Правильно ли я составил программу?помогите советом

Я когда занавески снимаю/вешаю тоже хуево себя чувствую во время/после вертикального жима
занавески

 

Фил, но ведь это упражнение с положением плеча "Дай пять" в середине движения, нагрузка преимущественно на переднюю дельту, да и в целом упражнение, где каждый второй начинает переразгибать спину.

Думаю, ты не зря обозначил именно штангу. Таким вертикальным жимом, действительно, сложно спровоцировать импиджмент?

 

Могу сказать, что не сложно точно))

 

если выполняет калека, то не сложно
если с осанкой, техникой и мобильностью всё норм - невозможно

 

Здравствуйте, уважаемые форумчане. Осилив примерно 400-500 страница форума, голова идет кругом, но решил попробовать составить фулбади прогу. Стаж полгода примерно (начал с калистеники, укрепление кора и минимальных весов).
Особенности: упор на базу, Т-Л-С тренинг: тренинг по плоскостям; постепенное повышение объема в тяжелых движениях (от 3х8 до 4х10 пошагово), после чего повышается интенсивность; повышенный объем для мелких мыш. групп (к примеру, плечи); время под нагрузкой в движении позитив 1 негатив 2-3.

Есть небольшые проблемы с осанкой в сторону сутулости, что может быть скомпенсировано повышенным количеством тяговых движений. Цель: гипертрофия. Прога предполагается месяца на 2-4 с последующими корректировками.
Если есть пожелания, с радостью приму.

 

Здоровья тебе и хорошего настроения!

 

Привет, без вписанного объёма и интенсивности это просто список упражнений

 

Я понимаю, в том то и дело, что объем "неравномерен", так как растет постоянно. Т.е. если брать только тяжелые тренировки на малые мг: 3х10-12, 4х8-10 и потом растет интенсивность. Тяжелые тренировки на большие мг: 3х8/3х10/4х8/4х10. В средних тренировках объем везде примерно 3х10, в легких 3х12 (50% пм). Вроде так понял

+ есть какие-нибудь средние цифры тоннажа для гипертрофии при стаже 3-5 мес?

 

Ребят.
Есть у кого какая рабочая схема по ВАКУУМУ?
Везде на сайтах и ютубе объемы и нагрузку разные предлагают и абсолютно протеворечущие друг другу рекомендации.

Я для себя например систематизировал собранную информацию и делаю его лежа подогнув колени.
Засекаю 1 минуту 10 сек на таймере и максималтно втягиваю живот выдыхнув , по чуть чуть переодически немного вдыхая чтобы не умереть от гипоксии.
Минута отдыха между втягиваниями такими.
В это время держу в руках телефон и смотрю какое нибудь позновательное видео.
5 втягиваний (типа 5 подходов).
Правда последнее время начало казаться что это легко и будто бы не хватает объёма тренинга.

А как вы делаете вакуум?

 

на подготовку к сквирту больше похоже

 

Твоя задача максимально привести в тонус мышцы, как ты это сделаешь и в какой позиции не похер? Лучше Кейгеля делай

 

Вакуум - хуета ебаная. Я постоянно держу поперечную мышцу живота в тонусе, расслабляю только когда жру и сплю.

 

Да вот хуй его знает... В 17 году обхват пуза был больше метра. Делал вакуум постоянно и пытался диету держать месяца 4. Слил со 112 до 104, в том числе и по мясу был небольшой откат. Но живот уменьшился до 89. Было ли тут влияние вакуума неясно...
Потом разожрался до 120 кг и обхват опять улетел за метр. Сейчас вешу где то 112-115. Стал заметно суше, но низ живота и бока пока не вполне радуют. Думаю попробовать снова вакуум подключить, но сука лень

 

Вакуум влияет на обхват талии исключительно если ты его во время замера талии делаешь)

 

Вакуум увеличивает тонус мышц брюшного пресса, так что талию он уменьшает.

Когда мы набиваем брюхо, мышцы брюшного пресса компенсаторно расслабляются и расстягиваются, с течением времени они принимают эту форму.

 

Вакуум эту проблему не решит. Ещё раз (для невнимательных) пишу - надо постоянно держать мышцы брюха в тонусе, а не раз в день этой хуйнёй заниматься.

 

Вакуум решает эту проблему как теоретически, так и практически

 

Нет.

 

Ну я так-то не раз в день делал, раза 3-4 несколько подходов, если это можно назвать подходами. Возможно роль сыграла сама работа мышц в области живота, улучшив кровообращение в абдоминальной зоне.

 

Вот вам видео, в котором затрагивается как теория, так и практика. Андрей Замятин.

 

не воспроизводится, похоже порнуха какая-то

 

vk.com/video-154471420_456239409

Только копипастом в строку. Если пытаться с хттпс скинуть - выдаёт ссылку, по которой не посмотреть

 

Сразу скажу, предвидя пост "А я что сказал", вакуум 5 минут в день, действительно не уменьшит талию, я с этим согласен. Но ставить крест на этом упражнении не стоит. Это как сказать, что г тяги не исправляют сутулость, если делать 1 подход в неделю и постоянно сидеть в позе креветки. Вот.

 

Всем привет. Извиняюсь, что не по теме. Подскажите, какие анализы сдать для выявления нарушений в гормоналке?

 

Какие нарушения хочешь выявить, те и сдавай, не?

 

Плюс общий анализ мочи и кала можешь досдать, не гормоналка, конечно, но чекап организма тоже

 

В какую примерно сумму это все выйдет, не подскажешь?

 

Я склонен считать так же. Что вакуум, что упражнения на пресс на жир как таковой не влияют. Понятно что пресс делается на кухне, но кровообращение в абдоминальной зоне улучшить им вполне по силам, а значит и облегчить утилизацию жира. Тоже кстати Замятин где то об этом говорил.

 

Лучший способ улучшить кровообращение в абдоминальной зоне - это есть еду.