Правильно ли я составил программу?помогите советом

У меня так и было! Просто занизил калорийность, а углеводов по максимуму - всё равно худею, а сил поболее.

 

Держи для налаживания связи

 

всем привет, за основу взял прогу из этой темы, сейчас подстраиваю под себя

вопрос по тяжелой тренировке спины. я не оч люблю блоки и оч люблю тягу гантели в наклоне и подтягивания. если ставить тягу гантели первым упражнением, какой тип подтягиваний порекомендуете, чтобы в меньшей степени дублировалось? думаю над подтягиваниями обратным хватом + добавить пару изолированных тяжелых подходов на бицепс, а в пятницу вместо тяжелой на бицепс сделать легкую или среднюю.
еще рассматриваю шраги, т.к. ширина спины особо не интересует, больше толщина\рельеф\ромбовидные круглые мышцы. но в этой теме шраги особо не жалуют...
по питанию планирую 4 недели дефицита, 2недели выход на поддерживающую и 2недели поддержка, и потом цикл заново, так что роста не жду, речь скорее о сохранении мм

 

Ну а теперь проанализируй движение в этих двух упражнениях на одинаковость и замени на обычные подтягивания с привидением плеча к корпусу сбоку.

 

Всем вечера. Фил, подскажи по паре нюансов:
1. Крайне лень сразу после тренировки проводить растяжку. Суть вопроса - можно ли проводить растяжку в выходные от тренировок дни, при учете, что она никак не повлияет на следующую тренировку
2. Насколько важен баланс по толкающим/тянущим движениям конкретно за тренировку. Или на это можно забить и достаточно соблюдать баланс за некий цикл - неделя/месяц/год

 

Здравствуйте, прошу прощения, забыл поприветствовать. Можно, и я спрошу. В конце тренировки (присед, жим, подъем штанги вверх -армжим?, подтягивания) делаю растяжку: тяну пятку к жопе, потом нагибаюсь на прямых ногах, затем берусь руками сверху за дверной косяк, тянусь. потом снизу, потом правой рукой за шеей за левую лопатку, потом наоборот. В конце палку перед собой прокручиваю над головой до жопы несколько раз. Вопрос - это нормальная растяжка?

 

можно когда угодно, главное чтобы на тренировке гибкости хватало. а если не хватает, то частота и тайминг должен быть таким, чтобы наблюдался прогресс. перед треней тянуться очень даже эффективно
2. вообще не важен, если с осанкой всё норм

 

Спасибо.

 

@Gatri, я почти год растягиваюсь перед тренировкой, начинал тянуться 2 раза в день, сейчас перешел на 5 раз в неделю, если по каким-то причинам не растянусь, на тренировке это сразу отражается в худшую сторону.
В отпуске подзабил на растяжку и жим, и приседания и тяга сразу по-другому даже ощущается.

 

Аналогичная история. Пару-тройку месяцев назад подумал что вроде нахуй та растяжка, итак ведь все хорошо. И блять даже не успел оглянуться, как понимаю что снова начинаются вот эти вот "деревянные" ощущения в теле. И это ебать как хуево. К тому же, чисто по ощущеням, даже в приседаниях и тяге на прямых чую что углы уже не те. Видимо тупо растяжки не хватает. Плюсом ко всему еще и смена рода деятельности (временно сидячая работа - ненавижунахуй). Как итог - ощущения, что Урфин Джюс только что выточил из тебя Генерала, чтобы править дуболомами.

 

@phil margera здравствуйте!
Опасно ли при горизонтальном жиме с гантелей отрывать голову от скамьи? Мне почему то удобнее голову на Диме гантелей приподнимать, говорят нельзя

 

Если лопатки при этом удаётся держать сведёнными и опущенными, то относительно опасно только перерастяжением разгибателей шейного отдела

 

Всем привет.
Попросили помочь с программой и у меня встал вопрос. Человек с лишним весом и опытом в прошлом, сейчас разжирел и силовые просели. Я думаю как сделать прогрессию на тяжёлых тренировках на 12 недель

80 90 95 100на8.
100на10 102.5 102.5на 10 105.
105 на 10 107.5 107.5 на 10 110.

Или

80 87.5 95 100
90 95 100 105
95 100 105 110

Средние и лёгкие тренировки будут или константа или незначительно расти.

https://disk.yandex.ru/d/jniWL1c5EyL76w
В зале мало оборудования и есть 45 минут. Цель похудеть.

 

А на кой ляд ему сейчас вообще силовая прогрессия, если у него лишний вес и цель стоит похудеть?
Вы уж определитесь, или он худеет или силовые поднимает, разные цели совершенно.

 

@Gromozeka, преведущий просящий просушился до кубов и поднял силовые на 50 процентов.

Я помню также и худел и силовые поднимал когда в зал пришел, перерыв у него большой, силовые сильно просели

 

Добрый день.
Думаю при цели похудеть гораздо важнее объём работы, а именно объём работы в единицу времени.
Поэтому я бы интервальные тренировки рассматривал, ну а прогрессия - как пойдёт. Сможет линейно наваливать - ок, не сможет - вводить более объёмные неделю(и) между неделями повышения интенсивности.
У меня в подписи была ссылка на дизайн жиросжигающей программы от Смирнова, но там вроде всё сломалось) Проще у него на канале глянуть.

 

Я помойму к себе в подпись утянул это видео.
Так даже лучше, скину ему видео пусть думает сам)

 

Вполне норм вариант после перерыва и в условиях ограниченного времени. Если подойдёт интервальный вариант нагрузки, то будет оптимально. Ну в смысле не отобьёт желание вообще что-то делать)

 

Тебе Фил уже ответил: "Думаю при цели похудеть гораздо важнее объём работы" ну и т.д.

Попытка похудеть и одновременно поднять силовые в подавляющем большинстве случаев приводит к перетрену ЦНС, общему переутомлению, и как следствие к запарыванию вообще всего. Лёгкую прогрессию силовых просто от того что человек начал тренироваться брать в расчёт не стоит.
Похудейте сначала, обкатайте вес, а потом уже творите что хотите, силовые поднимайте, мясо наращивайте. Это будет разумным подходом.

Имхо, разумеется.

 

@Gromozeka, я согласен, но одно дело поднять силовые, а тут он стартует с жима в 50, накидывать каждую неделю по ощущениям наверное тоже не совсем правильно. Так хотя бы план есть, люди которые накидывают по ощущениям быстрее себя загонят.

Я ему не тренер, попросили помочь, я помог. Ему скинул всю инфу, с Вами согласен, я бы сдох точно если бы сейчас Паша мне накинул прогрессию на дефиците. Но у меня и перерыва не было :)

 

А зачем тебе на дефицит, жиром заплыл?)

 

Не поверишь)
Вот что-что, а жир вообще легко набираю, хотя почти не пью и контроль питания полный)
Сейчас будет новый набор на меньших цифрах, нам жиродрищам не легко)

 

Понимаю)))

 

Всем привет.
Сколько раз подряд повторять цикл?
Например есть план фуллбоди на 8 недель. Сколько раз его повторять?
Или после 8 недель одного цикла переходить на другую программу с другим набором упражнений?

 

Если накачаешься за 8 недель, то один раз.

 

И так пока не накачаешься)

 

А почему ты не рассматриваешь вариант чередования? Тут вообще было бы вполне уместно поднимать силовые раз в 2-3 недели, если конечно у него по питанию все тип топ расписано. Чередовать ведь можно по разному - ну вот пример хотя бы:
1- прогрессия
2-объемная
3-средняя
4- прогрессия
5-объемная
6-средняя
К итогу цикла получишь более высокие силовые (пусть и не максимальные) по сравнению с началом, но при этом не вымученные любым путем на фоне дефицита.

 

@Gatri, за введением пусть к Паше идёт, я расписал что бы и работало, и я там не нужен был, обычная линейка. максимально просто, эффективно. тем более многие тут начинали с простой линейки и худеть, и набирать)

я мог бы и раскладки поколупать и по рпе попробовать что-то расписать, но оно мне не надо, за бесплатно не хочу столько времени тратить, а деньги брать не имею морального права, так как считаю себя не компетентным . а на линейку с тлсл я потратил 15 минут и цикл сам считается, кайф)

З.Ы. начнешь помогать больше обычного, потом начнётся, тут др, там переел, тут не доел, по работе не успел потренить и мне сидеть переписывать всё, не, ну его нахрен)

 

Сколько у тебя получилось в неделю подходов на мг?
Ну или за один круг полный ТЛСЛ? А то может в неделю 4 тренировки не влезут

 

я же кидал выше его на яндекс диск. там 6 тренировок по 30-45 минут