Правильно ли я составил программу?помогите советом

про верх груди забыл,про руки забыл
да и в целом хреново все )) сочитание грудь спина плохое

 

Спорно. Сейчас делаю грудь+спина на ширину. Весьма позитивные ощущения

 

я не думаю кто сюда обращается за помощью,очень техничен и умеет все делать правильно,дай бог хотя бы он хорошо все чувствует.

 

Техника...ощущения...
Я про то, что само по себе прорабатывание мышц антогонистов, дело хорошее. При не перегруженной программе, а у новичков еще и при не больших весах, вполне хороший вариант.
""Толщину"" спины я делаю в отдельный день. А вот на ширину вполне хватает сил потренировать после груди.

 

ну если так то согласен на все 100%
а вы делайте руки например супер серией?
просто мнения расходятся,кто говорит на массу хорошо идет,а другие наоборот только когда сушка.

 

Руки вообще делаю не часто. Супер сеты не делаю и бицепс/трицепс тренирую в разные дни

 

Привет! Ребята, чем можно заменить такие упражнения как присед, тяга к поясу, махи гантелями, махи перед собой и так далее? Протрузия в шейном отделе. При поворачивании шеи появляется боль, при махах и так далее так же. Если даже подниму гантелю перед собой на ровной руке то есть боль.

 

присед жимом ногами,а вот на счет остального там везде активно все же будит работать плечевой пояс и боюсь замены нет.

 

Это плохо. Например на жимах (на плечи) у меня не болит спина,а вот на махах болит.

 

Ну про верх груди я не забыл, я делаю жим под уголом 30 градусов (по методике Борисова), а руки расти перестали, решил поробовать не тренировать их, говорят что может быть перетрен, не знаю верить или нет, но многие отзывались что руки начинали расти после того как они переставали их тренировать. До этого я тренировался по программе грудь+бицепс, спина+дельты, ноги+ трицепс. Надоело немного уже за 4 месяца, решил попробовать заниматься по такой программе. Техника у меня есть, я занимаюсь полтора года.

 

может тяга к подбородку м? для средний части и задний плеча ??или тоже боли

 

пробуй либо выкинуть руки либо попробовать супер сеты бицепс трицепс
если выкидываешь руки но сплит примерно так
1 День спина,зад дельт,трапеция
2. День грудь плечи (средняя,передняя)
3.День ноги
это одна из вариаций, грудь спина яб не стал делать потому что я уверен что ты не заряженный чувак
если руки делать в супер серии то я думаю
пшнб руки на ширине плеч (прямой гриф)+ брусья 3х10 повторов
и французкий жим + молоток 3х10
делаем подряд сделали трицепс и сразу бицепс и потом отдыхаем
начинай с трицепса .

 

Всем привет,
Есть кто опытный, нужна помощь с курсом (надо разрешить или переубедить друга, это у него 3 курс)
вот что у него есть:
Тре-Тренабол от BD (10мл, 150мг\мл) - 1 бочонок
Туринабол (10мг\1таб) - 400 табл (туриновер)

хочет курсить 8 недель, каберголин и гонадотропин - на курсе, на выходе кломид
Тренболон - хочет потратить за все 8 недель, по 1 куб в неделю, 5 и 6 неделя, по 2 куба.
туринабол - по 40-60мг в день (4-6 табл в день)

 

тебе в ветку 1 курс там тебе помогут,а по мне если человек мудак пусть дохнет,меньше хлама будит.

 

Делал.. Маленькая боль присутствует...

 

я даже не знаю что посоветовать,в таких случаях нужно пробывать все...

 

Дочане, нормальная ли программа для девушки?
Присед
Наклон со штангой (не очень представляю что это, но по-моему что-то вроде мертвой тяги на прямых ногах)
Сгибания\разгибания ног в тренажере
Отведение ноги в сторону (не знаю что это такое)
Гиперэкстензия
Пресс
Жим лежа
ПШНБ

 

расспиши нормально а то не понятно,это тип в 1 день?

 

Да, в один день. Просто интересно с точки зрения набора упражнений.

 

Отличная программа, могу выступить личным тренером. Научу как правильно ноги разгибать.

 

Ты меня затроллировал ;__;

 

Здравствуйте) оцените пожалуйста программу. Составил сам, без какой либо помощи, опираясь на собственное мнение... мне 18, занимаюсь год, рост 178, вес 72.
Пока что до нового года поработаю именно на технику выполнения каждого упражнения, а после НГ буду увеличивать веса, что бы набрать немного массы до конца апреля. То есть эта программа на 4 месяца.
Каждую тренировку буду начинать с подтягиваний, т.к подтягиваюсь всего 4 - 5 раз и то с трудом. В начале каждой тренировки и в конце буду делать упражнения на пресс 3 подхода по максимуму ( например поднятие ног в висе\римском стуле в начале, а в конце скручивания; вообщем немного разнообразия).
По колличеству повторений могу сказать, что я начинаю хорошо чувствовать мышцы только примерно при таком колличестве.
Также в конце тренировки буду делать кардио - ходьба + бег, минут 10 - 15.
Прокоментируйте пожалуйста.

Понедельник
подтягивания
1. Жим от груди 3х8-12
2. Жим под углом 3х8-12
3. Разведение гантелей 3х8-12
4. подъем на бицепс с EZ-грифом 4х10-12
5. подъем гантелей на бицепс стоя 3х8-12
6. Изоляция на бицепс (сидя сгибание рук на блоке) 3х10-12

Вторник
Подтягивания
1. легкий жим лежа 3х12
2. становая тяга (на прямых ногах) 5 подходов, постепенное увеличение веса, 12\10\10\8\6повторов
3. тяга верхнего блока к груди 4х12-14
4. отжимания на брусьях 4хmax
5. Тяга гантели в наклоне 4х12-14
6. жим от груди узким хватом 3х12-14
7. гиперэкстензия


Пятница
Подтягивания
1. жим лежа 3х8
2. тяга к подбородку – 3х12
3. шраги с гантелями 3х12-14
4. разведение гантелей в стороны 3х12
5. отжимания на брусьях 3хmax


Суббота
подтягивания
1. жим ногами 4х15-18
2. приседания со штангой 5х8-12
3. сгибание ног в тренажере 4х16
4. разгибание ног в тренажере 4х16
5. гиперэкстензия 3х10

 

Я не эксперт конечно, но мне кажется что не стоит делать подтягивания каждый тренировочный день. Если ты не можешь подтягиваться, делай тягу вертикального блока, постепенно увеличивая веса. Насчет повторений, а ты не пробовал комбинировать, тяжелые/легкие тренировки? например на одной делаешь по 6-8 повторений с максимальным весом, на второй (через неделю) делаешь пампинг или просто с легким весом (-30%).
А тренироваться все рекомендуют 3 раза в неделю,что вполне достаточно для натурального тренинга, Я занимаюсь по след. программе:

Понедельник: грудь бицепс
Среда: Спина дельты
Пятница: ноги трицепс


Понедельник
Жим лежа под углом 30 градусов (Методика Борисова) =)
Разведение гантелей в наклоне лежа
ПШНБ
Молоточки
Пресс и гиперэкстензия

Среда
Приседания со штангой
Мертвая тяга
Подъем на носки сидя
Подъем на носки лежа под платформой для жима ногами, либо стоя в тренажере
Жим лежа узким хватом
Отжимания на брусьях

Пятница
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне к поясу
Иногда добавлял становую тягу
Тяга штанги к подбородку
Жим штанги сидя/стоя

В приоритете должны быть базоые упражнения, а изолирующие можно сделать после базовых, 2 базовых - 1 изолирующее, потому-что изолирующее более травмоопасны, да и толку меньше с них, годятся только чтобы добить мышцу)

 

18 лет, рост 188 вес 88, худощавый. Сон в норме, за питанием стараюсь следить. За полгода занятий, можно сказать что "привёл мышцы в тонус", в весе не прибавил, но некоторая пропорциональность появилась. Оцените программу.

ПОНЕДЕЛЬНИК
ноги-бицепс
1)присед 5*8-10
2)разгибания ног в тренажере 4*12
3)икры 4*15
4)полъем штанги на бицепс 4*8
5)подем штанги на скамье скотта 4*8(в конце выполняется дроп-сет)
СРЕДА
спина-плечи
1)подтягивания 3*max
2)тяга гантели в поясу 4*8
3)гиперэкстензии 5*12
4)тяга нижнего блока 4*8
5)шраги
6)жим гантелей вверх
ПЯТНИЦА
грудь-трицепс
1) суперсет (разводки гантелей на горизонтальной скамье*8-жим гантелей на наклонной скамье*8)*2
2)жим на горизонтальной скамье 4*8
3)кроссовер 4*8
4)франц. жим 4*8
5) разгибания рук в блоке 4*8

В грудной день пришлось поставить суперсет, ибо при выполнении стандартного набора упражнений нагрузка в последующие дни никак не ощущалась, сейчас всё в норме)

 

поехали,1 день бред ноги с бицепсом... да и упражнения на бицепс не то что тебе нужно
день 2 на спину,думаю нужно добавить еще что то на ширину,плечи ты только качешь переднюю дельту а среднюю и заднюю забыл?
3 день ну и тут полный бред и в кроссовере уверен косячишь

 

значит легче просто сменить программу?

 

это полный бред просто караул

 

не подскажешь годную, а то я в их огромном количестве уже просто потерялся

 

на тебе примерный сплит
1 день спина бицепс(зад плеча)
Подтягивания 5хmax
тяга верт блока обратным хватом 4х8
тяга в наклоне 4х8
гиперы 4х20
махи в наклоне 5х10
ПНШБ на бицепс 4х10 прямой гриф,хват на ширине плеч

2 день грудь середина плеча трицепс
Жим гантелей 45 градусов 4х12-15
Жим лежа 4-8
Разводка 4х12
Махи 5х10
брусья 5х10

3 день ноги
приседания 6х8-10
мертвая 4х8
икры

 

спасибо за помощь