Правильно ли я составил программу?помогите советом

Но я правильно понимаю если гуглить их названия то есть шанс что найду их на других ресурсах?))

Вопрос назрел кстати такой, занимаюсь фб, худею, вроде все устраивает.
И все же, неужели бро сплиты настолько плохие? Смотрел вебинар Капустина, так он в этом вебинаре для натуралов говорит что фб это на пару месяцев потм обязательно надо переходить на сплит причем принципиально чтобы спина шла с бицепсом а грудь с трицепсом.
Единственное смутили объемы, 2 подхода рабочих на одну мышцу мне показалось маловато.......

Если смотреть трезвой головой то выходит что объемный сплит не должен вообще включать в себя тяжелых тренировок и все упражнения делаются в режиме средней нагрузки?!
И по логике по одному упражнению на каждую мышцу?

По типу
1день
Упр на верх грудь 4 по 10-12
Упр на сред грудь 4 по 10-12
Упр на ниж грудь 4 по 10-12
Перед дельта 4 по 10-12
Ср дельта 4 по 10-12
Триц бол гол 4 по 10-12
Триц мал гол 4 по 10-12
2 день
Шир мышцы спины
Трапеция
Ромб мышц
Латерал мышц
Бицепс со штангой
Молотки
Задняя дельта

3 день
Присед
Румынская
Сгибание ног
Разгибание
Выпады
Икры

Как вообще должен выглядеть идеальный бро сплит?

И что скажете про программу МАКСИМУМ от Смирнова? 10 подходов по 10 приседов а потом еще пресед с точкой не многоват объем на ноги? Вроде как для натуралов он тоже составлял.
Короче, так много вопросов и так мало ответов.

 

Для тебя нет разницы. Ты на сушке просто увеличиваешь расход калорий тренировками и показываешь организму что мышцы тебе нужны и избавляться от них не нужно. Тренинг просто должен быть энергозатратным и всё, хоть фб хоть сплит хоть чередуй. Главное не перепахать чтобы нахуй не посыпаться и всё.

 

Просто тут фулл боди четкое оформленное с табличками и циклами на 8 недель даже, по бро сплитам ничего такого не нашел ни тут ни где(

 

Это фулбади не для похудения

 

Всмысле? Ты хотел найти где то:
Понедельник
3 упражнения на грудь
3 упражнения на трицепс добивочкой?

 

А какой у тебя конкретно вопрос? Бро сплиты говно или нет? Да, однозначно да. Приседания 10х10 и затем "еще что-то" - оно тебе нахуя?
Как то на канале Мокшина выходила серия видео про "сырного качка блэк-тату". Там бабуин ебать огромный, понятно что ставит тоже скорей всего нихуево, но не в этом суть. Так вот, данный индивидум обозначил четко что мог бы еще хуй знает сколько времени прогрессировать на фулбоди, на просто заебло и он взял халф-сплит на 3 дня в неделю и хуярит по нему уже несколько лет. Мокшин с ним потренил и заявил что-то типа "я хуй его знает как можно на одной тренировке сочетать столько групп мышц". А ты такой сидишь, смотришь на бабуина и на Мокшина, и начинаешь потихоньку понимать что можно...можно блять сочетать, притом ваще без проблем.

ЗЫ: А кто такой Капустин? Это не тот ли хуй, который активно продвигал безуглеводку на похудении еще 3-5 лет назад?

 

А потом ещё узнаешь, что оказывается он все подходы в отказ делает и понимаешь, что и это можно

 

Привет. Мой тебе совет - читай книги, а не смотри Ютубовских "экспертов". Там большинство методиг и инсайтов разбивается о первые 200 страниц биохимии или физиологии.

Мышцу оптимально тренировать 3 раза в неделю, некоторые больше, а не задрачивать 2 мышцы за тренировку 1 раз в неделю.

Есть таблицы с графиками восстановления мышц, есть книги по методике физического воспитания и так далее.

Вот почитай :

Биохимические основы жизнедеятельности организма - Нессен

Биохимия спорта - Волков

Физиология Спорта - Уилмор Костилл

Накачаться это тебе не поможет, но осознать долбоебизм 99% этих интернет гуру сможешь.

А так, этих "умных" кочек полно, спасокукан вообще пизданулся на сторость лет, делает Пшнб на поясницу и говорит, что это единственный верный способ накачаться.

Идеальный сплит - сплит, в котором все мг тренируются минимум 3 раза в неделю в среднем, средне-легком и средне-тяжелом диапазоне, чтоб к следующей тренировке мышца была восстановлена, и должный стимул для роста был задан. К примеру, сплит верх-низ, 6 дней в неделю. По моему мнению, отличный вариант сплита.

Да и вообще, бросплит может работать лучше фулбади, если в первом случае постепенно растёт тоннаж и средний вес, а во втором человек топчется на месте.

 

Ну типа узнать какой процент веса брать от максимального в рабочем подходе, по сколько процентов прибавлять от неделе к недели и т.п.

На ютюбе это в общем доступе для неискушенных, пытаюсь понять логику. Или там для курса да он умолчал........

Хз про безуглеводку, у Брина на проекте его смотрел он там рассказывал про толковый БУЧ и вот эти сплиты там еще табличка была по объёму для сплитов... где грудь 3 упражнения по 2 рабочих подхода....

 

Понял, принял. Буду делать фулл боди как и делал последний год по салодеру/филу)
Щас дочитываю смирнова книжку как дочитаю - начну читать твой список)

Дефицит калорий с 1 января прекращаю, к цели почти пришел, начну уходить в 0.

Хотя тот же Капустин про которого говорил советует чередовать неделю дефицита, неделю нуля, попробую как будет работать.

Кстати, Салодёр бывает на форуме последнее время? По программе фуллбоди дедлифт есть вопросы по сравнению с фуллбоди фил/салодер.
А точнее у фила жим на наклонной 60проц от жима основного с таким же объемом 4 подхода 8 повторов, у салодера в дедлифте 80 проц от жима но 3 подхода по 12 повторений...
Почему произошла такая перестановка?
Там еще с разводкой гантелей, у фила 4 по 12 в тяжелом, у салодера 4 по 10....

 

@SimaForChick, Брин-псевдонатурал. Который фото до после тягает с интернета. Тут на доче один парень показал форму, а брин его в ленте инстаграмма крутит)
А ещё Брин пересказывает Лайла Макдональда и какой смысл смотреть или читать пересказ, а не оригинал?
Я когда начинал вливаться в тренинг, на трекере скачал его фитнес модель за 4 месяца. И его БУЧ это протокол Лайла. На безуглеводке фулбади с разной интенсивностью, хз где ты там Бро Сплит увидел. Может Там был Фул бАди+ Вверх-Низ+ Фулбади или типа того.

 

Ну, бля, с отказами и прочей хуйней - сам же понимаешь мы такие варианты вообще не рассматриваем. Меня больше удивляет другое - как блять можно до сих пор снимать видосы на ютуб с рекомендациями по бро-сплитам и прочей хуйней, если уже практически вся юшка завалена видосами от пендосов, которые рекомендуют увеличивать частоту настолько насколько это возможно.

 

Частоту в неделю?

 

Единицей измерения частоты вМеждународной системе единиц (СИ) является герц (русское обозначение: Гц; международное: Hz), названный в честь немецкого физика Генриха Герца. Частота обратно пропорциональна периоду колебаний: ν = 1/ T. Частота 1 МГц (10 −3 Гц) 1 Гц (10 0 Гц) 1 кГц (10 3 Гц) 1 МГц (10 6 Гц) 1 ГГц (10 9 Гц) 1 ТГц (10 12 Гц).

 

C какой страницы начинать читать эту тему в поисках годноты?

 

пока одни читают
другие колят тренболон и вьёбвают в зале

 

По хорошему прибавлять только в одном движении на МГ, разумеется в первом упражнении.
А процентовки абсолютно разные могут быть, ты можешь разгон начать с 80% на 1 неделе (на заданное количество раз а не от 1ПМ) и к концу цикла выходить на 105-110-115%.
У меня другой вопрос, как ты прогрессируешь на дефиците в натурашку на фулбади Фила?)

 

Прогрессировал когда не считал калории и ел все подряд, а когда с другом поспорил что похудею и сел на дефицит я нихрена не прогрессирую, постоянно исходную табличку в каких либо упражнениях опускаю по 2.5 кг (там же говорят не должен чувствоваться отказ, а если его чувствую - убавляю в исходном данном 2.5кг). Вот...

 

в неделю 3 раза жму в 25 подходов в сумме, какая частота в Герцах или иди нахуй?

 

там никто так и не накочался...

 

Ну Джефф Нипард тот же - норм наваливает, да и помясистее многих наших с юшки будет....ну тех, которые на конских дозах а качаются как долбоебы.

 

Пошел нахуй (с)

 

Нашёл на просторах интернета архивы с программами которые он продает)
Как думаете, есть смысл долго переводить самому или искать фрилансера кто бы мне все это перевёл?)
А может у кого есть уже конвертированные на русский язык образцы?)

 

фото загрузи брат сюда по братски этого джеффа гейпарда посмотрим обсудим а то гугл через тор тормозит

 

Обычный натурал, ничего особенного)

 

от мамы хорошие гены достались и фон примоболана)

 

Ой да ладно, заебали тоже=). Порой смотришь какие у нас на Россию выходят - плакать хочется. И тоже половина кивает что натуралы. На Нипарда хоть посмотреть приятно - а уж с чем там его жопа дружит - то его дело пусть будет.

 

Если даже Симеон панда натурал...


Натуральная форма ребята, узнали???