Правильно ли я составил программу?помогите советом

я плечи назад отвожу и локти в cтороны, дельты и трицераптоc почти нихуя не работают у меня там , не чувcтвую их
ток грудак болит в центре, но не мышцы
и то c cобcтвенным веcом для мяcа че то там нагрузка так cебе мне кажетcя

 

Ссылки с студию.

 

залупа

 

критикуешь предлогай) что не так что не нравится ?

 

Тебе каждый год одно и то же видео повторно комментировать? В инсте подробно разбирал

 

Привет народ, подскажите, в зал не хожу, турников как на зло нигде нет, есть в арсенале штанга небольшая и гантели, получается спину могу делать только тягами к поясу, тренировать так спину в одной плоскости херово или допустимо?

 

привет
почему в одной плоскости?
тягу в наклоне можно делать на разные группы мышц

 

Какие упражнения делать?

 

Привет, люди, посоветуйте актуальное видео по технике жима лежа и махов. Начало плечо побаливать, не пойму от какого упражнения.

ПС: махи вроде как-то криво вряд ли можно сделать, чтоб навредить. А вот в жиме я мог накосячить. Свожу лопатки, опускаю плечи. По ширине - указательные пальцы на гладкой полоске грифа. Локти не развожу. Ложу штангу на уровень сосков. Но мост у меня не получается, максимум сантиметров 10 между жопой и скамьей. На прошлой неделе решил накинуть сверх нормы и вроде после этого началось. Благодарю.

 

вот как надо тренить а не ваши теории

 

"Грудные по Фёдорову" - да ну его нахуй)))

 

Перед жимом делаю эти упражнения на плечи (по одному подходу каждое). Плечи перестали беспокоить, ну и по классике на заминке кручу палочку и вешу на перекладине.

 

зря

 

почему?

 

Позвоночник вредно тянуть, так-же, как и колени, например. Растяжка уместна в тазобедренном и плечевом суставах.

 

Посмотрел про тренировку спины, на седьмой минуте видео, делают румынскую тягу и говорит напрягай широчайшие, выключил видео и появилась желания удалить youtube.

 

Ну это пассивный вис и он для плеч, а не для позвоночника.

 

Хороший спортсмен - неравно, хороший тренер - обычно, наоборот)

 

мне вот тоже интересно, каким образом растягивается позвоночник, если широчайшие от таза начинаются... ну да ладно

 

чет он на рожу пздц постарел

 

решил проблему с брусьями, перестал глубоко опускаться и боль ушла
ток амплитуда пздц никакая стала и теперь триц больше включается

 

Подскажите насколько оправдано делать подходы 3х5 с макс весом, затем 1 подход на 25/30 повторений до отказа с меньшим весом

 

А какая цель в итоге?

 

Мясо, брат, приветствую
Я еще занимаюсь 7 дней в неделю, каждую группу мышц гружу раз в пять дней.
Пропик и оксану через недели две подключу на 10 недель кстати, ток анализы сдам сначала

 

Подскажите если в день ног запихнуть еще плечи, то плечи будут лучше расти чем просто я качал бы их отдельно в другой день? Будет ли стресс для организма от тренировки ног, давать толчок к росту мышц плеч? Или лучше просто в отдельный день плечи более тщательно потренировать.

 

Будут хуже расти.
1. Если хорошо потренировать ноги, то нормально в этот день ты уже ничего не проработаешь.
2. Ноги вытягивают на себя очень много восстановительных ресурсов и находятся в приоритете у организма, остальные группы мышц восстанавливаются по остаточному принципу.

 

Ребят) привет) кто пробовал Головинского срц, если к ним присоединить встраиваемые блочные срц по жиму стоя и подъёму штанги на бицепс - не многоват ли объем за одну тренировку, ну для человека который тренируется без использования ААС?

 

Всем доброго времени суток!
Не бросайте тапками, если такая тема уже существует. По поиску не нашел подобного. Так же тема и про саму программу тренировок, нужен совет, правильно ли тренируюсь в натурашку по такому принципу и как изменить программу при приеме ААС.

- Как правильно тренироваться на ПКТ?
- Рабочие веса не стараться увеличивать? (оно наверное и так не выйдет)
- Стараться сохранить полученные силовые результаты или снизить интенсивность (если да, то на сколько)?
- Что делать с тренировочным объемом?
- Как в целом должна измениться программа?

Достаточно долго тренировался без ААС. Мне 28, тренируюсь через день, цель - гипертрофия и соответственно силовые тоже интересуют.
Примерная программа:

День 1.

1. Жим лежа в Смит 15 градусов
2. Жим в хаммере от груди.
3. Бабочка или отжимания.
4. Вертикальная тяга широким хватом.
5. Вертикальная тяга узким хватом.
6. Лицевая тяга.
7. Махи гантелей в стороны сидя.
8. Махи в кроссовере косичкой вперед + разгибание на трицепс в блоке косичками.
9. кор + голень.

День 2.

1. Становая тяга.
2. Жим 1 ногой.
3. Сгибание ног сидя.
4. Бицепс штанга\гантели.
5. Протяжка гантелей в наклоне на заднюю дельту.
6. Протяжка штангой стоя.
7. кор + голень.

День 3.

1. Тяга Т-гриф узким.
2. Фронтальная тяга узким хватом в блочном.
3. Вертикальная тяга в блочном тренажере по 1 руке.
4. Брусья (в грудные акцент).
5. Сведения в кроссовере или разводки с гантелями.
6. Фрунцузский жим стоя\сидя + махи гантелей в наклоне.
7. Махи штангой вперед.
8. кор + голень.

День 4.

1. Жим ногами.
2. Румынская тяга.
3. Сгибание ног стоя.
4. Бицепс на парте Скотта или молотки.
5. Много кор+голень


- Ветки растут хорошо, поэтому стараюсь не уделять им много внимания
- Не использую присед, так как в коленях связки\сухожилия беспокоят, суставы норм, проверял. Пока не разобрался с этим, но дойду обязательно до этого. При этом ноги меня устраивают по внешнему виду и тоже прогрессируют от жима.
- Немного кривоват, одна грудная развивается хуже (особенно низ грудной), вторая как надо. Так же широчайшая одна больше другой (кстати противоположная), бесит пздц... и жопа одна больше другой, одна оч хорошо откликается, вторая не оч. Раньше было совсем все плохо, сейчас стало получше.
- На курсе стоит так же тренироваться или лучше тренировать МГ раз в неделю, но более объемно и интенсивно?
Большое спасибо заранее!