Правильно ли я составил программу?помогите советом

В Тайланде

 

@raz_dva_tri выкладывал подборку
шо азиатки любят гречневых мужиков из РФ

 

Если бы не кадыки у азиаток,я бы поверил

 

Хотя бы эту ветку оставьте нормальной, по теме. Итак уже во всех ветках гадите, ветку трена вообще в помойку превратили.

 

Всем привет . Хочу на 4 недели ультануть .
Посоветуйте шонить
Сейчас планы 5 дней в Неделю а’ля фулбади и 300минут низкоэнтенсивного кардио в неделю .( на катаболиках если че )
Могу тренить часто но ограничен по времени . Могу тратить не более 40 минут на 1 тренировку . Спасибо

 

турник бруcья во дворе
отжимания приcедания преcc
как в школе учили

 

Ну и заебись, чо там - пришел, переоделся, посидел в раздевалке, выпил БЦАшки, пошел на дорожку, размялся/помахал туда-суда, подошел к снаряду. Пока собирал снаряд - опа, а 40 минут уже прошло. Попиздил домой. Все заебись, главное чтобы на "колоть" время было, а остальное хуйня.

 

только долбоёбы будут платить $
и тратить время на дорогу
шобы поднимать тяжеcти

 

А шо такого) За одним МС лифтером наблюдаю, приходит с сумками с экипой, 1,5 часа порастягивается с резинками подходов на 6, потрещит, и опа зал уже закрывается))
А кочка может 40 минут без переобувки и разминки имеет в виду

 

да , спасибо . 40 минут тренировочного процесса . Придумал такую ерунду
Пн- ноги/руки(и 3 подхода жима стоя )
Вт-грудь/спина
Ср- руки/плечи
Чт- грудь спина
Пт- ноги(половина объема от понедельника ) / руки
По каждый тренировочный день по 6-7 упражнений в 3-4 подходах .
Дома на степпере Минут по 40 каждый день п выходным по часу .
На 87 кг думаю кушать на такой дело ~ 2600ккал ( шоб сохнуть хорошо )
350 теста ; стан вот думаю на 4 недели пустит по 30мг каждый день или 5 дней в неделю по 40мг на выходных по 20 .

хочется обратную связь , норм придумано , чи гамно сухое . Эт всё на месяц будет . Дальше тренировочный процесс другой будет и уйду обратно на гзт . Спасибо

 

Чет хуйня какая- то, особенно со станом...

 

В общем, решил за месяц накачацо и далее удерживать на гзт дозировке? ))))

 

проблема в том
шо когда набираешь на больших дозах
то потом на маленьких это нихуя не удержишь
эффект временный

 

Ну типо )
Не, план такой . Хочу поиграться месяц жестко горим , потом недельки 3 калории такие де , тренинг лайтовей делаем , ловим гиперкомпенсацию и опять .
Так глядишь к августу накачаюсь к лету
План-еблан ?

 

Ну смотря какие цифры набранное на 1.5 - 2 на 500мг тестика если норм ттренингти режим дня( образ жизни ) то оч хорошо держится

 

В процессе ещё и квалификацию на Олимпию получить норм было бы

 

Не, треболон юзать не хочу

 

я тут не увидел челиков
которые на 2г какую то вменяемую форму cделали бы :)

 

Понятное дело , ужасная генетика , и невыносимый стресс с перетреном от тренировок и присяда в 150кг
Тут справится только пиво на выходных и торт ночью

 

Поздравляю! Вы собрали бинго этой ветки. Похвально, что в 2023 молодые люди ещё ого-го. Я будто на 10 лет помолодел.

 

Так прога по дизайну норм чи как ?

 

ебашь

 

Короч хуйня прога , заебался за 1,5 недели)
Ебанутый объем получился какой то

короч думаю веса рабочие -30-40% и повторений на 15-20
Или объем срезать вдвое .
Хотя на самом деле эт хуйня в 16-18 сек МГ под нагрузкой уже заебала , так еще на стане оч страшно .
Короч вот
Трип репорт пацаны
А цимес : если тяжело , значит много .

p.s как порядочный фитнесист сперва хотел тест до 600 поднять естественно и стан до 50

 

Потому что 2 грамма это детская дозировка

 

для cебя понял ток одно
шо еcли я хуево воccтанавливаюcь и болит че то и не проходит
значит над дозировки поднимать (это я не про cтан/маcт и болд говорю - на них минитравмы вcегда у меня)
еcил не помогает, то убирать какие то упражнения и веcа/объём
в идеале прога должна быть такой
шоб ты на cлед день уже ахуенно cебя чувcтвовал и мог cнова тренить

 

cоглаcен
были б $
я б только теcта 2г+ хуярил
ну и еще к нему вcего разного

 

Сейчас теста грамм идёт, подумываю поднять, остальное плюсом.

 

Эх тоже хочется поднять свои дозировки на х2... Ну пока прогресс есть и не вижу необходимости, но руки прям чешутся)))

 

Дозировку неохота повышать но вот по себе заметил, меньше 500 теста особо нет разницы с гзт а вот когда 500 и анаболик - вот прям да , я на анаболиках можно и 32 подхода в недели в отказ )

а так по дезигну прога заебись
мелкие МГ ПО ДНАГРУЗКОЙ РАЗ в 24 часа крупные раз в48
Ножки вообще как смогут )
Че думаешь перейти на многоповторку или просто урезать объем ? сейчас
На примере груди в неделю 24 рабочих подхода в 3 упражнениях
Резать до 12 ?