Правильно ли я составил программу?помогите советом

на ширину и толщину

 

Ронни говорит говно ваш дилдобилдинг и не стоит калечить себя ради медалек

 

с английским у тебя так же хуёво, как и со всем остальным...

 

Твои деньги уйдут на вагинальный массаж проституткам

 

Всем привет!
Вот уже почти год как я натурал. После длинного курса в длиною N-количество лет я решил перейти на светлую сторону (что мне не нравится).

Хочу узнать мысли и мнения людей, что может быть такое:
Тренировался на пкт и после пкт. Было два пкт, период между ними около 2.5-3 месяца. Не сильно жестил с тренировками.
Но настал такой момент когда имело место быть не желание идти на тренировку, какая-то апатия.
Решил сделать перерыв в тренировках, и не ходить в зал вообще. К сожалению, из-за войны пришлось продлить отказ от тренировок, в итоге, около 2.5 месяца я не занимался вообще.
Как более менее наладилось всё, возобновил тренинг. Занимался через день, и чередовал тренинг сплит с фулбоди.
Всё было хорошо, даже появилось желание тренить. Но проходит 3.5 недели и возвращаемся к тому же, что начинается опять не желание ходить.
Внутренней усталости нет, просто психологически особого желания нет.

При этом, тренинг был не скажу что объёмный. Если было фб тренировка, то:
Грудь - 2 упражнения по 3 подхода
Спина - 2 упражнения по 3 подхода
Ср. Дельта/зад дельта - 1 упражнение на 5 подходов
Биц+триц - суперсет по одному упражнению на 4 подхода
Пресс - 1 упражнение по 3 подхода

Ноги тренил по желанию, обычно тренировка была через 3 тренировки на верх тела.
Базовое упражнение на 3-4 подхода + подсобка 3-4 упражнения на 3 подхода.

Вес начало тренировок и через 3.5 недели минус 2.5 кг. При этом я не голодал

Возникает вопрос, что такая частота тренировок для моего организма слишком частая и выматывает меня?
Хочу разобраться в этой ситуации.
И как пробовать строить тренировочный план и частоту тренировок.

На данный момент решил опять пол месяца отдохнуть от тренировок. Готов возобновлять тренировки

 

Привет. Я раньше тоже так загонялся, тренил через день практически. Плюс у меня работа связанная с физ трудом. Короче загнал я себя пздц, хоть и на вечке.
Сейчас треню два раза в неделю, вроде как и тяга к занятиям появилась, и не заебываюсь как ишак)

 

Если нет мотивации ни что тебя не заставит тренить. Без мотивации,чисто по привычке,хоть какую прогу делай,на холостых далеко не уедешь.
Когда курсил было всё взаимосвязано, колешь фарму - нужно тренить,тренишь - нужно колоть фарму.М- мотивация.
Гормональная составляющая тоже влияет на мотивацию, если чё.

 

Привет всем, помогите советом. Начал ходить в зал после большого перерыва. Чтоб адаптироваться взял фуллбоди программку 3 раза в неделю (+в остальные дни аэробные тренировки по 30мин):

Приседания со штангой. 3 подхода по 15 повторений.
Жим гантелей с вертикальной скамьи. 3 подхода по 15 повторений
Становая тяга. 3 подхода по 15 повторений.
Подтягивания широким хватом 3 подхода на максимум, но не более 15.
Жим штанги от груди. 3 подхода по 15 повторений.
Подъем штанги на бицепс. 3 подхода по 15 повторений
Француский жим. 3 подхода по 15 повторений.

Вес ставлю небольшой, делаю не в отказ.

По режиму пока так организовал:

8.00 Завтрак
11.00 Завтрак
14.00 Обед
16.00-18.00 Тренировка+путь в зал
20.00 Ужин
22.00 Сон

Но чувствую, что великовата нагрузка, начал хуже засыпать, сон неглубокий, утром пульс 80-90 в состоянии покоя, чувство усталости.

Вопрос: Сократить количество подходов до 2ух и оставаться еще месяц-два на фуллбоди либо перейти на 3ех дневный сплит?

Вопрос 2: Что есть на ужин перед сном? Если цель на ближайшие месяцы адаптироваться к тренировким, ну и сбросить килограммов 5 сала.

Всем благодарен за ответы.

 

Привет. Это не фулбади. Ознакомься с периодизацией нагрузки внутри микроцикла - проблема с высоким пульсом уйдет.

Ознакомься с плоскостной теорией тренинга - накачаешь себе что-то, кроме горба в грудном отделе.

В след раз указывай, как происходит прогрессия нагрузок, ибо ты скинул набор букв.

 

@phil margera @Gehaimer

Доброго времени суток.

Не подскажите такой момент:

Возьмем грудную мышцу. 6 тяжелых подходов жима лежа.

С точки зрения гипертрофии имеет ли смысл делать не просто 6 подходов жима лежа, а, скажем :

3 подхода жима лежа + 3 подхода жима гантелей на наклонной

Или

2 подхода жима лежа
2 подхода жима гантелей
2 подхода жима на наклонной

И тп. Короче в рамках ограниченного количества подходов использовать различные вариации движения для смещения акцента на отдельные пучки. Бессмысленная дрочка или имеет смысл?

 

привет
для смещения акцента имеет

 

Нахуя тебе становая, тем-более на 15 повторений?

 

Я не спец, но пишут что "Становая тяга - это тяжелое базовое упражнение, которое задействует большое количество мышечных групп и позволяет пропорционально развить как спину, так и мышцы рук и ног. Упражнение рекомендуется новичкам, потому что оказывает комплексное общеразвивающее воздействие на весь организм."

 

Классического приседа тебе будет достаточно. Только ставь его в конец тренировки, иначе полноценно другие упражнения сделать не сможешь.

 

Я бы для начала так сделал:

- Горизонтальная тяга - 4 подхода
- Жим лёжа - 4 подхода
- Вертикальная тяга (или подтягивания) - 4 подхода
- Протяжка широким хватом - 4 подхода
- Присед - 4 подхода

 

Вот думаю, если взять эти упражнения за основу и в ближайшее время заниматься по такому принципу:

Понедельник - тяжелая - 100% - 4 х 6-8;
Среда - легкая - 65-75% - 4 х 12-15;
Пятница - средняя - 75-85% - 4 х 8-10;

Или может сократить до 1 тяжелой тренировки и 2 легких.

 

На истину не претендую, но искренне не понимаю, зачем делать всю неделю/месяц/цикл одно и тоже упражнение на м.г. Это и заебёт быстро, и есть вероятность рецидивов всякой хуйни, ввиду сильно ограниченной по возможным векторам нагрузки. Ну почему нельзя сделать на ту же грудь сделать тяжелый жим, легкий кроссовер и средний жим под углом? Приседания+сгибания, жим ногами+сгибания, румынку+разгибания? Если есть зал, и есть тренажеры для всего этого - глупо это не использовать.

 

Почему нельзя?) Многие именно так и варьируют тренировки.

 

Кто то из нормальных людей до сих пор делать грудь в кроссовере? Для чего, а главное зачем и нахуя? От скуки?

 

А что не так с кроссовером? По какой причине я должен исключать столь богатое по нагрузке именно на грудные упражнение?

 

Делаю в жим хаммере, по какой причине я должен делать это херь в кроссовере?

Тут всегда есть выбор, зачем есть капусту, если можно есть картошку? Понимаешь?

 

Упрощаю только с той точки зрения, что мне, как новичку, пока еще тяжело распределить нагрузку в каждом упражнении и во времени.

ПС: легче отслеживать прогресс.

 

Так это пришел с вопросом - хуйли вы едите капусту, когда уже давно можно есть картошку, типа ебанутые. И на вопрос чем плох кроссовер ты так и не ответил

 

Э

Это вопрос предпочтений. Я лично к нему не подхожу, а кому-то нравится. Это не хорошо и не плохо.

 

Поцоны, а вдруг подскажите такой вопрос. Я тут от нефик делать начал прес качат подьемом ног в висе.
И в начале движения, что-то щелкает внизу позвоночника, по ощущениям в районе копчика, тазовой кости, где-то там. Щелкает только в одну сторону, тоесть обратно не отщелкивает. Болевых ощущений нет, при других упражнениях воспроизвести щелчок не удается. Лучше, наверное, не щелкать лишний раз?

 

Поменяй упражнение - там пресс хуёво работает.

 

Это индивидуально, у некоторых не очень, а некоторые очень хорошо его чувствуют там

 

В любом случае, на прямых скручиваниях, в правильной технике, пресс будет лучше работать и щёлкать ничего не будет.

 

Так и сделал, делаю на наклонной скамье, благодарю.

К врачу я когда-то ходил. Типа гуру по спинам. Ну, он посмотрел, пощупал - говорит, у вас тут пару проблемок, на этом всё дайте 20$. Я ж начал спрашивать, а что и как? А он мне - нужно курс мануальной терапии, массаж, минимум 10 раз по 20$... Так я ничего и не узнал, но заметил пока хожу в зал и проблем никаких. Только вот этот щелчёк.

 

Занимаюсь по этой программе уже месяц. Взял ее в лифтерской ветке. Но посоветоваться хочу здесь, так как в той ветке все вымерли еще несколько лет назад.

Цели мои: пожать 100кг само собой, устранить косяки в виде неумения толком отжиматься на брусьях и подтягиваться. Хочу дойти до подтягиваний и брусьев с отягощением. Ну и хотелось бы нарастить мышцы в тех местах, в которых они у меня пока отсутствуют.

Посоветоваться хочу, так как начал добавлять упражнения, но боюсь переборщить или недоборщить. По нагрузкам пока получается добавлять линейно, через неделю по 2-5кг. Количество подтягиваний в первом подходе каждую неделю пока растет на 1-2 повторения. Тяжело пока даются приседания, после них на следующий день морально тяжеловато было на этой неделе, думаю сброшу темп в увеличении веса, поработаю над техникой. Что интересно физически было норм, не было чувства разбитости или усталости. Но настроение прям говно наутро после приседаний.

Добавил легкий жим в пятницу и, мне кажется, стал лучше тяжелый жим в понедельник. Тоже самое может сделать с брусьями, добавить их в понедельник? Может добавить подтягивания в субботу? И вообще что добавить, что убрать, что переставить? Буду рад любым советам. Благодарю.

Понедельник:
Жим лежа 3х10
Разводка гантелей 3х12
Поъем на бицепс 3х10
Пресс / гиреэкстензия
Бицепс с супинацией 3х10
Брусья (Думаю добавить) 3х8

Среда:
Приседания 3х10
Икры 5х12
Подтягивания и Вертикальная тяга широким хватом (подтягиваюсь 5-6 подходов на максимум, потом 3х8 тягу)
Горизонтальная тяга 3х12

Пятница:
Становая тяга 3х10
Шраги 4х12
Легкий жим 80% (Добавил сам) 4х8
Жим с груди 3х12
Разводка гантелей через стороны 3х12
Брусья и Французкий жим (брусья 4-5 подходов, потом француз 3х10)