Правильно ли я составил программу?помогите советом

Я не спец, но если речь про присед и ПЛ, то разумно выпрямлять, это соревновательное движение и иначе просто не засчитают. А вот в жиме ногами это какая то хуета, смещать нагрузку с мышц на сустав...

 

Жопу - чтобы бабам нравиться.

 

Я шумлю - соседи терпят.

 

шоб очко размять перед шваброй

 

Ребят, какое оптимальное соотношение бжу на жиросжигании? На наборе бжу было такое 25 20 55. Сейчас хочу скинуть пару кг. Никогда не сушился. Подскажите как лучше

 

1.5-2г белка и 1г жира можно считать средней универсальной необходимостью для человека на похудении и наборе?

 

2 грамма перебор если учитывать только животные белки? а если все вместе, где 1.5-1.6 приходится на животные белки а остальные 0.4-0.5 на растительные. Норм?

 

А как же кило вареной грудки в день? Хуй ведь накачаешься без этого!

 

Искал такую тему, не нашел. Можно ссылку?

 

Всем привет, ни разу не ходил в зал. вот решился пойти. Может кто поможет составить программу тренировок? (Работаю 4 через 4) заранее благодарен.

 

Пресс качат и бегит пробовал уже?

 

Привет, нужно найти нормального тренера, у которого подопечные занимают достойные результаты на соревнованиях по пл.

Нужно ставить технику в жимах, приседе, мб в тяге.

Иначе травмы, гроб, гроб, смерть

 

Здравствуйте, уважаемые.
Всегда подтягивался прямым хватом. Начал обратным - больно локти. Адаптируется ? Или пизда им придёт ?

 

если больно - то им уже пизда
начинай терапию тренболоном

 

Ну раньше не болели )

 

Лучше и дальше на деке буду.

 

Я б не стал делать те движения где че то болит

 

на девке

 

@Vastolorde,
Что значит закусить над остную? Как этого избежать? И не допускать такого? Планирую делать жим сидя на блоке на плечи, а там хват весьма широк и прям, похож примерно на жим штанги за голову... Он так же травмоопасен как жим штанги за голову? Может тогда жим в блоке заменить на жим штанги стоя?


И ещё, ребят, заметил что если брать за вертикальные жимы упражнение жим штанги стоя - его тут не особо хвалют... почему? Что в нём плохого?

 

Говорят, что травмоопасно и в плане гипертрофии дельт не очень, грузит переднюю, нагрузки на которую у многих хватает и в горизонтальных жимах. Лично мне не комфортно делать это упражнение с большим весом, махи топ

 

Все жимы сидя и стоя - уёбищные упражнения, от которых вреда больше, чем пользы.

 

это ты из каких сообщений/ соображений взял?

 

Как и сказали выше, работает там передняя дельта, а на трицепс есть менее дебильные упражнения. Чтоб не допустить закусывание надостной нужно следить за осанкой, не делать упражнения с рукой в положении "пролитый стакан", не работать в положении руки "дай пять".

Я получил импиджмент синдром.

 

Тоже после тяжелого жима стоя, дней 5 не мог руку поднимать выше 70 градусов, пришлось неделю дать покой и НПВС юзать

 

ребят, если вы время/после вертикального жима штанги хуёво себя чувствуете, то у вас совсем всё плохо...