Правильно ли я составил программу?помогите советом

доброго времени суток, подскажите пожалуйста, тренируюсь сплит(пн-грудь, трицепс), среда(спина, бицепс), пятница(ноги, плечи). Планирую перейти на 4х дневный сплит, как лучше будет изменить и куда чего добавить, а так же с прогрессией нагрузок, сейчас одну неделю делаю до отказа на 8-12 повторений, другую неделю на 6-8 до отказа.

 

Товарищи подскажите нормальный ли курс при условии того что не химичил 7-8лет. Цель набрать качественного мяса без залитости.
Тестостерон энантат 500 мг. в неделю, на 14-16 недель.
Нандролон деканоат 375 мг. в неделю, на 14-16 недель.
Болденон 250 мг. в неделю, на 12-14 недель.
ХГЧ с четвертой недели курса 1000-1500 МЕ в неделю, 3 недели ставим, одну отдыхаем

 

короч буду так тренить, с линейной прогрессией

 

С фармой?

 

ага, 100 пропика и 100 нандрфенил через день на 10 недель
Да и без фармы тренил по этой проге, ток пн, ср, пт
набрал неплохо

 

грудь+трицепс:
1.Жим лежа на гор.скамье 4х8
2.Жим гантелей под углом 310-12
3.Жим гентелей под отриц.углом 3х10-12
4.Разводка гантелей 3х10-12
5.Брусья 4х8
6.Франц.жим 4х8
7.Трицепс на блоке 3х10-12
8.Икры 4х8

я конченый?

 

Хуйня - переделывай.

 

Пакеш свою)

 

Моя ему не подойдёт. У меня фулл-боди на верх, раз в 3 дня (ноги уже пару лет не качаю).

 

1. Тяга гантелей лёжа - 4х8
2. Жим штанги на наклонной - 4х8
3. Тяга штанги стоя - 4х12
4. Жим узким хватом - 4х12
5. Подъём гантелей сидя - 4х12

 

В шортах выступить прокатит?)

 

перед милфами

 

бля, а ткните носом в норм сплит пож

 

а что именно не так?

 

Сколько раз в неделю тренируешься? Какие мышцы в приоритете?

 

Объёма на группу в рамках одной тренировки дохуя - 60% уйдёт в мусор.

 

верх в приоритете, тренить могу 3-4 раза в неделю

 

Делай 2 тренировки на верх и 1 на низ.

 

фб имеешь ввиду? если про сплит, не получится же раз в 4 дня её кочать или я не вдупляю чего

 

Типа того.

На верх:
- Верх спины - 3 РП
- Грудь - 3 РП
- Верх спины - 3 РП
- Грудь - 3 РП
- Низ спины - 4 РП
- Средние дельты - 4 РП
- Трицепс
- Бицепс

На низ:
- Присед
- Икры

 

Ноги + подтягивания/тяги обратным хватом; грудь тр + ср,з дельты; спина бц + лайт гакк/фронт; плечи руки + грудь лайт

 

спасибо, еще бы конкретные упражнения

 

Например:

1. Тяга штанги лёжа или горизонтальная тяга к ебалу
2. Жим штанги лёжа
3. Тяга гантелей лёжа или горизонтальная тяга к груди
4. Жим штанги/гантелей на наклонной
5. Подтягивания или вертикальная тяга
6. Протяжка широким хватом
7. Жим узким хватом или французский жим
8. ПШНБ или ПГНБ сидя

 

1.Тяга Т грифа в наклоне лежа
2.Жим лежа
3.Тяга штанги в наклоне
4.Жим гантелей на наклонной
5.Подтягивания
6.Протяжка шир хватом
7.Франц жим
8.ПШНБ
так сойдет?
и подскажи получается не нужно прорабатывать низ и среднюю сиську в отдельности? Про плечи тоже интересно, не качаем переднюю и заднюю потому что они участвуют в тягах и жиме, но разве этого хватит?
Мышцы кора, становая тяга?
и по дням как

 

Конечно ниче не нужно прорабатывать под разными углами) под милф с пивасиком только верха хватит

 

нет.
Спину с сиськами чередовать надо.

 

так итак же чередуется

 

Сделай как я выше написал.

 

Здравствуйте. Подскажите, если уперся линейно, хочу добавить вариацию. Как в таком случае выстраивать прогрессию? Меняется количество подходов и повторений, соответственно КПШ будет разный. Я так понимаю, прогрессия делается за счет увеличения тоннажа, путем подбора веса на штанге?