Правильно ли я составил программу?помогите советом

Курс был 250 теста + болд 100, прима 100, нанфенил 100
Увеличил дозировки , вес не стал больше.
Сейчас 250 теста + 100 дэки раз в неделю

Думаю в каллориях проблема, сейчас делаю 2 недели дефицит(особо не тренируюсь) вес стоит не падает. Объем тренировочный снизил, после начну повышать плавно. Радует что набрал не жир , 8 кг +-чистые , благодарю за ответ!

 

Да, я тоже думаю, благодарю за ответ!

 

Понял, еще раз благодарю!

 

Здравствуйте! А чем в программе Липтона можно заменить "Жим из-за головы" ? Желательно чем то не жимовым...

 

Нужно дождаться, когда Шмед удолит бублек

 

Очевидно же - никак.

 

ок

 

На сушке стоит продолжать циклировать нагрузку по всем известной программе? или наоборот стараться удержать максимальный рабочий вес?

 

На сушке уже нужно занести Филу денег на новую программу и продолжать топить как царь.

 

Всем привет! скиньте контакты кто тут программы для кочек составляет

 

Всем добрый день!
Занимаюсь по программе из этой темы, немного адаптировал под себя, безумно доволен! При моем стаже (2 года, натурально) очень хорошо заходит, спасибо авторам!


А теперь небольшой офф топ, не создавать же новую тему )

Приседаю в смите, из-за строения в обычных приседах очень сильно складываюсь и наклоняюсь вперед, смит решил данную проблему.

Суть вопроса. У меня в зале смит с небольшим наклоном(прикреплю рандомную фотку).
Я всегда встаю по направлению наклона(думая что так чутка больше нагружаются квадры, и меньше поясница), но замечаю, что все местные тренеры ставят подопечных наоборот, против наклона(как дама на фото).

Я прав/не прав?
И вообще есть ли разница?)))

По ощущениям, на тяжелых приседях мне комфортнее так как делаю я)

 

Добрый день.
Наклонные хаммеры для жимов, приседать в них не советую. Плавает нагрузка по стопе и по коленному суставу (далее и по ТБС соответственно) методично разрушая их.
Приседать надо учиться со свободным весом.

 

@phil margera, привет - прокомментируй)
Верх давно нихуя не растёт - думаю, ноги тормозят прогресс.
Короче, решил месяцев на 5-6 низ вообще убрать и чисто верх ебашить, по фулл-боди. Потом добавлю ноги и перейду на 2-дневный сплит. Прогу максимально упростил, чтобы не распыляться и прогресс адекватно оценивать.
Тренировки условно средне-тяжёлые, раз в три дня (1 тренировочный день, 2 дня отдыха).

1. Жим штанги лёжа - 4х8
2. Тяга штанги лёжа - 4х8 (ромбовидные, низ тропеции, задние дельты)
3. Протяжка широким хватом - 4х12
4. Французский жим - 4х12
5. ПШНБ - 4х12

Что скажешь?

 

Привет. Ну всё как обычно, программой тут и не пахнет)
Может кто из парней возьмётся в очередной раз объяснить...

 

Так, задача - максимально упростить тренинг, чтобы сконцентрироваться на целевых МГ - два базовых упражнения с линейной прогрессией весов + три изоляционных на мелкие мышцы.
Тезисно, освети основные моменты, где я проебался?

 

Если линейная прогрессия и такой детский объём на тебе работают, то нигде.

 

Ты про общий тренировочный объём или про объём на отдельные мышцы?

 

Спасибо за ответ!

 

А если он эти 4 подхода в отказ делает? Этого может хватать?

 

На отдельные мышцы, хотя 20 сетов за тренировку - тоже так себе... Если конечно их не по 2 в день и они не каждый день)

 

В жиме, например - первые три подхода околоотказные (примерно за одно повторение до отказа), последний подход в отказ.

9-10 рабочих подходов на грудь в неделю - это мало?

 

4 подхода в отказ с линейной прогрессией?

Брукс Кубик, перелогиньтесь

 

Нет.

 

Если тебе для прогресса хватает, то не мало.
В среднем -маловато.