Правильно ли я составил программу?помогите советом

грудь-дельты-триц в один день-это извращение, если делать эти группы мышц по-нормальному, то можно копыта на тренировке отбросить

 

можно,но на начальном этапе,если мало упражнений .

 

ответ на твой вопрос,на курсе только хардкор.

 

ну если приседа нет и лень идти 4-й раз в зал чисто ради дельт, я бы все-таки поставил их к ногам) но с таким количеством упражнений это не важно, да

 

ноги плечи бред....
пусть ноги пока не делает а занимается верхом...

грудь
спина
руки
плечи.

 

ну я тоже считаю, что это не очень и так не делаю, но знаю пару ребят, кто так делает даже на продвинутом уровне и имеют как нормальные дельты, так и ноги)

ну нормально ты ему написал, да, стандартную 5-дневку без ног)

 

Только все-таки маловато упражнений

 

если сделать чисто базовые и нормально подходов все ок.
на плечи достаточно что я писал

 

а 3-ех дневную не как нельзя?

 

ну тогда
спина бицепс
грудь трицепс
плечи.

 

Только я не допер, что за тяга к груди-то?)

 

протяжка для дельт на средний пучек.

 

На нижнем блоке что ли? Ну просто не в каждом зале можно отцепить v-рукоятку и поставить широкую)

 

бляя ща видео там не тупи

 

ну так бы и сказал, к подбородку )))

 

когда широким хватом то к груди) как раз дельты пашут

 

Ребят раз уж вы разбираетесь в упражнениях подскажите стандартную программу для 3-ех дневного сплита, я уже неделю ищу нужные программы и нечего меня не устраивает, совсем уже запыхался, а тренить хочется.

 

ну так он тебе написал, 1 день спина-бицепс, 2 день грудь-трицепс, 3 - плечи
мне лично больше всегда нравилось спину с грудью и руки отдельно, но это как кому нравится)

 

если билд то вот идельная для тебя будит
грудь триц

Жим под углом 45 градусов 8х5
Жим гантелей под углом 15 градусов вверх 4х8
разводка 3х12
брусья на трицепс 5х12

2 день спина бицепс

1)подтягивания широким хватом 8хmax
2)тяга в наклоне 4х8
3)гиперы 4х20
4)подьем штанги на бицепс 3х12

плечи
жим гантелей сидя 3х12
тяга к груди 4х12
махи в наклоне 5х12
шраги 3х12.

 

ему руки отдельно не нужно щас)

 

ПОЛНЫЙ ОТКАЗ ОТ ЖИМОВ. Я ПОЛНОСТЬЮ ОТКАЗАЛСЯ ОТ ЖИМОВ

 

и от жимов на грудь ?)))) аха юрка

 

Спасибо за помощь, еще вопрос, почему болит шея от штанов и тяги к подбородку? В прошлый раз когда делал тягу голова целый месяц болела.

 

видимо, когда делал, сильно согнул шею, а надо держать прямую осанку

 

Ок, но все же. твой вариант программы под этот курс. Или все индивидуально ?

 

читай ветку,мне лень рассписывать

 

ок, общая стратегия 12-15 повторений.

 

Здравствуйте, составил программку, впервые сам, до этого составлял знакомый лифтер, занимался в зале по 2,5-3часа с минимальными перерывами, сейчас примерно хочу так:

1-ый день
Становая 5х5
Приседания штанга на руках 5х8
гиперэкстензия 5х10
Широчашие 4х8-10
Тяга за голову 4х10
Подтягивание широким хватом 5х5
Бицепс 4х10
Молоток 5х8
Предплечье 4х12

2-ой день
Приседания 5х5
Разгибание 4х10
Згибания 4х10
Голень 4х15
Шраги 5х10,
жим от груди вверх сидя 4х8
Тяга штанги к подбородку 4х10
Разводка стоя 4х10

3-ий день
Жим лежа 5х4
Жим под углом вверх 4х8,
Бабочка* или разводку 4х12-15*
Жим узким хватом 5х8
Французский жим 5х8
Кросс веревка 4х10(15 без брусьев)
Брусья 5х5
Предплечье 4х10-12

О себе, эктоморф, 64кг, 175см, занмаюсь месяцев 7, 26лет, успел за курсить метан+турик, до этого несколько лет весил 55,5кг. Не судите строго))

 

занмаюсь месяцев 7 успел за курсить метан+турик,