Правильно ли я составил программу?помогите советом

Приветствую господа, Раскритикуйте программу, если имеются мысли предложите что либо
1 день
1) Жим лёжа 5х5
2) Жим гантелей 4х10
3) Армейский жим 5х10
4) Жим гантелей сидя 4х8
5) Тяга штанги к подбородку 4х10
6) Французский жим 4х10
7) ПШНБ 5х12

2 день
1) Присед фронтальный 5х10
2) Становая на прямых ногах 5х5
3) Подтягивания 4х10
4) Тяга штанги к поясу 5х10
5) Тяга гантели к поясу в наклоне 4х10
6) Икры в станке жима ногами качаю. Носочками жму 5х15


Как оцените? Чего не хватает?
Сплит двухдневный люблю, давно так тренируюсь.
Спасибо заранее.

 

1 день
забыл верх груди
зачем тебе жим гантелей и армейский жим? совершенно подно и тоже
забыл заднюю дельту
на трицепс бери что то базовое.
2 день
начни лучше со спины...

 

Верх груди согласен.
А два жима на плечи, это потому-что не могу их никак пробить.
А базовое это что? На трицепс? Я узкий жим не могу из-за особенностей плеча, плечи больно.

 

трицепс брусья бери
на плечи жим? не можешь их пробить?) главная ошибка,можно жимы вообще на них не делать налегай на махи и махи в наклоне,можно так же тяга к подбородку

 

Тяги делаю) Махи нее, плечи уебу снова) Понял короче, спасибо за советы, я делал брусья, но щас чёто леень)

 

Здравствуйте. 3-й месяц занятий в зале.
Сейчас программа вот такая. Подскажите если что-то не так. Что добавить или удалить.
День 1
Жим ног в Мастере
Разгиб. ног в нренажере
Штанга в наклоне
Тяга гантели одной в наклоне
Тяга верхнего блока на грудь(Узкая ручка)
Шраги в тренажере
Пресс

День 2
Жим шт. лежа
Развод ган. лежа
Сведение рук в кроссовере
Жим ган. вверх сидя
Развод гантелей в стороны
Обратное отведение рук
Подъем штанги на бицепс большой гриф
Бицепс на лавке Скотта
Молотки гантелей на бицепс

День3
Приседание со штангой
Сгиб ног лежа
Подтягивание
Тяга нижнего блока
Тяга блока за голову
Брусья
Разгиб рук на блоке
Разгиб рук на канате

 

много лишнего много ошибок читай ветку.

 

Смотрел. Много чего написано, но все же не могу понять как ее переделать. Может У Вас Pauker есть отточена программа. Если не сложно, можете помочь с программой?. Просто не хочется использовать энергию в ненужное русло. А выкладываться на тренировке на полную и получать результат, а не стоять на месте.

 

через 10 мин приду напишу.

 

Pauker, буду очень благодарен за помощь.

 

1 день ГРУДЬ ТРИЦЕПС
Жим лежа 45 градусов 5х8
жим гантелей 15 градусов 4х8
разводка 3х12
брусья на трицепс 4х12
2 день СПИНА ПЛЕЧИ БИЦЕПС
Подтягивания 5хмакс
тяга в наклоне 5х8
становая 3х8
махи 4х8
махи в наклоне 4х8
пшнб на бицепс 3х12
3 день ноги
приседания 5х8
мертвая 4х8
икры

 

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—4—5 подходов по 6 повторений (далее—4—5х6).
2. Приседание со штангой на спине—4—5х6.
3. Становая тяга штанги—4—5х6.
4. Жим штанги с груди стоя—4—5х6.
5. Тяга штанги в наклоне—4—4х6.
6. Жим штанги из-за головы сидя—4—5х6.
7. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер")—4—5х6.
8. Сгибание рук со штангой стоя—4—5х6.
9. Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве,— 4— 5 х 6.
10. Сгибание ног, лежа на специальном устройстве,—4—5х6.
11. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—4—5х6.
12. Подъемы туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа—4—5х6

Это программа Вейдера,кто по ней тренился?работает?

 

тренинг вейдара забудь

 

Pauker, спасибо.
Еще вопрос, доводить все до отказа?
И можно ли вконце делать Добивку, ту же Фасу?

 

можно не все,
2 вопрос не понял

 

Pauker, Вконце делать например супер-сет: подьем штанги на бицепс +разгибание на вертикальном блоке+отдых 15-30 сек.) х5 раз
При этом снизить вес на 30%.

 

Pauker. еще вопросик. Сколько на этой программе что Вы дали, можно работать? Точнее, на сколько она?

 

не имеет смысла
при том что у вас руки разбиты на дни

 

2-3 месяца

 

Все подходы идут как рабочий или это вместе с разминочными?

 

Интересно узнать почему же?

 

БЕЗ АС его не переварить новичку

 

тут рабочие + еще разминочные сам делаешь

 

ну почему же не "переварить"?если ты читал книгу,то там ни слова нету про "фарму",тем более там так и написано,для 6-8 месяцев (хотя сам хожу больше года)

 

Привет, сори что встреваю, конечно нет слов про допинг, это же пропаганда получается.

 

делай как хочешь,я тебе все сказал

 

согласен

 

Всем привет, подскажите, правильно ли составил программу? 182см, 70кг, 16 лет. Жим лежа макс. 50 кг, Присед макс. 60 кг. Стаж 1 месяц.
Понедельник (Пресс, Грудь, Бицепс)
Для мышц пресса выполняйте любые два упражнения,
Жим штанги лежа 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений,
Жим гантелей под наклоном 3 подхода 6-10 повторений,
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 3 подхода по 8-10 повторений,
Подъем обратным хватом 4 подхода 6-10 повторений,
Подъем изогнутого 4 подхода 6-10 повторения.


Среда (Мышцы спины, Трицепс)
Тяга вертикального блока 4 подхода 6-10,
Тяга в наклоне 4 подхода 6-10 повторений,
Тяга горизонтального блока 4 подхода 6 -10 повторений,
Становая тяга 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений,
Жим штанги лежа узким хватом 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений.

Пятница (Ноги, Дельты)
Присед 4подхода 6-12 повторений,
Становая на прямых! 4 подхода 6-12 повторений,
Присед в тренажере с 8-12 повторений,
Cгибания в тренажере 4 подхода 6-12 повторений,
Жим штанги сидя 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений,
Разведение гантелей стоя 3 подхода по 8-10 повторений.

 

1 день
1)с пресса никогда не начинай запомни...
2)больше подходов на жим под углом,низ груди он сам по себе растет а нужно верх долбить
3)на бицепс лучше делать прямой гриф + молот

2 День
1)где подтягивания широким хватом без них спины не будит...
2)про трицепс лучше брусья
3)можно выкинуть изоляционные на трицепс и добавить больше рабочих на базу

3 День
1)ноги плечи нельзя....
2)на ноги достаточно 2 базовых упражнения со времем просто увеличиваешь подходы..
3)приседания и мертвая тяга ну и икры
4)про зад дельт забыл и на среднюю дельту больше подходов жим можно вообще не делать.


я бы упростил программу.

 

А как лучше упростить программу, могли бы помочь?