их тогда засунуть??
Жим ногами.

П.с. ну очень херово растут руки((( Все остальное прогрессирует в принципе неплохо.

 

на бицепс и трицепс по 1 уражнению
на спину где подтягивания?

ноги ?
приседания и мертвая тяга два главных упржанения..
либо плечи отдельно либо кидать к спине.
зад и середину к спине
а перед к груди

 

Грудь+трицепс
Жим на горизонтальной 3*8 (люблю я на горизонтальной жать)
Жим гантелей под углом 3*12
Разводка 3*12
Француский жим 3*12
Махи гантелями вперед 3*12
Спина+бицепс
Подтягивания 4 по макс.
Тяга верхнего блока 3*12
Тяга штанги в наклоне 3*12
Становая 3*20
ПШНБ с w грифом 3*12
Махи гантелями в стороны 3*12
Махи гантелями назад в наклоне 3*12
Ноги
Присед 3*8
Мертвая тяга 3*12
Икры 3*20

Так?? И что если тягу блока и штанги объединить в супер сет?? Или нет смысла? И что-то на спину дохера получилось?

 

смысл супер сета? его можно выкинуть вообще

приседа 6х8
мертвая 4х12

махи перед собой бред,делай жим тогда на плечи.

 

Понедельник ( Грудь, Бицепс)

Разминка 5-15 минут
Жим гантелей лежа 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 3 подхода по 10 повторений
Разведение гантелей лежа/Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 3 подхода по 8-10 повторений
Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта 3 подхода по 10 повторений


Среда (Мышцы спины, Трицепс)

Разминка 5-15 минут
Становая тяга 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Подтягивания широким хватом 3 подхода по 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне/Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги лежа узким хватом 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Французский Жим 3 подхода по 8 повторений.


Пятница (Ноги, Дельты)

Разминка 5-15 минут
Приседание со штангой на плечах 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Жим ногами 3 подхода по 8-10 повторений
Разгибы ног 3 подхода по 8-10 повторений
Подъемы на носки 3 подхода по 8 повторений
Жим штанги сидя 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Разведение гантелей стоя 3 подхода по 8-10 повторений
Прошу оценить программу и высказать своё мнение.

 

ошибки стандартные изучай ветку и корректируй .

 

Всем привет. Начну с того, что в зал ходил 2 месяца назад ( всего отходил 4 месяца) , перепробовал пару программ ( что-то добавлял , что - то убирал ) . Сам я эктоморф . За 4 месяца в объеме увеличились только плечи и руки(конечно не масштабно, но заметно) . 2 месяца не занимался . Сейчас собираюсь снова пойти в зал, но уже с точно поставленной программой на массонабор. Подскажите что убрать, а что добавить. Возможность имеется, зал оборудован по полной.
Сама программа: все упражнения делаю в 3х подходах ( +1 разогрев). через каждую неделю добавлял вес . При весе в 55 кг остановился на показателях базы : Жим 60 на 4 раза , присяд 80 на 6 раз , становая 90 на 6 раз.
Понедельник : (Грудь+трицепс)
Жим лежа
Жим гантелей 45*
Развод гантелей
Брусья
Французский жим
Отжимания в тренажере

Среда: (Спина+бицепс+шраги)
Гиперэкстензия
Становая тяга
Подтягивания широким хватом с весом
Тяга блока к поясу сидя
Шраги стоя с гантелями
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук с гантелями хватом " молоток"

Пятница ( ноги+плечи)
Присяд
Жим ногами
Гакк машина
Жим гантелей сидя 90*
Разведение гантелей в стороны

P.S ветку почитал бегло , конкретного ответа не нашел.

 

Плохо читал! Все написано и разжованно!Программы написаны. Ноги с плечами не делают , написано на предыдущей странице.

 

пиздишь что читал,сразу видно по 3 упражнения на руки и становая в начале,ноги плечи что нельзя делать,прога вообщем говно

 

буду благодарен на ссылки на эти посты. про ноги+ плечи прочитал . Слишком много мнений тут , что не надо , а что надо.

Ну понятное дело , что все 196 стр не осилю ( читал с 165 где - то,опять же,у всех мнения расходятся в программе). Посоветуй что из этого сделать. Просто уже голова кипит от количества тренировок (3х дневных) , которые находил . И точно были те, где написано ноги+ плечи .

 

что насчет этой твоей проги?