Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну да я забыл , генетика это же миф)
Каждый если захочет может стать мистор Олимпия

 

Мистор бухлимпия)

 

10 рабочих подходов на среднюю дельту в неделю хватает. На переднюю и заднюю - по 16.

 

Привет. По моему скромному мнению, я думаю это уже крайность. Конечно, если не контролировать тренировочный план, то результат будет посредственный. Но как мне кажется, мы чуть-чуть о другом говорим, а именно о том, что есть несколько способов выстроить прогрессию или составить тренировочный план, подобрать упражнения и т.д. И каждый из них будет работать плюс минус одинаково, а что из этого выбрать, зависит от удобства и предпочтения. Вот мне например не нравится менять время под нагрузкой в прогрессии, когда шаг гантельного ряда не позволяет задать нужную интенсивность или например использовать микродиски, утяжелители на запястья. Я выбираю вариант, где идёт увеличения средней интенсивности. Мне так больше нравится. И я уверен, это не единственный вариант, можно и другой придумать и он тоже будет работать. Поэтому я предложил свой вариант прогрессии, как его вижу я. А искать оптимальный вариант из оптимального, пустая трата времени. Лучше это время потратить на сон, гарантирую прогресс в тренировках будет значительно лучше)))

 

1-ая неделя 10 кг 3x15
2-ая неделя 10 кг 4x15
3-ая неделя 12 кг 1x15 и 10 кг 2x15
4-ая неделя 12 кг 1x15 и 10 кг 3x15
5-ая неделя 12 кг 2x15 и 10 кг 1x15
6-ая неделя 12 кг 2x15 и 10 кг 2x15
7-ая неделя 12 кг 3x15
8-ая неделя 12 кг 3x15 и 10 кг 1x15
9-ая неделя 12 кг 4x15

 

Пока человек отводит 4х15 10-12 кг, на нем работают любые программы

 

Когда человек родился с именем Рони Колман, на нём работают любые программы

 

поэтому остальным можно тренироваться как долбаёбы, всё равно не видать олимпии?

 

Безумие - делать каждый день одно и тоже и думать, что что то изменится

 

А может быть я привел пример прогрессии для лёгкой тренировки. Средняя интенсивность растет, RPE от недели к недели плавно увеличивается, время под нагрузкой не меняется, по-моему мнению это даже небольшой плюс, что ещё надо для прогрессии?

 

Да

 

Для прогрессии нужно прогрессировать

 

Если нет хорошей формы, можно тренить в трекошках, результат от этого не пострадает.

 

надо было растянуть такое существенное повышение интенсивности на двухгодовой тренировочный план

 

Это не руководство к действию, я лишь привел пример одного варианта прогрессии, самого простого и удобного. На сколько растягивать прогрессию, это должен решать каждый сам для себя, отталкиваясь от своих восстановительных способностей и целей. Можно прогрессировать плотностью тренинга или даже увеличивая частоту тяжёлых тренировок сокращая лёгкие, средние, а можно прогрессировать по объему. И это все будет работать, если уметь этим пользоваться, а ещё лучше комбинировать их. Короче, если у человека есть мозг, то сообразит, если нет, то здесь наши полномочия всё.

 

Не с целью "доебаться до столба". В данном виде прогрессии отсутствует как минимум вариативность в интенсивности - то бишь топим на максимальных весах все 9 недель. И это печально. На начальном этапе - может быть. В дальнейшей перспективе - ну тут каждый сам сделает вывод, что бывает тогда, когда работаешь на одних и тех же весах постоянно.

Я бы скорей сокращал кол-во тяжелых в умеренном понятии в пользу средних и легких. Чем выше стаж - тем реже нужны "реально тяжелые/конские" тренировки. Потому как хороший (может быть даже более лучший) тоннаж в пиковые недели можно выработать на меньших весах, при этом не выпадая из нужной зоны интенсивности.

 

Ребят, почему многие известные блогеры (Линдовер например, Яковина) так активно пропогандируют работу в отказ с целью наращивания мышц у обычного человека?!

 

Они долго в теме и несколько раз меняли своё мнение по различным вопросам - и это нормально.
По работе в отказ, ИМХО - работа в отказ даёт вдвое больше профита, чем работа за пару повторений до отказа, а заёбывает в четыре раза больше. Если ты тренируешься редко, то оптимально тренить в отказ, если у тебя есть возможность тренить 3-4 раза в неделю, то отказ тебе вообще нахуй не нужен.

 

Позиция "Острого угла". Невозможность понять пересечение фрактальности и многогранности, в ввиду крайне узкого мышления, основанного в общем на личном восприятии ощущений. Эти люди из разряда тех же что "без войны не будет мира", "без голода не понять сытость" и т.д. Крайности на крайностях. Отдельная секта, отвергающая что-то иное, кроме набора догматов столетней давности. Постоянное пребывание на "обочине прогресса".

 

Я имел ввиду увеличения тяжёлых тренировок на протяжении шести-восьми недель, добиваясь перегрузки. Приведу пример, чтобы было понятней:
1-ая, 2-ая неделя - всего одна тяжёлая тренировка. (Разгрузка)
3-ая, 4-ая неделя - всего две тяжёлые тренировки.
5-ая, 6-ая неделя - всего три тяжёлые тренировки. (Перегрузка)
То есть количество тяжёлых тренировок увеличивается, а количество лёгких и средних уменьшается к шестой недели.

 

Форма решает и достижения, а не философия и пиздешь непонятно о чем)
Почитаешь вас, умный на умном сидит)

 

Сань, главное результат, но для тебя как начинающего лифтёра, показатель в достижении,что в общем то отражает квинтэссенцию лифтинга.
Что по сути одно и то же, разница лишь в том, сколько пива каждый может позволить себе в данный момент))

 

Неее Андрюх, просто я в шоке от прочитанного иногда) высокая мудрость прям)
Я долго что от все начинаю и начинаю) нужно уже начать нормально)

 

Спортивная философия - это понимание, что какими бы пиздатыми не были твои результаты и форма, всегда найдутся те, по сравнению с кем, они будут хуёвыми.

 

Это философия вообще по жизни)

 

Здесь есть вариативность интенсивности по объему, так же вариативность по общему объему. Вариативность даёт плюс к прогрессу, но когда её сильно много, это может сыграть в минус. Что касается работы на большой интенсивности долгое время с позиции травматизма, если есть такие опасения, то я бы лучше смотрел в сторону снижения интенсивность и увеличения общего объема, возможно снижения частоты тяжёлых тренировок. И это будет безопасней.

 

Дружище, ты давай уже начинай заниматься, хоть как-то. В процессе разберешься как тебе прогрессировать.

 

С понедельника обязательно начну

 

Приветствую форумчан. Занимался по этой программе, прогрессия в весах есть, что порадовало. Пока на недельном отдыхе, составил новый цикл на 8 недель. Результаты с предыдущего цикла с последних тренировок записал в колонку вес 100%. Жим ногами делал редко, так как время нахождения в зале ограниченно, а третья тренировка в неделе получается самой длинной по времени, поэтому решил жим ногами не делать и думаю из программы его вообще исключить. Теперь хотелось бы сделать небольшой акцент на руки, так как я высокий дрищь (на данный момент рост 187 примерно, вес 88, максимум набирал 92-93, потом решил скинуть так как казалось что лишние килограммы присутствую только в животе) и объемы рук хотелось бы сделать побольше. И можно ли заменить среднюю тренировку махов гантелей протяжкой штанги к подбородку?

 

Привет. В протяжки штанги к подбородку работает преимущественно передняя дельта, трапеция и бицепс, а вот средняя дельта там работает слабо, советую делать протяжку штанги широким хватом до груди, так как показано на картинки