Правильно ли я составил программу?помогите советом

Убавь вес, чтоб 15 повторений заходили с запасом на 7+ повторений

 

Теперь понятно. Но про акцент там сказано "выбирается самостоятельно".

Вот это я и хотел услышать.

Я еще подумаю и на неделе высру свою программу с прикрученной прогрессией на оценку.

 

Для чего вообще эти 50% еженедельно, что они дают?

 

Мне тоже интересно что дают.
Но выше ответили:
"Почему блок такой лёгкий? Там 4 жима за неделю, притом 2 из них в прогрессии - жим лёжа и жим стоя. При этом трицепс пашет везде, потому как нет ни разводок, ни отведений в тренажёре." А еще может быть, автор перекачал руки и в текущий момент у него акцент на ноги и спину.

 

Есть подозрение что чисто как офп, кровь подкачать чтобы донести в мышцу выработанные гормоны да гликогеновые ячейки немного опустошить..... чтобы мышца не захирела до следующей тренировки.....

Меня щас другое в тупик ставит... под шаблон фб загнал свои упражнения, смотрю образец для коня в вакууме и никак не могу вникнуть... почему для легких и средних нагрузок еженедельно тоже уменьшается количество повторений в подходе..... в.тяга к груди например в лёгком режиме на одной из недель выходит 5 подходов по 8 раз с 20кг веса.... это случаем не суходроч? Мне казалось лёгкая тренировка это да, легкий вес и ультрамногоповтор.....

 

Про суходроч я такой же вопрос задал про трицепс. Тут смысл в офп кровь разогнать или у автора методики блоки просто скрипучие из 90х, где вес будет в 2 раза меньше?
Вот мне тоже всегда так казалось "лёгкая тренировка это да, легкий вес и ультрамногоповтор..."

 

Я тоже так думал, пожал 50кг*50 в 4 подхода. Чот подразъебло)))

 

После такого руки забиты, усталость. А по методике получается нужен суходроч в легких? (я именно этот ответ пытаюсь вытянуть)

 

Про методику ничего не знаю, не вникал и не буду. Для меня это пока очень сложно)))
Но если речь про ТЛС, то в Л должна быть просто лёгкая нагрузка, когда в последнем подходе остаётся запас еще на 10 повторений, ну подходы и в рамках рабочего диапазона повторений. Зачем - хз. Но так надо))

Когда по @phil margera занимался, мне периодически говорили в зале - "Антох, нахуй ты это делаешь, ты ж этот вес даже не чувствуешь", на что я резонно отвечал - "Отъебитесь, делаю как написано". У меня результат был, у тех кто спрашивал нет. Вероятно я был прав))

 

Методика фила-салодера. У меня ТЛС получается были все подходы почти до отказа, с разным количеством повторений и весом.
"Так надо" тоже устроит. Попробую.

 

Если бы ты читал повнимательнее, то знал, что ФБ от Салодёра - это приблизительная модель цикла, по которому я его вёл. С чего ты решил, что она подойдёт тебе?

 

Она мне не подойдет ни по акценту ни по упражнениям. Мне нужно было понять как прикрутить сову на глобус (прогрессию тлс) на свою прогу. У многих разрыв шаблона происходит от вариации легкой нагрузки в таблице.

 

Значит я тебя правильно понял))
Мне тоже было странно жать в наклоне гантели по 16кг 4*12, после обычного жима 100 4*10
Но таков путь)

 

смотри видео из этой темы по построению цикла, читай книжки

 

у них просто дозировки меньше были и трен не рабочий

 

Всем привет. Подскажите, где я допустил ошибку: решил сушиться, дабы стать рельефнее. Жир весь согнал, бицепс до сушки был 45, после сушки ( спустя 2 месяца) стал 44, да и в целом все мышцы удалось сохранить (а если и были потери, то минимальные), но вот ноги УМЕНЬШИЛИСЬ с 67 до 57, при чем жира на них не было, получается уменьшились именно мышцы. Как такое могло произойти? Руки я тренил в том же режиме, что и на массанаборе, а нагрузку на ноги пришлось слегка снизить, то есть жал ногами и приседал с немного меньшим весом, дабы в случае потери равновесия или сознания не было травм, т.к на диете иногда хуево себя чувствуешь из-за дефицита калорий. Может в этом была причина уменьшения объемов? Кто как считает?

 

Ты правильно мыслишь, организм избавился от не нужных мг

 

С тренболоном по акции есть шанс накачаться?

 

Сутулость точно выйдет накачать, за остальное хз.

Ты точно сможешь увеличить силовые за 5 недель на 12,5%?Без потери техники, отказов и тп.

Если у тебя был перерыв, и ты взял не лучшие силовые, а цикл носит втягивающий характер с акцентом на верх - вопросов нет. Кроме акцента на пронаторы плеча.

Или если действительно собираешься колоть

эстрадиол - вопросов нет.

 

Да какой нахуй!? Там отказы и уменьшение повторений пойдут уже на неделе где 105% - в жиме и ногах как минимум.
А самое забавное, что если посчитать сколько человек прибавит за пару лет, если в каждый цикл накатывать 10-12% за 8 недель - так у нас тут вообще, одни Мэддоксы и Сарычевы в качалках.

 

По +7.5кг 5 недель на жим ногами на фарше с комбэка, да спокойно, там с запасом был указан макс. Если нет, уменьшим по ходу прирост интенсивности в тяжелых.
Понятно, что этот цикл из 8 недель на 1-2 раза подряд максимум с уменьшением прироста интенсивности на 2 цикл, о чем тут и говорилось раньше. А дальше чередовать, например с многоповторным фб 3+1 как у Vastolorde.

Все сходится. Что не так с сутулостью и пронаторами, расскажи) Отсутствие становой\мертвой тяги или соотношения горизонтальных\вертикальных жимов\тяг?
Я понимаю, что 95% схем выкладываемых тут носят характер - "все хуйня, переделывай", а "наши схемы индивидуальны и тебе не подойдут", но все же.

 

Я например, пока не выполню запланированных 4*12, возможно иногда и с запасом.,веса не повышаю.

 

Вот она - аннотация к циклу. Сам ведь пойми - цикл выложил, а чего и как - ну хуй его знает. И как это оценивать, тоже непонятно. А с подробностями какие вещи встают на свои места.

 

Вариантов планирования всегда море. Я не знаю по какой причине прогресс в большинстве случаев оценивается лишь увеличением весов. Можно ведь вообще спланировать какой-то мезо на 12-16 недель, который разбит на свои периоды, типа: увеличение рабочего веса - увеличение объема - увеличение времени под нагрузкой. Ну это так, кратко и условно.

 

Вопросов к интенсивности нет.

По поводу сутулости - на пронаторы плеча + верхние трапы кпш за 350. На среднюю, нижнюю часть трап и супинаторы - в районе сотки.

 

По поводу

Ну лично я никаких схем не публиковал, что касается остальных - в физическом воспитании есть принцип индивидуальности. Сдавал сегодня экзамен по теории основ физического воспитания, буду выебываться терминами.

У всех разная антропометрия, амплитуда, разный режим, разная заебанность, разная осанка, разные восстановительные способности, разный жкт, разный темперамент, разные цели, разный уровень спортивного мастерства, разный спортивный бэкграунд, разный предшествующий цикл и разный опыт травм. Это навскидку.

Если бездумно взять чью-то схему, написанную по вышеперечисленным параметрам - ты можешь помереть на полпути, если она на порядок тяжелее твоих привычных схем. Или, как это любят делать в СРЦ Головинского, начать завышать пм/коэф корректировки пм, потому что тебе легко на первых неделях, а потом помереть к середине цикла. А может быть так, что вся схема намного легче твоего привычного тренинга, и прирост будет минимальным, или ты вообще откатишь. А может, у тебя гиперлордоз и кифоз, и условная схема от hrust усугубит твои проблемы. Энивей, чужая схема, даже если она сработает, сработает не самым оптимальным образом в 99.99% случаев. С индивидуальным подходом не сравнить точно. Все действительно индивидуально.

Мои программы тут тоже один трехсотфунтовый самоанский адвокат критиковал. Да и сейчас, если захочет - раскритикует что меня, что Гатри. Критика - это заебись. Просто смотри видео Головинского по циклированию, прочитай ФДУ, ознакомься с концепциями периодизации - и все будет отлично.

Что касается твоей программы - ознакомься с концепциями плоскостного тренинга и статьями Фила про осанку. В длинной статье расписано, как и какие перекосы влияют на осанку. Сразу поймёшь, почему вышеобозначенный перекос не есть хорошо.

 

Какое упражнение можно добавить, чтобы уравнять? Впн?

 

Я бы поднял как число повторений, так и подходов в г тягах, а остаток добил впн. Условно, г тяги делать не 3х12, а 4х15.

 

Супинацию плеча делаю в разминке с разминочным весом. Выведу в отдельное объемное упражнение, г тяги добавим. Спасибо.