Правильно ли я составил программу?помогите советом

Не пойму, как можно в жиме слить? Как ты это понял?

срц 15\16 на 2 дня, чисто жимовой это 6 СРЦ. Он на 4 тренировки в неделю + 2 приседа в нем. В целом не плохой цикл, можно убрать в нем Жим стоя, там и так нагрузки на плечи много. Смотри сам по ощущениям, я лично его вообще убрал и не жалею. Лучший результат в жиме стоя 90кг, при весе 90кг :)

В целом срц это как болванка, которую ты можешь раз пройти и подстроить под себя. Они все не идеальны, тк писались для усредненного человека с определенным уровнем подготовки (от начального до МСМК).

 

Одно упражнение) исправил грамматическую ошибку) впопыхах писАл просто)

 

Делал полную проходку в зале до цикла и после. В итоге жим -5 кг, хотя он итак слабый. Может сказалось то что технику жима в начале цикла поменял, может недоел/недоспал хз……

Как раз под себя срц1 и переделывал, там одна неделя была не 7, а 12 дней. И цикл получился не 12, а 18 недель. Поэтому и спросил про 15/16 срц так как оно идеально подстраивается под мой график, но там почти один жим конечно……… В комментариях Дмитрий конечно писал что у него в разработке срц ПЛ на 2 тренировочных дня да походу он забил на эту идею, последнее срц много лет назад выходило……

 

а что Головинский написал, что после этого цикла надо проходку делать?
это вообще силовой был цикл?
ты план выполнил по программе, контрольные точки?

 

Да, с коэффициентом 0,6 все все точки были пройдены. Я даже больше скажу, предпологаемые ПМы на конец 12 недели по присяду и тяге выполнились и даже перевыполнились. И да, как я понимаю, цикл был именно силовой. Проходка делалась для того чтобы вбить новые значения в тот срц по которому буду заниматься.

 

на конец цикла жим мог быть в более интенсивных раскладках, а П и Т наоборот - в объёмных. Поэтому мог на проходке хуёво пожать.
Я бы тупо плюсовал около 10кг к прошлому ПМу и начинал новый цикл

 

Попробую так) спасибо) насколько я понимаю эти проходки вообще плохая идея и бытует мнения что проходками должны быть соревнования-помост…….. мне с моими силовыми ещё далеко до помоста)

 

@phil margera, @Gatri, гляньте очередную хуету по которой ща треню)

Фулл-Боди 3 раза в неделю с чередованием:

Тренировка №1
- Тяга гантелей лёжа - 4х8 (100% от 8ПМ)
- Жим штанги лёжа - 4х8 (100% от 8ПМ)
- Протяжка широким хватом - 4х8 (100% от 8ПМ)
- Французский жим (гантели) - 4х8 (100% от 8ПМ)
- ПШНБ - 4х8 (100% от 8ПМ)

Тренировка №2
- Тяга гантелей лёжа - 4х12 (80% от 8ПМ)
- Жим штанги лёжа - 4х12 (80% от 8ПМ)
- Протяжка широким хватом - 4х12 (80% от 8ПМ)
- Французский жим (гантели) - 4х12 (80% от 8ПМ)
- ПШНБ - 4х12 (80% от 8ПМ)

Чё скажите?)

 

Ну я к тому, что начал варьировать нагрузки, играя интенсивностью и объёмом в рамках 8-12 повторений) Чё посоветуешь? Опять ругать будешь?)

 

ну там нехуя ругать, тупо нехуя
тут типы хоть что-то пытаются изобразить...
если не идею, то хотя бы её туманный образ

ну протяжки и французский жим пусти хотя бы в коридоре 12-20 повторов, хоть не покалечишься... ну т.е. шансы сократишь

 

Привет. Бля, хуй знает как объъяснить эту хуйню, но я попытаюсб. Я еще когда то давно, примерно за пару лет до реги на этом форуме тренил тупо в 8 повторений все что только можно. Понятное дело что-то росло, чтото нет. Короче когда начал пытаться делать по (хотя бы) 12-15 повторений на некоторые м.г. что не росли происходила следющая хуйня. Все блять время что я делал эти сраные 15 повторов мне казалось, что я занимаюсь полной хуетой и ваще не понимаю чо я делаю. Я блять даже мышцу не чувствовал. Короче говоря, чтобы "увести" свои дельты, руки и икры на 15-20 повторений у меня (у долбоеба) ушло примерно пол-года. Полгода просто на понимание того, что меня больше не будет ебать тендинит, ипикондилит и прочая хуета (как раз т, о чем вещает Фил). А еще пара месяцев у меня ушло на то, чтобы я наконец начал чувствовать работу на 15-20 повторений и появилась хоть какая то надежда на то, что я сука прибавлю хотя бы килошку на штангу в еубчем ПШНБ. Блять это было самое хуевое время. И оно блять прошло. И я сука рад, что нахуй пошли эти 8 повторов на те м.гю , которые на 8 птовоптт можно тренить там раз в 2-3 месяца чисто свое эго потешить силовыми там какими то.

Блять пишу бухой, сорян, но все правда, завтра может чо перосмыслюю но точн не потоврения.

 

трезвыми сюда и не заходят

 

Чота пробела еше. Фулбоди типа - а где ноги то?) Или если ноги пошли нахуй - ну да и хуй на нихЮ ебал тоже шаравары сука носишь, каждый раз джинсы на укорот нада носить . Но не потому что квадры огонь, а потом учто жопа блять така яот приседа, что там ростовка идет как на ретикулянина нахуй.

 

не знаю как у ваc терпения хватает по 20 повторений делать

 

Не, братан, щас не ремесло, я завтра по трезвяни черкну

 

Если хочешь накочаца, терпение повышается

 

Короче смотри, без обид, просто как оно есть. У тебя в твоих программах информации просто нуль. Это тоже самое если бы я спросил кого-то, что-нибудь типа "мужики у меня есть земля, стройлут, инструмент - заебись у меня дом получится?". В том то и дело что хуй его знает как оно там получится - потому как ни плана ни сметы ни проекта.
Сейчас вот я просто для примера опишу как "должно быть", чтобы можно было делать какие-то выводы:

Всем привет, треню фулбади 3 раза в неделю. Список упражнений такой - /////////. Значит есть у меня пример прогрессии, хочу спросить будет ли она работать. Сейчас вот жму 97.5 3х10, за 6 недель планирую выйти на 100 3х10. Вот сама прогрессия по неделям (вес в килограммах):
1) 77.5 3х12
2) 90 3х10
3) 72.5 4х12
4) 95 4х8
5) 75 5х10
6) 100 3х10
Это я расписал для тяжелых трень. На средних буду делать 55-70 3-4х8-12, на легких 40-55 3-4х8-12. Буду чередовать тяж/легкую/среднюю.
Тоесть любой человек, который посмотрит такой примерно диже минимальный расклад уже сможет сделать какие то выводы. А именно - да, почти линейный цикл, просто с чередованием интенсивных и объемных недель. Плавное вхождение в цикл, с контрольной точкой на 6 неделе в диапазоне 3х10. Чередование повторов/подходов/весов от недели к неделе на тяжелых тренировках. Так же некий диапазон свободы по работе на легких и средних. Если до этого цикла чел жал 97.5 3х10, а планирует выйти на 100 - ну да, почему нет, процент прибавки к условному ПМу адекватный - примерно по 0.5% в неделю. Да, скорее всего это будет работать на среднем уровне или около того, когда еще не требуются циклы по 10-12 недель, и где просматривать явный результат можно по факту каждые 6 недель.

Да, скорее всего грубо, топорно, нхуя не идеально, но всетаки согласись тут есть хоть какая то информация о том, как человек планирует прибавлять. И информация эта именно не просто список упражнений, которые по сути похуй какие они. А именно информация как он планирует из точки А попасть в точку Б. То есть непосредственно сам путь.

 

Часть вторая. Вот та прогрессия что я выкатил выше - она больше будет подходит для движений, в которых вполне комфортно себя чувствуешь и растешь на 8-12 повторах. А именно - жимы лежа штанги/гантелей, жимы стоя, приседания, становые тяги, вертикальные тяги, может быть румынки и прочее. Периодически раз в 6-8 недель можно вставлять трени с 15-20 повторами, но не на всё сразу. Все остальные бицепсы/хуипцепсы/дельты/икры/(лично для меня) бицепс бедра - можно нахуй выкинуть на произвол 12-20 повторений. Нету там нахуй смысла их дрочить на 8 повторений. Как быть? Да просто вот вместе с основным циклом делаешь эту мелочь на 12-20 потворений и по чуть стараешься прибавить в повторах/подходах/весе, так же периодически делая разгрузки. Просто хуйня какая, вот я машу сейчас например гантелями по 10кг в хорошей технике. Если возьму 12-13 - махать буду, но технически уже будет не то. Поэтом буду пока растить объем сколько смогу, затем накину вес и уроню объем, и снова буду его растить. Тут прогрессия весов будет гораздо более медленная. Зато не будет того, о чем писал Фил.

 

@Gatri, а что, если тренируясь 3 раза в неделю, делать тяжёлые тренировки через раз, чередуя их со средне-лёгкими, например?

Вт - тяжёлая
Чт - средне-лёгкая
Вс - тяжёлая

Вт - средне-лёгкая
Чт - тяжёлая
Вс - средне-лёгкая
и т.д.

Всё это чисто по жиму лёжа, остальные упражнения "фоном" не заёбываясь. Цель - собственно, веса в жиме поднять.

 

в воскресенье делай Т
во Вт - Л
ЧТ -С

 

Я к тому, что чаще хочу тяжёлые делать - не каждую третью, а каждую вторую тренировку.

 

это я понял и написал как надо
ты же не первый месяц занимаешься...

чем выше уровень тренированности и результат, тем реже должны быть по настоящему тяжелые тренировки

 

Полностью согласен.

Не знаю какой у тебя ПМ в жиме, нашел свой силовой цикл(до него была выносливость), где выхожу плавно на 140кг. На 10 неделе была контрольная точка, где жал 120 4х4, что давало мне почти 100% гарантию жима 140. На 12 неделе плавно прощупал вес, жал 135кг, потом был выход на пик, где я и пожал 140кг.



PS. А если хочется хардкора, посмотри планы Суровецкого :)

 

ну 100% гарантий не бывает)

лично видел чела, который жал не то что 85% 4х4... а скорее под 95%
при этом 100% на раз у него тупо в сантиметре от груди застревали (ну там ещё техника уебанская, грудная перерастянута со старта)

 

Добрый вечер✋
Лучше?

П.С. После 5 тренировок 2 выходных)

 

Приветствую
завтра гляну, сегодня тяжко вглядываться)

 

К этому добавить ещё твой рацион...
И тебя можно назвать самым консервативным)))

 

Мне не нравится.
И компоновка комплексов и распределение выходных и прогрессия. Все)

 

да это так, организм сам подсказывает что тяжелые тренировки при повышении тренированности должны быть реже