Правильно ли я составил программу?помогите советом

В разные конечно. Ну бро-сплитом я бы это не назвал. Так как в самом таком упорото-классическом бросплите мышца тренится 1 раз в неделю с ебическим объемом.

 

Вот задумался тоже, а что если попробовать открыть какой-то идеальный бросплит по типу:
1 день - 3 упр гор жимы, 3 впн, 1 плечи;
2 день - 3 упр гор тяги, 3 вер тяги, 1 плечи;
3 день - 3 кол дом ноги, 3 таз дом ноги, 1 плечи
???
Но тут встаёт вопрос в каком стиле делать? ТЛС? Или все С? Или все Т, но с rir не более rir3?

Или это какая-то хуета мне в голову лезет?!

 

Я думаю никто нихуя не понял - что, почему и главное зачем?

 

Не понимаю, что ты не понимаешь именно?
Подключения через VPN, таз дом или плечи?

 

25 см в попу брат и не говори
натуралы няшатся с лоли пока другие на потных мужиков ходят смотреть в зал

 

@phil margera, @Gatri, гляньте чё получилось) ПолБоди на верх (ноги не треню). Две тренировки в неделю - обе тяжёлые. Разминочные подходы не указываю.

- Жим штанги лёжа - 3х8
- Тяга гантелей лёжа - 3х8
- Жим штанги на наклонной - 3х8
- Тяга штанги лёжа - 3х8
- Протяжка широким хватом - 5х12
- Французский жим - 5х12
- ПШНБ - 5х12

Тяги лёжа - это когда на наклонной скамье еблом в пол лежишь (аналог горизонтальных тяг на спину, короче).

Чё скажете?

 

всё как обычно

 

Чё не так-то?

На спину - 12 рабочих подходов в неделю. На грудь - 12 РП в неделю.

На средние дельты, трицепсы и бицепсы - по 10 РП в неделю, но руки ещё на жимах и тягах работают.

 

Добрый день!
Че то я запутался в этих объемах, тоннажах, КПШ.
Нихуя не пойму как это считать это все.
Где почитать, что почитать/посмотреть чтобы разобраться во всем этом?
Как вообще правильно строить тренировочный план если цель гипертрофия?
Заебался уже хуйней страдать, хочу наконец накочацо.
Цель: гипертрофия, на силовые пох, даже если я буду 30 кг жать, главное чтобы рука хотя бы 42 см сухая была.

 

Кидай 3500 на карту, сделаю тебя Апполоном

 

Да нахуй тебе КПШ сраное, всё сводится к тому, чтобы входить в цикл 80-90% и плавно повышать объëм, потом рагружаешься и так по кругу

 

Я конечно не эксперт, что подразумевается по тяжелыми тренировками? Почему надо работать в одном диапазоне повторений и подходов? Как оцениваешь прогресс? если ли контрольные точки?

 

Подходы околоотказные.

Оптимальное время под нагрузкой.

По зеркалу.

 

Ты до сих пор считаешь что по набору упражнений, кол-ву подходов/повторов можно дать оценку со стороны?

 

Бля, я как будто в паутине гугл транслейта

 

А как ещё со стороны можно дать оценку?

 

- Почему обе тренировки тяжелые?
- Почему только 2 в неделю?
- Зачем по 2 однотипных движения на одну и ту же м.г.?
- Почему взят самый низ повторной схемы?
- Чо куда и как прогрессировать? За счет чего?

 

Вот там ниже @Gatri вопросов написал...

Это как перечислить список материалов и спросить - збс дом получится?

 

За счет пивных рефидов)

 

Потому, что только две в неделю.

Потому, что обе тренировки тяжёлые.

Пришёл к выводу, что на мне лучше работает (в плане гипертрофии и восстановления) редкая, но мощная (и в плане объёма и в плане интенсивности) нагрузка.

 

Больше 4-х рабочих подходов подряд на грудь делать не могу - решил разбить жим на два жима, поставив между ними тягу, что-то вроде круговой схемы - грудь-спина-грудь-спина (грудь отдыхает - спина работает, спина отдыхает - грудь работает...).

 

Время под нагрузкой на 8 повторениях в базовых упражнениях оптимально, с учётом моей скорости выполнения движения.

 

Сначала линейно подтяну силовые в отдельно взятых упражнениях (давно не делал жим на наклонной и тягу штанги), потом буду наращивать объём, за счёт увеличения рабочих подходов (планирую к каждому упражнению +1).

 

Таджики разберутся.

 

Ну, я короче просто тренируюсь совершенно по-другому. Поэтому спорить тут о чем не буду. Пробуй - если будут результаты, значит все збс. Если нет - значит нужно что переосмыслить/поменять.

 

Мне интересно мнение по объёму - достаточно 12 РП на МГ, в неделю?

 

Господа, здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста!
Как адаптировать схему тяжелой, лёгкой и средней тренировки под шизо фулбади раз 5 в неделю? Из-за тревожно - депрессивного расстройства цнс тупо не может выдавать нормальный импульс на мышцы, чтобы за одну тренировку сделать весь нужный объем. После определенной нагрузки вылетает синий экран и просьба подождать до следующего дня. Из 40 возможных получается сделать условно 18, дальше стоп, хоть мышцы абсолютно не устали, на следующий день спокойно продолжать можно.

Понедельник + вторник становятся двумя частями одной средней / тяжелой / лёгкой тренировки? Или понедельник - тяжёлая, вторник - лёгкая и далее по списку чередовать каждый день? Или вообще что, куда, кого, бредовая идея?



Спасибо заранее. А то вообще не одупляю, как с этой херней заниматься, хоть на таблах и лучше

 

Смотри. Оптимальный объем вычисляется не просто исходя из кол-ва подходов. Нужно же ведь еще учитывать какой процент интенсивности на каком кол-ве подходов. Вероятно, если делать в неделю 15-20 тяжелых околоотказных подходов - это будет чрезмерная хуйня. Но если сделать те же 15-20 с разбивкой на условные "тлс" - это вполне можно переварить и получить профит. Ну или по крайней мере "подвестись" за какое-то время к такому объему.

Сколько нужно конкретно - да я хуй его не знает. Просто я делаю 3-4 тяжелых и остальное (по желанию/в соответствии с нуждами) добираю из ЛС. Могу сказать одно. Когда у тебя 3-4 тяжелых в неделю и при этом еще 10-12 ЛС - кажется будто хуйня, типа мало нагрузки. Проходит 2-3 недели и ты начинаешь понимать что даже эти 10-12 ЛС добавляют к общей нагрузке, притом ощутимо. Мой максимум по объему на м.г. который я когда либо делал - было около 19-22 подходов. И это было ощутимо, даже при учете что тяжелых из них было 15-20%.

 

Прочитал немного форум, последние 50-60 страниц, и откорректировав немного файл, сделал программу для себя. Может по ней подскажет кто что?)))))))

 

Приседания и мертвая тяга тяжелые в один день утопия. Можешь не вывезти, я не вывозил, поэтому разбил на разные дни. Всем здравия!