Правильно ли я составил программу?помогите советом

Йошкин кот... да где же вы только берёте такие программы?

 

Только на сковородке.

 

В инете пошарился, нашел. А че плохая прога?

 

Нормально. Присед 4х12-15. Жим ногами замени тягой на прямых ногах.

 

Ладно, напишу упращенно.
Помогите, какая из трех прог будет составлена более разумно? *программа для курса*

пн. грудь + бицепс
вт. ноги + пулловер
ср. ВЫХОДНОЙ
чт. дельты + пресс
пт. спина + трицепс

или

пн. грудь + пресс
вт. спина + задняя дельта
ср. ВЫХОДНОЙ
чт. руки + икры
пт. ноги + дельты

или

пн. спина + задняя дельта
вт. грудь + пресс
ср. ВЫХОДНОЙ
чт. ноги + дельты
пт. руки + икры


Предлагайте свои варианты. Любые. Кроме грудь+трицепс/спина+бицепс. Такое на мне не очень работает.

Спасибо

 

Спасибо, так и сделаю.

 

А сколько нужно делать упражнений за одну тренировку? может 4 мало? наверное еще добавлю..

 

Всем привет, парни зацените прогу. Два месяца ебашу,руки выросли на 1.5-2см, это норм вообще или как?

Вторник:(грудь, бицепс, плечи)
1.Жим лёжа с положительным наклоном(вверх) 12х4
2.Жим лёжа с отрицательным наклоном(вниз) 12х4
3.Жим лёжа 12х4
4.Подъём штанги на бицепс 12х4
5.Жим гантелей сидя 12х4
6.Поднимание рук по переменно перед собой, ещё и с выворотом руки(хз как правильно называется) 12х4
7.Разведение рук назад в тренажёре(тоже хз как правильно называется)

Четверг(ноги, пресс)
1.Приседания 12х4
2.Жим ногами 12х4
3.Разгибание ног в тренажёре 14х4
4.Пресс(два упражнения по три подхода)

Суббота(спина, трицепс)
1.Становая тяга 12х4
2.Подтягивания(сколько могу, подхода 3-4, могу мало))))
3.Тяга блока к груди 12х4
4.Тяга блока к животу( хз как правильно называется)
5.Тяга штанги к бороде(шраги классик нельзя делать)12х4
6.Французский жим 12х4
7.Жим гантели из-за головы 12х4
8.Блок на трицепс 12х4

 

Привет всем !!ребят подскажите прога 5х5 работает??просто по ней ещё не занимался, думаю попробовать стоит или нет??

 

Работает, если у тебя цель-сила.

 

ну я думаю что для начала лучше на силу потом на рельеф?

 

Это конечно сугубо индивидуально, но если ты будеш работать исключительно на силу, то очень вероятно, что рельефить будет особо нечего ;)

 

дельты + трицепс
жим узк хватом
брусья с весом
Жим гантелей сидя
тяга штанги к подбородку
Махи в стороны стоя

Ладно, а такая комбинация, в практике, применима?
*На первом курсе

 

Здравствуйте.Помогите разобраться,занимаюсь по этой программе,составлял тренер Приседания(смит)2 размин.по 20 раз 4рабоч по 20 раз(30кг) Разгибание ног 30 и 20 раз(30кг) Жим лежа(тренажер)1 разм 20раз, 4рабоч по 20(2,5кг) Разгиб.вертик.блока 4 по 20(20 кг) Гиперэкстензия 4 по 20(5 кг блин) Скручивание 2 на max (6 кг) Ходьба 40 мин(пульс135-145)
2 день
Сгибание ног4 по 20(25кг) Становая тяга на прямых 2 разм по 20(20,30 кг) 3 рабоч по 20(37.5) Тяга штанги в наклоне 4 по 20(20кг) Резинка зеленая(бицепс) 50 40 40 Гиперэкстензия4 по 20(5 кг блин) Скручивание 2 на max (6 кг) Ходьба 40 мин(пульс 145-145)
3 день бег 9 км/ч 20 мин
Занимаюсь 3 раза в неделю
Питание 2-3 гр на кг белка,2-3 углеводов,30-40 жиров
рост 168,вес 61,возраст 24,2-ое детей
Хочу мышцы красивые,накачать ягодицы и убрать жир,соответственно похудеть.Вот меня интересует с такими тренировками(веса растут потихоньку) и питанием,у меня будут расти мышцы или нет?или буду худеть?добавлять мне кардио?(увеличить мне питание или уменьшить?Короче я запуталась,помогите пожалуйста Занимаюсь 2 месяца,вес прибавляется без труда,стоит чуть увеличить питание

 

Здравствуйте товарищи!
23 года, 183 рост, 73 вес, экто. Рабочие жим 67.5х5, присед 82.5 х 6, становая 95х6.
Цель - выход на 100\80\100 рабочими, дальнейшее увеличение силовых и масса.
Люблю базовые упражнения.
Прокомментируйте пожалуйста прогу:
Тренировки пн-ср-пт, дни А и Б чередуются.

День А:
Становая 5х6
Жим стоя 5х6
НШНБ 4х8
Брусья с весом 3х8
пресс

День Б:
Присед 5х6
икры 4х8
жим лежа 5х6
Подтягивания суммарно 30-40 за 3-4 подхода стараюсь
Тяга в наклоне 5х6

В становой, жиме стоя, приседе, жиме лежа и тяги в наклоне делаю 1-2 разминочный, потом 5 подходов пирамидкой. Например, жим: 60-62.5-65-67.5-67.5.
На данной проге 2.5 месяца, советовали на форуме фуллбади. В принципе прогресс идет, как по силовым, так и по массе. Может чего изменить или все норм?
Всем спасибо.

 

Ты дурачёк что ли? Нах что то менять если всё в шоколаде?

 

Обеспокоен, что мог что-то упустить.

 

видимо у тренера расчет на придание мышцам тонуса и легкую, без фанатизма, сушку.

 

Какой жир при 168 см и 61кг веса? :O

 

поверьте,он у меня есть

 

Что скажете про такую прогу:

1 - плечи+биц
2 - грудь
3 - отдых
4 - плечи+триц
5 - спина+дыхательные приседы с лайт весом и пуловер
6 - отдых
7 - 1

Упор на плечи, т.к. узкие, ну и спину пошире надо бы. Ноги большие, бедро по-середине 68 см (под жопой вобще за 70), поэтому забил на них, икры если только буду иногда тренить. Жирка конечно хватает (но пузо не висит:)) Вешу 97-98 при 185см

 

Обычные ноги. Лишнее убрать еще и тонкими будут.
Компоновка неудачна. Плечи, если есть желание делать дважды в неделю-после груди, середину плеча. После спины-заднюю часть плеча.

 

Из-за узковатых плеч, ноги большими кажутся, хочу пропорции подогнать)
Сейчас месяц делал плечи после груди - вообще бред, руки после жимов не поднимаются толком) Пообщался в пареньком в зале, он плечи с руками делает, как я описал, вот и решил попробовать.
Тренироваться из-за работы могу 1 через 2 или 2 через 1. 1 через 2 показалось мало - жирка прибавилось, хоть и тренил довольно интенсивно (грудь+плечи+триц и спина+ноги+биц). Щас решил 2 через 1 ходить, посмотрим что будет

Ну вот тут все видно, жопа почти как плечи (фотка июньская)

 

Доброго времени суток . Вот какая у меня прога.норм?
Пон.
Присед 5х8
Армейский 5х8

Ср.
Становая 5х8
Гиперэкстензии 3х8 (с весом)
Подтягивания 3х мах

Пят.
Жим 5х8
Брусья 3х мах (с весом)
Жим гантелей 5х8

 

Привет, дочане, возник такой вопрос:
Есть ли мне смысл юзать периодизацию, или оставить ее для больших дядей лифтеров?
Стаж чуть больше года.

 

Привет товарищи.Занимаюсь на массу, нормальная ли программа!?Рост 176 см. Вес 84кг
Понедельник:
1. Жим штанги лежа 4*8
2. Жим штанги сидя из за головы 4*8
3. Отжимание на брусьях 4*8
4. Разведение рук с гантелями лежа 4*8
5. Бицепс
6.Пресс

Среда:
1. Приседание со штангой на плечах 4*10
2. Подьемы на носки 3*20
3. Пресс

Пятница:
1. Подтягивание широким хватом 4*8
2. Становая тяга 4*8
3. Наклоны в сторону с гантелями 4*15
4. Пресс

Вес беру максимальный и повышая каждую неделю.Извините что не в тему , но заодно спрошу сразу здесь: пью протеин BSN, стоит ли переходить на гейнер на зимние время если живот итак не маленький?

 

спасибо!!!тогда хардкор!!!!база!!!!масса!!

 

Не стоит переходить)

 

Зачем столько пресса?

 

Привет, друзья! Хотел бы услышать отзыв о своей программе на массу. Рост 175, Вес 75. Стаж 1,5 года.
1 День (Грудь, Бицепс):
-Жим лежа: 5*8;
-Жим под углом 30: 3*10;
-Брусья (грудной стиль): 2*8;
-Разводки: 3*10;
-Подъем штанги стоя: 3*8;
-Бицепс на скамье Скотта: 3*8;
-Молотки: 3*до усёру;

2День (Спина, трицепс):
-Тяга верхнего блока к груди: 4*12;
-Тяга верхнего блока обратным узким хватом: 3*12;
-Становая: 4*10;
-Тяга штанги к поясу: 4*10;
-Жим узким хватом: 4*10;
-Фр. жим: 4*8;
-Разгибания на блоке узким хватом: 4*8;
-Разгибания на блоке с веревкой: 3*8;

3День (Плечи, Ноги):
-Жим вверх сидя: 4*8;
-Тяга штанги к подбородку: 4*8;
-Разводки в стороны: 4* 20 (10 повторений с одним весом и 10 повторений с весом меньшим);
-Разводки в наклоне: 4*10;
-Приседания о штангой: 4*10;
-Суперсет на тренажере сгибания/разгибания ног: 3*14;
-Икры: 3*20;
-Шраги: 3*15;

Подскажите пожалуйста, бывалые. Тренька занимает часа 1,5.