Правильно ли я составил программу?помогите советом

Не, ну должна же попа губам соответствовать :)

 

Тоже в таком занимался. Один из таких лет 45 с ебанистическим гиперлордозом ставил нпвс и мовалис до и после тренировки

 

Паш, распиши путь лифтера)

 

Пардоньте) это хорошие упражнение)
Выгладит по бабски, ну и похуй)

 

Срц пройди штучки 3 для начала, 1) выносливость (догнать вес до 90), 2) силовой, 3) блочный выход на пик на 4 недели

 

Ты бухой уже чтотле?) я нихуя не понял)

 

Да

 

Паш, мне Тоху надо пережать, он 170 жмёт

 

Тогда гугли непонятные слова в моем предложении по порядку... ну или как удобнее)

 

не жму, только пытаюсь)

учись говорить по-головински)))
я и то всё понял, хоть это и пздц как далеко от меня. лифтеры когда видят мою технику жима курить выходят

 

Срц на выносливость можно эффективно использовать в бб для прибавки массы?

 

Если не учитывать разницу в специализации, то остальные принципы построения плана очень похожи

 

Полностью согласен, вариантов очень много, главное уметь ими пользоваться. После моей проходки в жиме лежа, я пожал 125кг, при весе 83. Работал 2 цикла на выносливость с заниженным ПМом (что бы меньше вопросов было по процентам на скринах), в итоге на 20 неделе удалось пожать 115кг 4х6, что для меня абсолютный успех и подтверждение работоспособности циклов на выносливость. Сейчас на силовом цикле(3тью неделю заканчиваю), при выходе на пик, хочу пожать минимум 140кг.

И кстати по весу, после прохождения выносливости, вес в районе 89кг.

На скринах раскладки только тяжелых подходов по неделям.

Первый цикл. Как раз на 10 неделе КТ, 75% 4х8 от 130кг


Второй цикл

 

как же ты любишь спросить то же самое, что только что было выше разжёвано...

 

Спасибо, что без матов)

 

@phil margera, нашел на ютубе просто отмороженного (в хорошем смысле) чувака. Присел 100кг на 100 раз за 7 мин 13секунд, 200кг на 20раз, 150кг на 43раза. Я как то делал 80кг на 20раз и чуть не охуел, а тут такие цифры.

PS видео то забыл вставить :))

 

странно, что так и не накочался при таких результатах
веган чтоле или хуй его...

 

Вы че, совсем спились, пока меня не было? Причем тут компьютерная тамография. И раз на то пошло, почему не диерс диагностика

 

да

 

Вообще заебись, можно например как домкрат использовать, ну или перед друзьями выёбываться, главное видео с собой носить везде

 

Ну, без явного видения тренировочного плана, питания и т.д. тут скорее всего невозможно будет сделать четкие выводы.

 

Да притом! Может хоть она, сука, уже наконец поможет накочатсо!

 

нахуя мне тренировочный план, если я вижу как чел с куриными ногами встаёт 200х20?
Головинский вот видос выложил 200х12 при весе 135 или хуй его знает около того)

 

Генетические мутанты хули, это как Вьетнамец весом в 69кг, жмет без моста 175кг (тайминг 3:09), а потом еще 165кг на 2 раза :) (уже кидал как-то)

 

Ну как мне казалось, общий план дает понять как в принципе тренируется человек 99% своего времени. А то что он там (может быть) раз в пол-года сделает что-то на многоповтор особой погоды не делает.

 

не, если поц приседает хорошие веса на дохуя раз, то значит работает на выносливость
а это: часто, много и со средним весом

в таких условиях мышцам только и расти...

 

Ок. Допустим (допустим) план у нас в порядке. Но бля, еще ж дохуя факторов есть, которые напрямую будут влиять на мышечную композицию. Питание, например?

 

этот вариант я писал выше

 

Вывод очевиден и не утешителен..
Многоповторка сжигает мышцы для энергообеспечения подхода

 

Ты хоть смайлики ставь, а то я сначала испугался