Правильно ли я составил программу?помогите советом

@Sarus здарова, у меня опять вопрос. Есть кое-какие проблемы со здоровьем: плохой сон, подавленное настроение, чувство усталости с утра, отсутствие эрекции, отсутствие аппетита.
Я поначалу грешил на последствия похудения, но уже 8 дней на 2400кал, как мы и говорили. Потом я подумал, что это из-за косоглазых ебланов, которые ебашат по жилым домам по ночам и мешают мне выспаться, но вроде их вычислили и пару ночей я отоспался, а симптомы не ушли.
Короче, дошло до меня, что это может быть от неправильной нагрузки на тренировках. Занимаюсь по местной фуллбади, повторяю цикл во второй раз. Веса, хоть и был на диете, потихоньку добавлял, подумал, что мне, как новичку, ничего не станется. И если первый цикл и начало второго проблем не создавали, то сейчас, походу переборщил.
Дошел до собственноего веса в приседе и в жиме, с 5ой недели подтягивания и брусья уже с дополнительным весом. И вроде все было ок, но на 6ой неделе крепатура после приседа в понедельник не проходит всю неделю. А на 7ой неделе в жиме стоя я не смог пожать то, что жал на 4ой неделе. Тоже самое в жиме лежа, вроде сила есть, но только на первые 5-6 повторений, потом резко батарейка садится. После пары минут могу опять, но опять 5-6 повторений, хотя и, повторюсь, угли уже увеличил до 300.
Короче, я так понимаю, что это последствия подкидывания веса на диете и чрезмерная нагрузка на средних и легких тренировках. И теперь я понял, тот скачок настроения и силовых 2 недели назад был не благодаря тому, что я сожрал 4000кал, а благодаря тому, что неделю отдыхал пока лечился от простуды.
Собственно вопрос, как это теперь разрулить? По программе 8ую неделю, я так понимаю, лучше не проходить, на следующий цикл уменьшить нагрузку. А как правильно восстановиться? Благодарю!

 

Ты делал недельный отдых после 8 недельного цикла?

 

Не делал, я тогда только начал заниматься, опять же подумал, что как новичок, с малыми весами, проскочу, но, по-ходу, не проскочил.

 

Даже с допингом после этих 8 нед можно спокойно в перетрен уйти.

 

Какие в пизду циклы на сушке, да ещё и без фарша?) Надо было оставить 2 фулл-боди тренировки в неделю без прогрессии весов и худеть спокойно.
Отмени все тренировки на 10 дней, калораж держи на уровне 2400, старайся высыпаться.

 

Понял понял.. Вроде так все хорошо начиналось, а потом хуяк и все поломалось. Я даже не почувствовал в какой момент..

 

Короче подумал я, рано я тягу верхнего блока и узкий жим лежа заменил подтягиваниями и брусьями. Ну, и "авторегуляция" неправильная. В средних и легких я продолжил накидывать и после 5ой недели.

После отдыха, попробую следующий цикл без подтягиваний и брусьев на средних тренировках. Оставлю подтягивания только на тяжелой тренировке в третий день.

 

Ты сейчас худеешь без допинга? Зачем прога на силу тогда.
Если устал, попробуй так. Тоже прогрессия небольшая есть.

 

2 трени в день + кардио ) и так каждый день ) на фоне дефицита )
чет ни намека на перетрен ) тест соло ток )
перетрены они только в голове у ленивых унтерменшей

 

У меня от бухла через 2 недели перетрен случился. Неделю в завязке уже

 

я даже с колой почти завязал шоб цнс от кофеина не ахуевала, чутка пью и бронхолитин иногда для слива воды

 

С колой тоже завязал, нет ее. Но мне сейчас пепси 0 принесут)

 

Уже закончил худеть, пробую набирать

 

1000 гр углеводов сегодня.

 

В меня столько не влезет даже с пивом. Поджелудка акуеет

 

тут заряженные 2 фулбади в неделю ебашат, ты о чём)

 

2 фулбади в день

 

самое херовое когда углеводов почти нет , но продолжаешь ебашить
всё ради школьниц

 

Лучше 2 раза в неделю нормально отъебашить, вместо того, чтобы каждый день на пол шишки.

 

Всех Приветствую! Подскажите пжл.

Хотелось бы лучше понять логику и ориентир по суммарному времени под нагрузкой для МГ за тренировку/неделю.

Тут советовали, что время под нагрузкой в одном подходе для гипертрофии должно быть в диапазоне 20-30 сек.
Также ранее читал у Смирнова, что суммарное время под нагрузкой во всех подходах 90-120 сек. Но это для натуралов.
Тут толи я не правильно понял, толи так и есть и тогда это всего 4-5 подходов за тренировку. Сам на химле и по ощущениям кажется прям маловато. Понятно, что у каждого индивидуальные возможности восстановления, но перерабатывать впустую не хотелось бы, даже если кажется, что можешь рвать еще.

Например, если прорабатывать МГ дважды в неделю (тяжело и легко).
На тяжелой трене 2 упра 5*8, на легкой 1 упр 3*12, итого 13 подходов за недельный цикл. Каждый подход укладывается в 20-30 сек, что соответствует общим +/- 330 сек под нагрузкой.

Таким образом:
1) Достаточный или не завышенный это тренировочный объем для химика (непрерывный стаж >3 лет)?
2) Если на МГ хотелось бы сделать акцент (специализация), то не лишним будет увеличить количество подходов с 13 до 16 (+ 1 упр на 3 подхода)?

 

Привет, эти 120 сек суммарной нагрузки - бред какой-то.

30-45 секунд классическая рекомендация, но если ты сделаешь подход за 29 секунд или 46 - мышцы не откажут в росте.

Постепенно увеличивай тоннаж и средний вес (прогрессия нагрузок), и накачаешься.

Предложение по увеличению объёма на отстающие мг вижу рациональным.

 

Ну что, ребята, качался я по уму, за месяц +11кг, и это только начало.

Ставлю 250 теста и 200 примы, хотя все мы знаем, что приму ставить надо граммами, иначе не работает, и вообще курс без трена не курс.

В дни отдыха немного ибутаморена.

В талии набрал 0 см бтв. И венозность появилась везде.

Это заслуга моего друга и коллеги Little Man @slowlittle

Который все четко расписал по компоту и бадам.

По тренингу - 10-14 упражнений за тренировку 3 раза в неделю, управляюсь за 1,5 - 2 часа. Силовые взлетели, на днях приседал 90%х4х5 с огроомным запасом, еще жал становую недавно, 90%х10.

Жру в основном 3,5-5к ккал.

На данный момент я 175/83

Хочу в течение полугода накинуть еще 20-30кг, если жкт и организм вывезут, а жкт вывезти должен, ибо я исцелился от колита, со здоровым жкт мясо липнет на глазах.

 

О курсанул наконец

Не многовато ли будет?) А там точно прима? Я с декой столько за 3-4 мес умудрялся нажирать при таком кк)

 

Ну смотри, в столовке ты ебашил, а в зале? А родину любил? А друзей не предавал?

 

Все пункты выполнял. Чья прима то?))

 

Вот, вот это правильно, надо в этой ветке,кто советами бросается ,в первую очередь свои фото светить,а потом уже с умной моськой рассказывать про интенсив и объем нагрузок.

10-14 упражнений за треню,херасе или фуллбоди какое-нибудь?
У меня 4-5 упражнения,в каждом от 3 до 5 подходов и то,еле в 1.20 укладываюсь. А 14 упражнений я бы как с утра начал и может быть очень поздно вечером закончил,если бы ещё в обед силы не кончились... Ты это,то самое,береги себя.

 

Да там норм у него с тренингом ФБ. У меня столько же много упр по 3-4 подх в час укладываюсь, частично на его принципах. И при этом на дефиците постоянно прогресс шел по силовым. Периодизация, тлс и прогрессия на обьеме.

 

@Vastolorde , я уже просил - смайлики расставляй, а то все ведутся))

Спасибо хоть написал "жал становую"

 

Хилма

Фб конечно. На которое сверху еще наложен бросплит, я бы это так описал

 

А шо тебе показалось шуткой в том сообщении