Правильно ли я составил программу?помогите советом

Доброго дня! Задал вопрос к специалистам, но решил продублировать сюда ещё. Подскажите, был ли у кого опыт долгих курсов(5 - 7 месяцев) без хгч? Яйца не отвалились? После пкт всё вернулось на свои места? Сам на таком курсе(тест + дека) и не использую хгч т.к нет места где можно было бы его купить. Поделитесь опытом )

 

Всё индивидуально.

 

С февраля 22 на курсе и без хгч. Все в порядке.

 

В прошлый раз на таком же курсе был. Лг и фсг были не совсем в нулях, но низки, делал ещё дополнительный месяц(но уже кломидом т.к он под рукой был), тогда уже восстановилась дуга

 

По курсам и хгч есть отдельные темы, разве нет?! Тут тренинг обсуждают.

 

Добрый день всем. Подскажите пожалуйста, вопрос такой когда натурально тяжело тренировался, то мышцы и ЦНС примерно одинаково восстанавливались, а вот на курсе по ощущениям если провожу тяжелую тренировку, то мышцы восстанавливаются быстрее чем ЦНС, после тренировки тяжелой хочется спать часа 2 и сил нет потом до конца дня (тренируюсь в обед примерно). Тренируюсь по одному упражнению на группу мышц за тренировку, но не совсем фуллбади так как на все группы мышц сил не остается. Вопрос такой: поможет ли добавить легкие или средние тренировки между тяжелыми тренировками, что бы и мышцы нагрузить, но и ЦНС отдохнула или вообще тяжелые тренировки превратить в менее тяжелые (в средние условно). На тяжелых прям сильно выкладываюсь, привык ебашить. Кто может с таким сталкивался и имеет опыт и знания, буду благодарен за совет. Если что-то надо уточнить по ситуации, то напишите

 

Привет, а у тебя получается все тренировки тяжелые что ли?

 

раньше были да, сейчас начал иногда легкие подключать, просто снижаю веса, делаю по 10-12 повторений. Или может вместо легкой делать пампинговую? побольше повторений и не такой легкий вес, но тогда и тренировка не будет легкой и ЦНС тоже не восстановится наверное. Хотелось бы услышать по вашему мнению какое чередование тяжелых-средних-легких тренировок оптимально? и может в паре слов что для вас тяжелая-средняя-легкая, что бы говорить об одном и том же.

 

Т - заебался
С - не заебался
Л - хуй знает зачем вобще приходил

 

тогда у меня почти все тяжелые. А какое распределение тренировок по вашему мнению оптимально? понятно что все люди разные, различный стаж и т.д., имею ввиду примерно для среднего уровня на не сильном курсе ААС или конкретно вам как лучше подходит.

 

Такое, при котором будешь вывозить запланированную прогрессию по циклу

 

это я понимаю. Вопрос в чередовании, какое считаете оптимальным? Например тяжелая, легкая, тяжелая, легкая или тяжеля, легкая, средняя и т.д.

 

Такое, при котором к следующей Т тренировке восстановишься чтобы сделать запланированное.
А как это лично у тебя я хз. И тебе никак не поможет моя схема))

 

Мне кажется он думает, что Т тренировка- это вся сессия, а не пара упражнений))
Чел прочитал дай бог 1стр темы и хочет, чтобы ему все, что писали выше, пересказали...

 

Вспотел и заебался - заебись тренировался)
Классика.

 

я и не спрашиваю под себя, выше написал же: "имею ввиду примерно для среднего уровня на не сильном курсе ААС или конкретно вам как лучше подходит"

 

Я не писал что бы все пересказали, нафиг писать то чего нет

 

О,это прям как я люблю.

 

Нет примерного уровня.
Есть твои силы и возможности. Есть твой график жизни-работы-общего заёба. Подстраиваться надо под это. Либо ты это делаешь сам, либо со специалистом, подбирая и корректируя.

А как подходит мне - другому не подойдёт. Да и нет какой то константы, жизнь постоянно вносит свои корректировки.

 

Ну, если тренить по твоему графику, то по другому никак.

 

Да я о самой тренировке. Если не потрясывает и ровное дыхание, значит нет самоудовлетворения от трени.

А ваще,я наконец то в наш местный зальчик на работе начал ходить. В идеале три трени делать через день,но чувствую не восстанавливаюсь, нужно через два попробовать.

 

да я понимаю что подходит тебе, то не подойдет другому. Я просто спрашиваю один вопрос, а ты отвечаешь на другой. А про уровень: я написал не примерный уровень, а примерно средний уровень, а такой вполне себе существует если разделить популяцию на группы, так как же как есть средняя зп и т.д.

 

три дня подряд и один день отдыха? а долгие тренировки по времени?

 

Нет, через день

 

Если ты не знаешь, что подразумевается под тяжёлой тренировкой, не в курсе планирования прогрессии и периодизации, то пересказать придётся ВСЁ

 

тебе нужно найти очень много времени и для начала покурить в этой теме последние 100 страниц.

 

Всем привет.
Вот вы тут трёте за средние и легкие тренировки, а вот как надо ебашить в зале!
Тогда и мышцы расти, наконец, начнут)))

https://youtube.com/shorts/xh3I4WpC5RE?feature=share

 

ну если она год так будет компот давить с одним и тем же весом на те же повторы, то я хз что надо колоть, чтобы росло)

 

Первая - это Виви Винклер и у нее точно все, что надо , выросло)
Я бы хотел такого тренера!!! А то все какие-то аморфные. Лишь бы клиента не покоцать )))

 

не гуглится по моему варианту описания...
бабка немецкая, которая когда-то Рулли тренила?