Правильно ли я составил программу?помогите советом

как на твой взгляд выглядят 2 дня ног при специализации тогда?

 

делить бицепс бедра и квадрицепс .

1 день приседания 8х8 (вес растить)
разгибания 5х12 (отдых 30 сек)

2 день
мертвая 5х12
сгибание
еще сгибания или выпады.

 

Занимаюсь по данной программе
Подскажите что изменить в плане упражнение(что добавить?что убрать?)
Посоветуйте по кол-ву подходов и повторов
Пн.(спина бицепс)
1.Становая тяга 1разминочный 3*8(рабочие)
2.Тяга верх. блока за голову 3*8
3.Тяга штанги к поясу 3*8
4.Тяга верх. блока к груди 3*8
5.ПШНБ 3*8
6.Молот 3*8
7.Шраги(со штангой) 3*8

Ср.(Грудь трицепс)
1.Жим штанги горизонт 1разминочный 3*8(рабочие)
2.Жим штанги накл.головой верх 3*8(чередую с наклоном вниз головой)
3.Разводка 3*8
4.Французский 3*8
5.Брусья 3*8(с весом)

Пт.(ноги плечи)
1.Приседания со штангой 1разминочный 3*8(рабочие)
2.жим ногами 3*8
3.Разгибание ног в тренажере 3*8
4.Сгибание ног в тренажере 3*8
5.Жим гантелей 3*8
6.Жим штанги за голову 3*8

Заранее благодарен

 

ошибки сразу
1 день
становая в конец сразу...
блоки нахер делай только подтягивания 8хmax широким хватом + тяга в наклоне 5х8 ну и становую в конце
на бицепс пшнб 4х12 хватит

2 день
вниз головой смысла нет делать да и горизонталь если билдер то выкинь нахер только жимы вверх головой


3 день ноги плечи бред

жим штанги и гантелей одно и тоже...
про заднюю дельту и среднюю забыл

прога говно
пис.

 

идеальный вид проги. для бб
1 день
грудь триц

Жим под углом 45 градусов вверх 5х8
Жим гантелей под углом 15 градусов вверх 4х8
разводка 3х12
брусья на трицепс 5х12

2 день спина плечи бицепс

1)подтягивания широким хватом 8хmax
2)тяга в наклоне 4х8
3)становая тяга 5х6
4)тяга штанги к груди на плечи 4х8
5)махи в наклоне 4х8
6)подьем штанги на бицепс 3х12

ноги
приседания 7х12
мертвая 5х12
икры

 

скину позже чуть чуть ок? а то не дома и что за курс?что именно. на скок недель

 

1 день
грудь триц

Жим под углом 45 градусов вверх 5х8
Жим гантелей под углом 15 градусов вверх 4х8
разводка 3х12
брусья на трицепс 5х12
2 день
спина бицепс
подтягивания 5хmax
тяга в наклоне 5х8
cтановая 4х8
пншб на бицнпс 4х12
3день
ноги
приседания 6х8
мертвая 4х8
икры
4 день
плечи
жим стоя 3х8
тяга к груди 4х12
махи в наклоне 5х12
шраги 3х12

 

Спасибо!
Если честно, думал на курсе делать не по 4, а по 5-6 упражнений за тренировку.
Но не буду устраивать самодеятельность, позанимаюсь строго по этому плану.
Интересует ещё такой момент: 8 недель делать с примерно одинаковым количеством повторений в подходе или нужно как-то через неделю варьиаровать:
1) побольше вес - поменьше повторений
2) поменьше вес - побольше повторений.
Говорят, что в ББ циклирование в таких случаях не нужно, но мне как почти лифтеру почти натуралу это очень странным кажется.

 

Добрый день! хотелось бы критики, спасибо.
прога 3х дневка
1 день грудь руки
жим под 45 50% пм1 2*10, 70% пм1 2*10, 80% пм1 2*8, 90% пм1 2*4-6, 95% пм1 2*2-3
разводка горизонт 4*10
кроссовер на низ груди 3*20
пулловер 2*10
сет 1
бицепс штанга стоя 4*10
трицепс кроссовер 4*12
сет 2
бицепс гантели сидя 3*10
трицепс штанга узким 3*10
сет 3
трицепс кроссовер+веревка 3*12-14
бицепс кросс нижний блок 3*12-14

2 день спина дельты
тяга блока перед собой 4*12
тяга т-гриф 6*10 пирамидой вверх вес
тяга гантели на лавке к поясу 4*10
тяга к поясу горизонт 3*10

плечи жим гантелей сидя 4*12
разводка на дельты гантели 3*10* 2 дропсета
разводка гантели в наклоне 4*12

3 день ноги пресс

жим в гакк 6*10-12 пирамидой
присед в смите узко 4*12 /или выпады 4*12
разгибания в трен. 4*12
наклоны с гантелями 4*12
сгибания в трен 4*12.
пресс скручивания (молитва) 6*12
подъем ног 6*12

 

у тебя курс на сушку,5-6 упражнений овер дофига.
думаю вариация не нужна,на сушке веса могут падать или стоять на месте а бывает и растут

 

2/10 прога...
вообщем лажа


1)верх груди забыли нахрен... в бб можно качать только верх не качая низа
3 упражнения на руки в успеху придете.


2) без подтягиваний спины не будит... а так много бездумной изоляции на спину.

плечи все идеально но увеличьте в махах до 5 подходов

3)нет смысла делать этот хлам на ноги
хватит 2 упражнения
это приседания 5х8
и мертвая 4х8
и икры...

наклоны с гантелями только увеличат вашу талию
3 упражнения на пресс хм . смысл?

 

Большое спасибо за консультацию!

 

помню ты советовал заниматься по этой проге
Я уже как месяц ей пользуюсь и так не смог решить 1 проблему,а именно,длительность тренировки в день спины я так и не смог сократить до 40-50мин,
у меня она занимает около 60-70 мин,или это нормально?

 

для натурала нет.

 

не подскажите что делать?
я вижу только 1 выходы: уменьшение кол-ва повторов\подходов,но чёт боюсь что эффективность упадет(

 

делить сплит на 4 дня.

 

т.е. сделать в духе
Понедельник- грудь
Среда- спина
Четверг- плечи+руки
Суббота- ноги

или лучше делать трени через день и не пытаться вместить всё в одну неделю?

 

а разве жим под 45 не верх прокачивает?
на руки как лучше сделать? одним не пробивает если ставить веса больше 45 кг заканчивается техника.

подтягивание как сколько из изоляции что оставить?

по ногам все ясно.

спасибо за ответы.

 

читай ветку

 

Занимаюсь так через день, тяжелая-легкая. На легкой все тело на тренажерах немного кровь погонять. Сразу прогресс пошел трен-ка тяжелая в среднем 30-35 мин. + кардио мин 30 по желанию. Легче концентрировать просто, когда на трени 3-4 упражнения не больше. ИМХО.

 

Пришел мой курс тест фенил 250 нед + станаза 30 мг\день. все на 8 недель. Сейчас занимаюсь через день тяжелая тренировка (одна мыш группа. 1)спина 2)грудь+руки 3)ноги 4)плечи, легкая тренировка (фулбади на тренажерах чисто немного кровь нагнать + кардио). Прогрессирую так уже 3 месяца.
Какую политику на курсе выстраивать ? Думаю просто убрать легкие трен-ки и ебашить через день тяжелые. Получается одна МГ раз в 9 дней. На курсе туринабола ловил перетрен от 3-х раз в неделю от высокообъемных тренировках, веса росли а нервная система в жопе была.

 

да трени нужны хард.

 

what ?

 

ЛЕГКИЕ НАХ! ВРУБАЙ МИТОЛ!ЕБАШЬ ХАРДКОР!

 

ПН. (НОГИ)
Жим ногами 3 разм. + 2-3×6-12
Мертвая тяга 2 разм + 2-3×6-10
Разгибание сидя 1 разм + 2-3х6-12
Икры 1 разм. + 2-3х6-12

СР (СПИНА БИЦЕПС)
Подтягивания 2 разм + 3×6-10
Тяга штанги в накл. 2 разм + 3×6-10
Подьем шт. на биц. 3 разм. + 3×6-10
Молот на биц. 1 разм. + 3х6-10

ПТ (ГРУДЬ ДЕЛЬТЫ ТРИЦ)
Жим шт. лежа наклон 3 разм. + 3×6-10
Разводка 1 разм 3х6-12
Пуловер 1 разм 3х6-12
Жим шт. стоя 2 разм + 3×6-10
Отжим. Брусьях 2 разм + 3×6-10

Здравствуйте, мучаюсь с составлением программы уже 3ий день, подкоректируйте пожалуйста. 17 лет, эктоморф.( программа Дениса Борисова, чуть чуть исправил)

 

1)где присяд?
2) на биц 1 упражнение.
3) дельты ты не качаешь,только переднюю и это печаль

 

присед пока нельзя(ортопед запретил), дельты да... не знаю как улучшить и упражнений не знаю

 

на плечи делай тогда
жим гантелей сидя 4х12
тяга к груди 4х12
махи в наклоне 5х10

ноги предлагаю пока исключить и работать над верхом