Правильно ли я составил программу?помогите советом

за футболку лайк поcтавил
у меня такая же
где ща их бренд заказать можно?
магаз закрылcя вроде

 

у меня в cельпо по cтаринке вcё без шапок и тренажёров
раньше на бок ложилcя и тоже делал c блинами, но от этого шея перекоcилаcь :D
травмируетcя че то или хуй знает когда 20кг+ на бок черепушки кладу и делаю
поэтому больше так не делаю
ща только на лоб и затылок блины кладу и делаю
так безопаcнее cтало и травм нет больше
ну ток хруcтит че то бывает но пох
но веc так не увеличить
а 25кг диcк на черепуху че то cтремно клаcть :D тем более он широкий cлишком

 

Там еще фишка что эти майки были из норм ткани которая в лавку цепляется будто когтями. Щас кропп переименовавшись в ср продает какоето гуа(урана)вно, я эту майку у ушлого сотрудника перекупа на авито купил.
Но потом купил майку которая рекламируется у Д.Спиридонова и она хороша)

 

там еще c дедом морозом накаченным была
но я че то проебал вcпышки c акциями
да выбор был збc там разных риcунков
а ща еcть онлайн магазы типа кроппа?

 

С дедом морозом и гантелью у меня была, ее на недолго хватило) блин, тут за рекламу не банят?! Как уже говорил купил пов.инс. майку и прям нормальная майка. Лезь на вайлдберрис.

 

А у нас шапку из строп используют.
Там четыри кольца для подвешивания груза спереди, сзади, слева и справа соответственно)

 

Тогда делай с 20 кг по 40 повторений. Я по 40 делаю.

 

Я эти футболки для повcеднева брал :)

 

Ненавижу много повторений :D

 

Здравствуйте уважаемые форумчане, решил написать сюда для советов, наставлений, обсуждений, после того как долго читал довольно интересную ветку в которой пишу.

Читая эту ветку, многие тренировочные принципы совпадают с моими взглядами, а так же выяснения как лучше и как надо в середине этой ветки, вызывали улыбку, поэтому все читалось с интересом и азартом)

О себе, занимался борьбой с 9 до 21 года, после травмы с переломом ключицы и последующей операцией, длительного восстановления, появился психологический барьер к этому виду спорта, в дальнейшем было простое офп для себя, турник, отжимания, сезонное развлечение, лыжи, плавание и так далее.

Пару лет назад возможно чуть больше, наскучило все это и я пошел в зал, первый опыт работы с тренером был негативный, так как из моего прошлого нагрузка что была раньше и частота этой нагрузки отличалась, это все оттолкнуло меня где то в глубине души к тренеру с которым началось близкое знакомство с железками (ранее оно было, но как вспомогательное к основному виду спорта) появилось недоверие и я начал заниматься сам. Начал заниматься по книжке, фулбоди 3 раза в неделю, на два года, которая вела меня за руку и всегда был план тренировок под рукой. Книжка закончилась, результаты меня устраивают, как выгляжу тоже более чем, нормативы которые в ней были указаны к сожалению не достигнуты, но очень близкие.

Не могли бы Вы подсказать, подобную литературу для ознакомления с тренировочными принципами, которая дала бы свободу выбора под себя, но так же у которой была бы четкая система и разжованный длительный план тренировочных циклов, для большего понимания, особенно интересны книги касательно планирования и переодизации тренировочного процесса, не обязательно именно в бб или пл, интересно будет почитать и о другом направлении. Из того что искал, бери больше кидай дальше, более ничего и не нашел. Благодарю.

@phil margera хотелось бы Вам сказать спасибо, за отзывчивость и интересную информацию касательно тренировочного процесса изложенной в этой ветке.

@Gatri Было интересно наблюдать, как по мере чтения данной ветки, вы из человека который задавал вопросы, стали тем кто на них отвечал)

 

Приветствую. Кроме СР циклов от ЛМС ничего не хочу советовать. Чем более общий и долгосрочный план, тем меньше эффективности.
Книги по построению тренировок обычно называются "теория и методика ... и дальше идёт вид спорта, начиная с физ культуры того же Матвеева.
Как строить тренировочный цикл в этой теме было 2 видео, которые много раз дублировались. Их более, чем достаточно для понимания принципа.

 

поможем c Пашкой cоcтавить прогу по пикапу
теория и практика в моcкве
лучшие курcы в РФ
запиcывайтеcь

 

Благодарю, то что нужно.

 

Допустим. Дабы избежать перекосы я кпш жимов штанги уравниваю кпш впн упражнения.
Вопрос, если у меня было например одно жимовое упражнение 3х10, другое жимовое 3 по 10 и третье для добива тоже жимовое 3 по 10.
Дабы это уровнять я могу сделать впн или гор.тягу 3х30?! Или такое на@б системы не проканает?


Пы.сы.: есть упражнение такое с отведением рук на пек деке на заднюю дельту, во всех источниках пишут что есть две вариации - ладонями друг на друга и ладонями вниз. А если его делать наоборот, ладонями ВВЕРХ - его можно отчасти считать впн упражнением?)

 

Представил себе это - плечо заболело

 

Я тебе больше скажу: видел, как его делают ладонями друг ОТ друга)))
Зачем - непонятно. Попробовал - неудобно, предплечье ломит. Я делаю, как задумал производитель - ладонями вниз.

 

@phil margera здравствуйте , что можете посоветовать по такой картине мрт? Заранее спасибо

 

здравствуйте, посоветовал бы сделать диагностику осанки и работать на мышечным балансом

 

Спасибо большое

 

Делая многоповторную классическую становую тягу…..
Как лучше или даже как правильнее:
-в отбив;
-не касаясь земли;
-ставя на землю с паузой?

Попробовал не касаясь земли, ну может ток чуть чуть, как говорил Шейко, будто снаряд стеклянный - да такое чувство что квадратная мышца спины мальца подохренела….
А в отбив поговоривают люди - грыжи не за горами…

 

Я делаю, не касаясь земли. Так тяжелее.

 

С такой массой и таких лапок хватит, чтоб ушатать всех)

 

Идеальные пропорции для жимовика.

 

С такими лапками штангу только с плинтов тянуть

 

Добрый день.
Понимаю что вопрос общий, но может кто подскажет?

Возраст - 39, рост 186, вес 86.
Занимаюсь с января 2022 года. До июля 2022 сушился, скинул с 87 до 76 кг.
Теперь набираю массу.

Три тренировки в неделю:

1. Верх
Жим лежа - 5 подходов
Подтягивания - 5 подходов
Тяга гориз. блока к животу, сидя - 4 подхода
Отжимания на брусьях - 4 подхода
Тяга верт.блока к груди, сидя - 3 подхода
Трицепс на блоке - 3 подхода
Кросовер - 3 подхода

2. Низ
Присед - 5 подходов
Икры - 4 подхода
Гиперстензия либо пресс - 4 подхода
Выпады с гантелями- 4 подхода
Разгибание ног на тренажере - 3 подхода
Сгибание ног на тренажере - 3 подхода

3. Верх/низ
Становая тяга - 5 подходов
Тяга грифа к животу вертикально - 4 подхода
Отжимания от пола, собственным весом - 4 подхода
Бицепс - 4 подхода
Разводка гантелей лежа на накл.скамье - 3 подхода
Отжимания от скамьи на трицепс - 3 подхода

По рабочим весам был прогресс, но последние 2-3 месяца фактически стою на месте.
В целом, цель дойти по весу до 90 кг (31.12.23), а потом высушиться до 82-83 (30.05.2024).

Подбор упражнений обусловлен тем, что тренировки 1,2 я делаю на работе, где есть маленький трен.зал. А тренировку 3 я делаю дома (есть штанги, скамейка).
То есть имею "ограничения по тренажерам" (т.к. нет возможности ходить в полноценный "фитнес" со всеми тренажерами).

Слежу за питанием, считаю калории и белок. Сейчас где-то 2500ккал в день, 2 гр.белка на кг веса, 0,8 гр.жира на кг веса. Остальное угли.
Сплю 7-8 часов. Алкоголя мало, стрессов тоже не особо ).
пью креатин и витамины (не регулярно)

Что скажете? Что поменять/ добавить?

 

"Тяга грифа к животу вертикально" это как? Тяга штанги в наклоне имеется ввиду? Или тяга Ятса?
Тренируешься через день? На химии?

 

Добрый день. Можно добавить циклирование нагрузки, при увеличении тоннажа варьировать интенсивность и КПШ. Тут в ветке есть 2 видео на эту тему, если поиск работает. Примеры построения тренировочного цикла

 

Делаю две тяги блока, сидя:
-вертикально к груди
-горизонтально к животу.

Тренируюсь без химии, и химию не планирую )) (кроме белка и креатина)

 

В итоге, на сушке сольёшь все набранные мышцы. Натуральная сушка - это такое себе)
Если курсить не планируешь, то лучше сначала сбрось всё лишнее, а потом - аккуратно, максимально качественно набирай, на лёгком профиците.