Правильно ли я составил программу?помогите советом

Привет, мой самый большой прогресс (в жиме) был по переделанной программе Суровецкого. За 4 цикла (5 недель цикл) я смог прибавить +15кг, всю подсобку делал на 10-15 повторений в легко-среднем режиме. Сейчас прохожу Срц 6, на 7 неделе уже. Хоть Головинский и рекомендует не делать больше 6 повторов, верх и гор тяги делаю на 10 повторений. Решил проверить работоспособность Lms на себе, после Срц 6 идет выход на пик силы, потом пройду цикл на выносливость и посмотрю какой профит соберу.

 

Ну это само собой. Но вопрос то был не про ПЛ. А лишь про одно (к примеру) движение, в котором человек хочет получить хороший силовой потенциал. И как раз все остальное тело держать в некоем балансе по плоскостям и прочему. На выходе? Да, скорее всего - среднего уровня (или может быть даже повыше) основное движение, и более менее спортивное тело. Ну конечно можно сказать что это все не оптимально и прочее. Просто желания и ситуации бывают разные. И да, это не соревновательный уровень и далеко не чемпионский. Но я не думаю, что при таких переменных результат будет нулевым. Выхлоп будет в любом случае, вопрос лишь с какой скоростью и насколько.

 

@phil margera, Фил привет, если тянущая боль в пояснице и отдает в ноги в заднюю поверхность бедра до колен, что это может быть?

 

Привет. Сдавлен нерв грыжей или мышцей

 

Спасибо, какие рекомендации можешь дать?

 

МРТ и мануальные мышечные тесты

 

@phil margera привет, Фил. Тоже с вопросом, если прошу гадать на кофейной гуще - прошу прощения.

Вчера был присед. Отпахал, сходил в мак, вернулся домой, и через час появилась боль в проксимальной части бедра ближе к медиальной стороне. Вчера бедро сгибать выше 45 градусов было больно, а держать параллельно полу очень сложно. Но это если сгибать бедро стоя. При приседаниях и имитации тяги не болит ничего. Так же разгибание, ротация, отведение и приведение в позиции лежа боком безболезненны. Разгибание и сгибание голени тоже не причиняет боли.

Сейчас, с утра, боль уменьшилась процентов на 90, могу спокойно сгибать бедро, изредка дискомфорт появляется. Кровоподтеков нет.

Найти травмированный участок не удалось, пальпировал бедро, не нашел.

Вопрос в следующем: могу ли я приседать и тянуть, или пока не пройдет определённое время даже не подходить к стойке.

На ум приходит только пойти тянуть и проверить, болит или нет со штангой.

И, если можно, твое предположение, что могло надорваться/ расстянуться. Список упражнений прикрепляю.

P.S

Во время полуприседа в одном из крайних повторений ноги на миг выключились, и штанга полетела вниз, отрикошетив от страховочных стоек, но я как настоящий мужык сделал еще повторение и подход. Мб это так же внесёт ясность.

Еще делал комплекс для осанки, но он никак не может быть связан с этим

 

Гудмонинг, шо за хуйня?
Жим гантелей сидя, никогда не делал

 

Поклоны поясные со штангой на плечах))

 

Штука придуманная для ушатывания позвоночника в поясничном отделе.

 

Так и подумал, но поленился писать.
Молодёжь хуйли. Не берегут честь смолоду...

 

С дуру и член сломать можно, а гудмонинги заебись

 

привет
пробуешь тянуть сначала подвздошную, потом прямую бедра
выясняешь где больше болит

подвздошная обычно сильно связана с ягодичной. слабость одной провоцирует гипертонус другой и наоборот)

если болит только подвздошка, то можно сделать релиз и потянуть до след тренировки
если болит прямая, то возможна и микротравма. но по описанию больше на подвздошную похоже

 

Огромное спасибо, Фил

 

По итогу смещение позвонков L4-L5

 

у него помощь на платной основе )

 

Один ты всё хочешь, чтоб тебя бесплатно обслуживали

 

Бесплатно? Он деньги за интернет платит, а значит де факто платит и за любую помощь. И за чтение твоего комментария он тоже платит, с тебя сотка кста

 

Все для пацанов!

 

У меня спина 1 в 1 как на фото у этого атлета. Видимо гиперлордоз + кифоз и крыловидные лопатки. Есть какие либо нормальные упражнения с весом чтобы исправить это? Гайды на ютубе бесполезные по типу гимнастики где просто делают растяжку и приседы на одну ногу не помогают уже 4 месяца дрочу толку нету, есть что нибудь помощнее с весами
при такой проблеме? У меня так с детства хотел бы улучшить ситуацию

п

 

темой не ошибся случайно?

 

Йаха бля!!!

 

почему нет ,это форум тут все делятся инфой

 

Приветствую всех! Помогите с программой тренировок, хочу больше акцент сделать на верхнюю часть тела.
Я думаю это сплит 4 дневный, какие упражнения лучше ?
Спина плечи
Грудь плечи
Руки
Ноги

 

@Drug Podrug, привет.

Почитай тему с 500 где-то, у меня подпись и вопросов будет меньше.

А на твой вопрос могу ответить так как ты его и задал, вверх, низ, вверх, вверх заебись зайдет

 

Низ не хочет, тяни толкай тяни толкай)

 

Ноги и так растут нормально

 

А вопрос про какие упражнения лучше он очень риторический, нет плохих упражнений, выбирай из арсенала твоего зала и отдавай предпочтение тем в которых конкретно ты лучше чувствуешь целевую мышечную группу.

 

Гляньте программу на свой профессиональный взгляд, может что поправите?
Спина плечи:
1.Подтягивания
2.Тяга гантелей одной рукой
3.Тяга штанги к поясу
4.Тяга горизонтальная(вертикальная чередовать по неделям) в тренажере
Плечи:
5.Жим гантелей сидя
6.Жим в Смите перед собой
7.Махи гантелей в стороны на ср. дельту
8.Разводка гантелей на заднюю дельту
9.Шраги

Ноги: как обычно присед со штангой, жим ногами, квадрицепс, бицепс бедра, приводящие

Грудь плечи
1. Жим штанги лёжа или на наклонной скамье( чередовать по недели)
2.Жим гантелей на наклонной скамье
3.Жим в тренажёре или брусья
4. Блоки на грудь сведение
5. Разводка гантелей
6. Суперсет ( махи гантелей в сторону на среднюю дельту, блоки на среднюю дельту и разводка гантелей на заднюю дельту)

Руки
1.Подъем штанги на бицепс
2.Французский жим
3. Подъем гантели на бицепс сидя
4. На трицепс гантели в наклоне
5. Молотки в конце с доворачиванием
6.Подьем гантели из за головы или блоки трицепс

 

Нихуя ты не почитал тему