Правильно ли я составил программу?помогите советом

От так получилось

 

То что разнес в разные дни - хорошо, но остальное на мой взгляд так себе. Правда я не спец по прогам, лучше дождаться мнения спецов.

 

Могу сказать, что компоновка говнище, нужно переделывать.
Умоляй @Gatri ему не лень объяснять.

 

@Vazelin4ik, дак а там ведь и нехуй особо объяснять. По сути вся самая важная инфа находится как раз в аннотации к программе. Плюсом ко всему, люди, которые её составляли так же в аннотации указали -
1. Акцент на МГ подбирается самостоятельно, приоритет выставляется увеличением объема или интенсивности.
7. Приоритет ББ или ПЛ — регулируется упражнениями (пример: жим гантелей vs шим штанги)

 

Короче, в любом случае, я бы не стал менять там ничего, кроме замены упражнений на аналогичные/более лайтовые и игрался бы с объемом на нужные/ненужные мышечные группы. А именно:
- В первый день с тяжелыми приседаниями я бы тренил тяжелые сгибания ног - это вполне вывозимо
- Во второй день жим стоя сделал бы средним, дабы весь жимовой ресурс высвободить для жима лежа/жима гантелей в 3й день. Во втором дне вместе с легкими разгибаниями как раз можно вполне поставить легкую румынку
- В 3й день, если не нужен такой объем на спину в целом, оставил бы тяги типа 3+3 или 3+2, либо вообще оставил бы в прогрессии лишь одну тягу на выбор. Потому как для меня лично, было многовато 8 подходов тяжелых тяг за треню.

По итогу, с учетом корректировок, получается такая средняя по объему программа фулбади, с четким разделением приоритетных движений в каждый день.

 

1. В ветке пуэрлифтинга молчание спрошу здесь. Хочу попробовать для ознакомления потренить в лифтерском стиле, аля интенсивно не объемно. Подойдёт ли СРЦ Головинского для троеборца?
Там есть план PlBeginners, на 6 недель, хочу его попробовать.
2. Закончил очередной 8недельный макроцикл и решил не как раньше брать последние вычисления ПМов как считает табличка, а сделать проходку. В итоге пожал то от груди чуть больше сотки, но вот прикол....
Перед 100кг подходом чувство появилось будто адреналин.... И как будто бы боюсь, как испуг какой-то...
А еще когда со страхующим например снял штангу, держу ее на вытянутых руках, руки как будто немного трясутся, будто какие то стабилизаторы не держут этот вес. Надо против этого явления какую специальную подсобку делать?
3. Тренер в зале куда хожу приседал сегодня 200кг на 10 в 5 подходах. Натуральному спортсмену такое по силам?

 

поcони как ноги подкачать за лето шоб мяcо не cгорело?

на улитcе у тянок миним 70cм в объёме в натураху без тренировок, теряюcь на их фоне

 

Та хуля епт - ряжим нужон как пень понятно. Я вот жру пяльмени и пивас - рука под 50. Тут качка ни паможет, тут ряжим нужон.

 

Сегодняшняя треня)

- Жим штанги лёжа - 3х8 - 100 кг
- Тяга гантелей лёжа - 4х8 - 30 кг
- Жим штанги на наклонной - 3х8 - 80 кг
- Тяга штанги лёжа - 4х8 - 50 кг
- Протяжка широким хватом - 5х12 - 40 кг
- Французский жим - 5х12 - 15 кг
- ПШНБ - 5х12 - 25 кг

 

1.Любой СРЦ Головинского должен нормально зайти
2.Ничего делать не нужно, мышцы трясутся на максимально больших весах, это защитная реакция когда сложно, у кого то больше, у кого то меньше
3. Нет

 

И как это выглядит? по распределению нагрузки. Вдохновился Ivan Djuric? по таким тренировкам.

 

Я уже так тренировался пару лет назад. Когда времени свободного много - для меня это очень хорошая схема.
Распределение нагрузки простое:
Толкай 1: Грудь тяжело, средняя дельта и трицепс легко/средне
Толкай 2: Грудь легко/средне, средняя дельта и трицепс тяжело/средне
Но сейчас жарища пиздец, жрать особо неохота как и тренить - так что в основном на средних весах и 1-2 раза в неделю в каком-нибудь рандомном движении выход на большие веса либо высокий объем. Вот и все.

 

Меня просто удивило, что ноги делаешь каждый день. Как с ногами?

 

Дак нет же. Ноги идут отдельной треней же. Жимы/тяги/ноги и так по кругу.

 

летом самое время тренить по 1-2 раза каждий день шоб в тонусе бить 24/7 на пампе
шоб тянки видели шо не зря тренболон покупаете

 

Тренбалон хуйнья. Риальнай памп мне даёт треха разливнога, типа Елены чи подобна таму. Седишь такай ебашашь Елену и как бы пьёшь и как ба ебашашь елену. Ну та понял же, епта, понял же? ТАмма ужа и тянки в хуй свистят, бо чо - хуй на тянок кагда есть Елена.

 

Ребят привет.
Как избавиться от заломанных запястьев на присяде?
Широко если брать - локти болят, чуть шире плечей если - запяться отгибаются максимально...
Вчера проходку блин делал, дошёл до хорошего веса, ещё бы больше мог присесть да понял что руки не держут такого веса штангу, в запястьях боль начинается....

 

Приседай в тренажере.

 

Кистевые бинты попробовать не приходило мысли?

 

По умолчанию намотаны. Без них результат был бы еще ниже. Причем мотаю жёстко по диагонали через мизинец.

 

тогда только мобильность плеча и грудного отдела увеличивать

 

@phil margera Приветствую! Посоветуйте пожалуйста, что подредактить, изменить в плане тренировок. Проработка мышц два раза в неделю, на 4 дня. Больше интересует, какую нагрузку дать на руки, по кол-ву упражнений, руки отстают. Периодизация, изменение нагрузки в день тренировки и тд все будет. Цель рекомпозиция, без фармы, вес 94 (был 102 в марте), рост 180, треню 3й год с незначительными перерывами. Чувствую что не хватает нагрузки на МГ один раз в неделю, хочу увеличить до 2х. Спасибо!

1. Грудь+Спина+Плечи
Жим лежа
Подтягивания
Разводка на наклонной скамье
Тяга шт. в наклоне
Тяга на блоке, на заднюю дельту
Разводка гантелей стоя

2. Ноги+Руки
Присед
Разгибания Ног
Икры
ПШБС
Фр. Жим
Конц. сгибания на бицепс в наклоне

3. Грудь+Спина+Плечи
Жим гантелей на наклонной скамье
Тяга Т-Грифа
Отжимания на брусьях
Тяга верт. блока
Протяжка на плечи
Подъем гантели перед собой

4. Ноги+Руки
Жим Ногами
Сгибания ног
Икры
Подтягивания обратным хватом
Разгибания на блоке
Молотки

 

прветствую
советую сменить присяд на присед
когда будет периодизация, тогда и пишите

для рук важнее не кол-во упражнений, а общий тоннаж и кпш

 

Благодарю за ответ, написал в личку.

Совет по приседу принял)

 

У кого сколько по времени занимает одна тенировка? Именно кто делает программу фитнесс/натур.билдинг/силобилдинг? Просто лифтёры и тяж.атлеты могут и по 6 часов заниматься.
Я сам свои 7 фуллбоди упражнений деаю ровно 2 часа, сильно выдыхаюсь, вот думаю нужно ли в подсобных упражнениях объем уменьшить с 5 подходов до 4х.....

В зале моем тренера абсолютно всем говорят не больше 1го часа, потом катаболизм... Но ещё Смирнов Д. говорил что это чисто маркетинг тренеров чтобы не проводить одну персоналку более 1 часа.

 

В 60-70 мин укладываюсь. ФБ 9-11 упр по 3-4 подхода. Ставь таймер на отдых и не разговаривай ни с кем

 

8 тренировок от 30 до 45 минут

 

Проститутки тоже так говорят, но у них есть опция продления

 

110 минут.
Фулл Боди на верх, 7 упражнений, рабочие подходы - 4-5, разминочные подходы - 1-2.

 

Если считать с разминкой и заминкой, то в районе 60-90 минут. Занимаюсь 3 дня в неделю, упор сейчас на жим :)